甜甜圈里有多少卡路里和蛋白质,以及它如何适合饮食

甜甜圈既不是破坏饮食的炸弹, 也不是无害的零食, 它只是高脂肪,高糖,低蛋白的食物. 您可以在周内使用一个, 没有感觉罪恶, 这就是你吃一只果的结果.

甜甜圈中的热量和蛋白质

根据大小,制备和填充情况而有所不同,但范围相当一致:

• 经典的玻璃甜甜圈 (60克): 24060260千卡,131515克脂肪,2832克碳水化合物 (1214克糖), 蛋白质344克现在我来看看.
• 满满果的甜甜圈 (85克): 含有29040340千卡路里,151818克脂肪,3842克碳水化合物 455克蛋白质现在我来看看.
• 满奶油或厚淋的甜甜圈 (100110110克): 含有380450450千卡路里,202525克脂肪,455050克碳水化合物 566克蛋白质现在我来看看.
• 自制的单纯炸甜圈 (70克): 根据面团吸收的油量,

估计最大的错误是大小. 面包店或商场的甜甜圈通常是100110110克而不是60克. 吃一只每天就增加了200千卡路里,

为什么蛋白质如此低

一块60克的甜甜圈大约含有283232克面粉,面粉每100克有约10克蛋白质. 蛋和牛奶在面团中添加了更多的东西, 结果是大约 每100千卡路里含有1.3克蛋白质现在我来看看.

为了比较,100克的 bre胸含有31克的蛋白质,每165千卡路里约19克/100千卡路里. 希腊酸奶含有2%的脂肪,只提供130千卡路里的200克蛋白质约20克. 它们几乎没有为您的日常蛋白质贡献.

一块甜甜圈适合你的日常摄入量

举个具体的例子: 一个80公斤的男人每周举4次,维持约2600千卡,在切割时吃2100千卡. 他的蛋白质目标是每公斤体重1,6~2,2克, 每天13017175克现在我来看看.

一块250千卡的玻璃甜甜圈消耗了当天约12%的卡路里, 提供了3克蛋白质, 仅仅超过了2%的蛋白质目标. 实际结论很简单: 减去其他地方的卡路里, 仍然能从其他食物中获得蛋白质.

这一天的情况是什么:

1. 切割大约20克添加脂肪 两匙橄油或30克杏仁大约是180~200千卡.
2. 添加一个瘦蛋白来源: 150克 c酪 (约20克蛋白质,130千卡路里) 或120克白鱼.
3. 碳水化合物大致保持在原定位置不需要将其减少到零.

周一的观点比每天更重要

每周两块甜甜圈,在14700卡路里中,占500600600卡路里 (2100×7). 它们的脂肪减少不到每周摄入量的4%. 问题开始于当它变成四块甜甜咖啡, 200300300卡路里, 一块面包店三明治, 每周剩余的卡路里为1,5002.2,000卡路里, 大约是2公斤的体脂.

一块甜甜圈不会毁掉饮食. 没有计数,连续五天重复相同的不计划选择.

五个实践规则

• 买一个,而不是一个盒子. 这家六包酒几乎永远不会持续六天.
• 加入蛋白质. 吃200克希腊酸奶或三个全卵 (约19克蛋白质) 可以让你比单独吃甜甜圈更长时间吃.
• 吃它的时候,不要空腹吃. 如果你的能量在两个小时后崩,
• 检查重量. 没有秤,比较你的手掌 60 一块60克的甜甜圈比面包店的甜甜圈小得多.
• 为了一个甜甜圈,不要一整天挨饿. 午餐通常以晚上三块甜甜圈结束.

训练不会取消一个甜甜圈.

对于一个80公斤的人来说,250千卡路里大约是55.5分钟的快速步行,每公里6分钟的跑步. 根据休息时间和强度, 45 分钟的强度训练会燃烧 200~300 千卡.

它们是作为一个衡量标准,而不是惩罚. 培训成为一个账单而不是工具. 计划每周摄入量更好, 让训练只能是关于力量和健康.

什么时候去看医生

对于大多数人来说, 这只是算术,

• 您患有1型或2型糖尿病或糖尿病前期 305050克一次需要调整药物和监测.
• 吃了甜点后1~2小时会感到,出汗,头或沉重的嗜睡.
• 食物的控制力会失控, 一次吃四到五块, 之后会有内或补偿感,
• 在两到三个月内,您增加或减掉了5公斤,没有任何解释.
• 您的血液检查显示三甘油或LDL胆固醇水平升高.

简体版本

• 一个60克的玻璃甜甜圈: 只有344克蛋白质. 只有34克蛋白质.
• 一个110克的奶油满意的甜甜圈可以达到380450450千卡罗里. 测量大小,不要假设.
• 蛋白质密度在100千卡时约为1.3克,而cken胸则为19克.
• 两顿每周的甜甜圈不到每周摄入量的4%,不会阻碍你的结果.
• 计划吃一粒时, 其他地方减少约200千卡的脂肪, 添加203030克来自其他来源的蛋白质.