为什么在演出之后会发?

您完成一系列位, 摆在杆子上, 几秒钟间房间倾斜, 黑暗斑点遮住了您的视力, 许多举手都会发生这种情况, 大多数时候原因是机械的: 压力,呼吸以及你站起来的速度. 需要检查的病例比较少,因此值得了解区别.

实际发生的事情

你的大脑需要不断的血液供应. 系统压力突然下降20毫米升或更多, 流量下降, 在3到10秒内你得到熟悉的包: vision道视觉,耳朵声,寒汗,腿部感觉不可靠. 身体通常在10到30秒内自行修复,

只有一个区别. 预感 feeling 感觉要下降,视力会变暗,这几乎总是压力问题. 转动头更多的时间来自内耳,需要不同的方法.

运动场里的常见原因

住你的呼吸

对于重,重重抬或高压, 让心脏保持稳定,但心脏内的压力会上升, 压力很高,但当你呼吸出来,立得很高时,压力会迅速下降. 在最大设置期间,在中间测量了300/200 mmHg以上的压力,然后直接下降40至60 mmHg.

在实践中: 保持只通过举起部分,大约1到3秒每次重复,并通过 near口接近顶部的呼吸. 如果您在8到12次重复, 并且在30秒内保持呼吸,

站起来太快了

腿压,长椅压,股推力,躺着腿,所有这些都以从水平向垂直的突然移动结束. 规则很简单: 坐起来,保持10到15秒,然后站起来3到5秒. 不要跳下板.

没有训练

没有吃过五到六个小时,然后跑了20套腿, 对于强度训练,在训练前60至90分钟就足够30至50克碳水化合物: 两块香,60克麦或两片蜂蜜面包. 对于醒来后的一次性治疗,即使是15至20克也没有什么.

脱水和热量

减轻2%的体重 (对于80公斤的举手来说是1.6公斤) 可以显著降低血压和耐受艰苦工作. 在训练前两个小时要喝400至600毫升水,在训练期间每15至20分钟喝150至250毫升水. 如果体育场温度超过26度或您出汗很大,则可以添加盐. 每升液体上大约0.5克盐是合理的.

休息时间过短

需要3到5分钟的休息时间. 压缩到60到90秒, 因为你很忙, 系统永远不会恢复到基线. 对于8到12组的组,接近失败, 2分钟是现实的最低限度.

在设置之前过度呼吸

快速呼吸前, 排放太多的二氧化碳, 缩小脑血管. 两三次平静深呼吸,都能做到相同的效果.

现在该怎么办?

1. 首先放下重量,或者离开架子,然后再做任何事情.
2. 坐下来或躺下来. 如果您可以躺平,抬高腿20到30厘米, flow流更好, 流动更快.
3. 呼吸正常,不要快. 给它60到90秒时间.
4. 喝200至300毫升的水,吃一些快速的东西: 一个香,或者两到三个枣子.
5. 慢慢站起来,支持. 如果第二次尝试再次旋转,

如果在同一次会议中发生了两次,

如何减少这种情况的可能性

• 在第一次工作之前,要加热8到10分钟;冷却在重量较大的设备中是常见的触发因素.
• 不要在两次 heavy坐和重重 dead重时之间至少3分钟的时间内把重和重重重背靠背.
• 记住一个简短的日志: 您的食物多久了,您的液体量. 两周后,这种情况通常会出现.
• 如果您服用血压药物或尿路药物, 假设您的血压值较低, 休息更长时间.
• 酒精前一天晚上和5小时的睡眠对你有同样的影响.

什么时候去看医生

如果出现任何情况,请立即接受检查:

• 实际失去意识,即使是几秒钟;
• 胸部疼痛或压力,呼吸,心跳快或跳过;
• 身体一侧的弱点,语言不清晰,双眼或突然发作严重的头痛;
• 持续时间超过几分钟的旋转感,恶心和吐.

如果在两周内发生三次或更多次,如果在训练外发生,如果您疲劳和 along白 (可能缺铁),或者您服用血压药物,请在接下来的几周内预约非紧急预约. 基本的检查是快速和便宜的: 躺着或站着时的血压,全血数,铁和铁,血糖,如果需要,电球电图. 任何重复的东西都应得到检测结果,而不是猜测.

简体版本

• 常见原因是呼吸阻滞和站立快的血压下降, 而不是弱点或身体条件不佳.
• 呼吸的时间:每次呼吸的顶部;不要在30秒内保持呼吸.
• 半至半小时前30至50克碳水化合物和每15至20分钟150至250毫升水解决了大部分病例.
• 当它击中时: 躺下,腿抬起来,60到90秒,水,然后慢慢地站起来.
• 昏迷,胸痛,神经症状,或者两周内发生三次,意味着要去看医生,而不是再来一次.