举重器会阻碍青少年的成长吗?

几乎每一个在18岁之前走进健身房的人都听说过 不要抬到你停止生长.现在我来看看. 简而言之: 运动运动不会让人变得更短. 实际上造成伤害的就是技术不好,跳过学习阶段,

这种神话的起源

两个来源. 首先是1970年代的一系列关于儿童每天十个小时或更长时间做重工的观察. 那些孩子比同龄人矮, 但原因是营养不良和多年的慢性过载, 而不是杆.

另一个是同一时期的一些案例报告: 只有12到15岁的男孩在尝试最大的上升时, 骨折了生长板, 由于这些情况,人们得出了不正确的结论:问题在于负荷本身.

什么是生长板,什么是真正的威胁?

长骨的长度是指长骨的长度. 在女孩身上,通常在14岁到16岁之间关闭,在男孩身上,在16岁到19岁之间关闭. 由于它在开放时比周围的骨和条更弱,

但它会被突发的,不受控制的力量所打破: 跌倒自行车,足球比赛,降落角度不好,或者因为你开始了你无法完成的比赛而重量落在你的身上. 慢慢,有控制的加载会产生相反的作用. 合理剂量的机械压力会增加骨密度, 年轻人受伤数据显示,每1000个训练小时, 总体来说, 只有1次的力量训练受伤, 比足球,篮球或体操还要少. 大多数伤口并不是生长板, 而是住手指和脚下落重物, 大多数是孩子在家里独自训练,

什么实际上影响你的身高

长度是由遗传,食物,睡眠和激素决定的. 随着儿童和青少年经历了数月到几年的力量训练, 他们的成长速度没有比同龄人慢. 发现他们所炼的运动都具有更强大,更密集的骨 dens, 伤害较少.

长期缺乏卡路里. 身体在失去肌肉之前就会停止生长,青春期和月经周期. 这比杆更具现实性的风险.

从12岁到18岁,有什么合理的训练?

周结构

• 每周进行2到3次强度训练, 45到60分钟, 训练间隔至少48小时, 按着相同的肌肉群.
• 热身10分钟: 接着是动态练习, 一套空杆.
• 每次练习4到6次,大部分是复合: blo腰,从块上抬起重物,压力,排列,up上,装载.
• 两到三组8到15次重复,在两组之间休息90到120秒.

这么重.

头4到6周仅适用于技术: 杆空, 1杆重量为1至5公斤,节奏下降2秒,上升1秒. 完成每一组, 剩下2到3次清洁重复. 进步很简单. 一旦你在每一组连续两次重复中达到重复范围的顶部, 在上肢举起上加1至2.5公斤, 在腿部工作上加2.5至5公斤.

测试在16岁之前, 并且至少在一两年之前, 快速奥运升降和降落的高度不超过40到50厘米不禁止, 但他们需要轻重负荷,低重复和有人监视执行.

食物和睡眠

• 睡眠时间为8至10小时. 增长激素的释放大部分发生在晚上.
• 每日每公斤体重1.4至1.8克的蛋白质,分成3到4餐,每餐20至30克.
• 每天约有1300毫克,每天约有600 IU维生素D 牛奶,酸奶,奶酪,沙丁鱼,蛋.
• 在生长过程中没有缺口. 如果每周减肥超过0. 5公斤, 无意中减肥, 则意味着您吃得太少.
• 每天水2到3升,夏天更多,每天两次训练.

什么时候去看医生

这些不是 等待我们看看. 情况:

• 痛楚在关节 (膝盖,手腕,肩膀) 旁边的骨头端持续超过2周或在夜间唤醒您.
• 痛楚开始于一瞬间 跌倒,敲门,失败的反复之后无法负担肢体,或者有胀或明显的形.
• 青少年的腰部疼痛持续超过2到3周,特别是如果在向后曲时恶化.
• , arm或手臂或腿部的弱点.
• chest丧,胸痛或呼吸难度与运动不成比例 在再次训练之前检查.
• 不意的减肥,不经期超过3个月,持续疲劳和性能下降.

简体版本

• 体重不会阻碍生长; 迷思可以追溯到营养不良的童工和一些不受监督的最大举重伤害.
• 由于突然的力,而不是逐渐的负荷而导致增长板块破裂. 控制训练实际上会使骨 dens更密集.
• 现实化的框架: 两到三次每周,四到六次练习,两到三次8到15次重复,停止两到三次不成功.
• 只有在使用清洁技术一年到两年后才能达到一次重复的最高.
• 太少的食物和睡眠才真正阻碍生长: 每公斤摄入1.4至1.8克蛋白质, 每天摄入约1300毫克.