蛋白质粉是否会损害你的脏?

您在健身房里提到喝蛋白质奶油, 这句话已经流传了20年, 现在我们知道的情况是:多多,以及 question脏问题何时成为现实问题.

索赔来源的地方

对于已经患有 dam脏损伤的人来说,大量摄入蛋白质会加速 function脏功能丧失. ne脏病患者每天每公斤体重约0.6至0.8克. 随着时间的推移, 这一建议也被转化为健康人, 尽管这是一个不同的问题 - - 比如禁止所有人食用盐,

另一半是过. tempor脏在高蛋白质食物后的过速度会更快, 对于一个健康的 healthy脏来说, 这是一种正常的适应更大的工作负载, 这并不是器官磨损的证据.

关于健康人群的研究显示

在健康,训练有素的人每天每公斤食用2至3克蛋白质的3至12个月的受控试验中,发现.功能没有下降 - 估计过率没有下降,尿液中没有体. 对于多年来摄入量超过2.5克/公斤的健身运动员的随访结果显示出相同的情况, 在没有 existing脏疾病的人中,高蛋白摄入量不会损害脏.

没有人研究过的就是每天4至5克/公斤, 如果有人声称有证据, 但实际上你生活的范围, 大约为2.2克/公斤,

粉末不比 than肉强.

一个30克的乳清匙可以提供24克的蛋白质. 一个100克的 bre胸可以提供约31克,四个蛋约25克,200克的希腊酸奶约20克. 您的无法知道氨基酸来自哪里;它只能看到所需的总负载和尿素.

如果说牛奶中的25克蛋白质会破坏你的脏, 没有人因为这个原因跳过午餐.

粉末只是一种快速,方便的方式来获得同样的东西. 唯一真正的区别是饮酒比吃太多更容易.

你实际需要多少

• 对于肌肉生长: 每天1.6克/公斤 几乎所有人都受益; 额外的好处在2.2克/公斤左右.
• 在卡路里缺口饮食时: 蛋白质是保护肌肉的.
• 对于85公斤的例子: 每天有136至190克. 这意味着每餐35至45克的4餐.
• realis应该实际上涵盖其中一个,最多两个, 其余来自食物.

如果一个85公斤的男人每天喝三杯水, 除了正常吃饭, 他很容易达到230克. 虽然没有危险,但浪费了钱: 剩余的仅仅被燃烧或转化为尿素,并通过尿液.

为什么你的血液检查看起来不好

血素是 function功能标准标志物, 随着肌肉质量, 肉类摄入和补充素的增加而增加. 每天摄入5克肌酸会使肌含量上升0.1至0.3毫克/分升, 肌肉很强的人通常会出现轻微衰弱的效果,

在抽血前: 没有强烈的训练, 几天没有用肌酸, 并且当天早上正常饮用水. 如果数量仍然接近边界,请要求尿液中的cre氨酸与肌氨酸比,如果需要,则需要囊氨酸C,不依赖肌肉质量.

实际规则

1. 总摄入量保持在2.2克/公斤以下,除非有具体的理由增加.
2. 每天每公斤喝30至35毫升水,每小时500至750毫升.
3. 食物中的纤维和微量营养来源于食物.
4. 每次治疗后停止常规服用布洛芬. 强的训练加上脱水加上抗炎药物, 实际上是对.脏的风险, 不像蛋白质.
5. 每年一次,要做基本实验室: 色素,eGFR和尿液检查.

什么时候去看医生

• 您已经被告知您的 function功能下降,单个或慢性 disease病 - - 那么您的蛋白质目标由医生设定,而不是教练.
• 您的家人患有糖尿病,高血压或脏疾病 - 每年检查一次eGFR和尿蛋白.
• 泡状的尿液持续数周,尿液中含有血液或尿液体积明显较小.
• 早上眼睛周围胀或晚上胀.
• 血压在单独测量时反复超过140/90
• 低于60的eGFR 在两个三个月的间隔下进行测试.

简体版本

• 对于已经患病的脏, 蛋白质限制是治疗, 而不是预防.
• 果只是食物 - - 30克的 protein子提供约24克蛋白质,相当于80克的cken肉.
• 超过这一点,你就会为昂贵的尿液付费.
• 肌肉质量和 training炼会增加肌肉质量,
• 如果您患有糖尿病,高血压,单或已知 disease脏疾病,医生决定您的蛋白质摄入量.