运动前会伤害你的心脏吗? 实际发生的事情

运动前会增加你的心率和血压, 这不是副作用, 问题不在于它是否会影响你的心脏, 而在于它有多大,在谁身上, 现在我们知道的情况是这样的:

在前60分钟发生了什么?

活性成分是咖啡因. 典型的子可以保持 150400400毫克并且有些产品推高450毫克. 咖啡因阻断腺素受体并增加上腺素, 因此在不习惯的人中,250~300毫克通常会提高静脉压力 10毫米升静止心率为每分钟388跳. 饮用后45~60分钟达到最高效果, 半衰期为4~6小时. 午夜时,您的血液中仍有一半的咖啡因.

在常规使用者中,血压反应的一部分在5~10天内消失,但它并没有完全消失,特别是在300毫克以上.

其他成分: 无害与无害 不可能

• β-氨酸 (23.23.2克): 脸部和手部 20,持续20~30分钟. 不舒服,但没有与你的心有关.
• 酸酸 (688克),阿吉宁: 它们会扩大血管,更容易患上 下一个 您的血压稍微提高.
• 酸 (355克): 没有证据表明心脏受损, 即使经过多年的日常使用.
• 素 (203030毫克): 皮肤会红,并加热15~20分钟. 无害,但它会吓人们.
• 约欣 (2,51010毫克): 这就是问题开始的地方它会增加血压,引起焦虑和心跳, 超过10毫克的剂量是急诊的常见原因.
• 酸和酸: 许多国家都禁止使用它们, 因为它们与年轻健康人中风和心脏骤停有关. 如果标签上写着,不要打开浴.

健康的心脏是否会长期受损?

在没有心脏病的人中, 每天摄入400毫克咖啡因 或大致上是 每公斤体重3毫克 单剂量没有与永久性心脏损伤的联系. 涉及数十万人的大规模研究显示, 每天喝355杯咖啡, 心脏病发作风险不会增加. 跳过心跳的感觉通常是外宫拍拍 healthy良性, 在健康的心脏中,

所以问题几乎从来不是训练前的类别. 问题在于剂量,堆以及服用者.

当风险是真实的时

• 没有诊断的高性心肌病,WPW综合征,长QT间隔或已知心律失常.
• 没有补充剂,血压已经超过140/90毫米.
• 堆叠源: 一个子 (300毫克) + 一个能量饮料 (160毫克) + 两个咖啡 (160毫克) = 一天内620毫克现在我来看看.
• 双重报道是因为第一个停止了工作, 这就是宽容,不是你需要更多的信号.
• 在28°C至30°C的健身房训练,而汗水中减掉2%的体重 (80公斤时1.6公斤).
• 服用的药物: 甲状腺药物,MAO抑制剂. 甲状腺药物,MAO抑制剂,
• 尼古丁在训练中合咖啡因会比单独升血压.

标志着你过度做了

休息时的心率101515 usual跳比平常高于第二天早上,睡眠时间不足6小时,手震动在第一套之前,恶心,头痛688小时后,或胸部紧张持续到脉平息后. 一天不好不是警报,三周不停是.

如何更明智地使用它

1. 阅读标签并找到每的确切咖啡因. 如果它只说 专有混合物你不知道自己喝什么.
2. 在前两周使用半子.
3. 保持每公斤3毫克或以下: 只有80公斤,每剂量约为240毫克.
4. 训练前45~60分钟服用,而不是走进前5分钟.
5. 晚上4点之后什么都没有. 如果你在11点睡觉. 睡眠不足会自行提高血压.
6. 没有能量饮料和第三杯咖啡.
7. 饮用1.52升水,保持盐摄入量正常. 脱水会加剧每一个症状.
8. 为了重量级的训练而使用, 而不是每次训练.
9. 每6~8周休息1~2周;它恢复了敏感性,让您降低剂量.
10. 在使用前连续3天早上测量血压,然后在服用后45分钟再次测量. 如果静止时的跳动超过20 mmHg,则您的剂量过高.

什么时候去看医生

如果您得到: 胸痛或压力射入下巴,部或左臂;在一组治疗期间昏倒或接近昏倒;静止脉超过150多分钟;静止时呼吸短.

预约在接下来的几周内,如果你有:

• 心跳每周多次,包括体育场外;
• 在三个独立的休息测量中,血压为140/90 mmHg或更高;
• 运动时头,即使没有补充剂;
• 家庭病史中50岁前发生心脏病死亡.

要求进行电图和血压检查, 如果症状持续, 需要进行24小时的霍尔特监测或心声检查. 告诉医生您正在服用的补充剂和您的每日摄入量. 没有这样做,部分训练结果会被误解.

简体版本

• 运动前会提高血压510毫米升,心率38跳/分钟;在健康的心脏中,这并不危险.
• 实际上每天摄入约400毫克咖啡因,每公斤摄入3毫克.
• 危险来自于咖啡因,约欣和禁止刺激剂的堆积, 而不是来自于肌素,或β.
• 需要每周做2次3次的预训练, 每6个8周休息1个2周.
• 胸痛,昏迷或静脉跳超过150意味着停下来看医生,而不是吃一小块.