训练期间头: 为什么会发生这种情况,以及该怎么做.

你的视力在第三套位上变得暗淡,房间倾斜,你抓住架子. 几乎所有认真训练的人都会发生这种情况, 血压,血糖,液体或呼吸. 但同样的感觉有时意味着需要检查的东西,

为什么你的头会旋转

大脑占据了大约15%的血液流动量, 当你从位或长上站起来时, 大量的血液会在你的腿上聚集一会儿, 头部水平的压力下降, 您的身体通常通过增加心率并压缩血管来在两到三秒内修复. 感觉本身并不是危险. 倒下后面有装满的棒子是.

保持呼吸

在重量级的场景上,几乎每个人都会做瓦尔萨尔瓦: 保持,按下. 胸部压力升,血液回心脏的流量减少, 如果在重重重重重的五次中都住呼吸,

低血糖水平

肝脏储备几乎空了. 肝脏储备几乎空了. 这在强度运动中比长时间心脏运动中少见, 但在早晨禁食时最常见.

脱水和盐损失

汗水会使人减轻2%的体重, 对于80公斤的人来说, 体重约为1.6公斤, 没有喝酒就工作一两个小时.

过热和过度呼吸

运动场内的26至28摄氏度以上,血液被转向皮肤以供冷却,而为肌肉和大脑留下了更少的血液. 另一种问题是呼吸过度: 脑血管收窄,甚至在触摸到酒吧之前, 你会头.

没有与培训有关的事故

血压药和尿液,心律问题,内耳问题. inner头发生在转头或躺下时, 而不是在努力时, 持续10至60秒. 培训并不是造成这些问题,

现在该怎么办?

停止拍摄. 举起重量或离开跑步机,不要完成重复.
立即坐下来,更好地躺下来,把腿抬高30至40厘米. 保持在那里60到90秒.
通过鼻子平静地呼吸, 每分钟大约12次. 不要快速深呼吸,这会使情况恶化.
如果您没有吃过,请服用20至30克快速碳水化合物,如香或一蜂蜜,加上300至500毫升的水.
起床有两个阶段: 坐30秒,然后站起来.
让其余的课程放到50%的负载, 转向支持工作, 躺着或机器. 跳过任何在那天的自由权重.

如何防止它重复

液体和盐

在训练前两到三小时喝400至600毫升水,然后在训练期间每15到20分钟喝150至250毫升水. 为了了解真正的损失, 在接下来的三到四个小时内, 取代每一公斤损失的1.2到1.5升. 如果你的衫干燥,有白色的盐痕,你训练时间超过一个小时,每升添加500至1000毫克.

食物

在吃之前60至90分钟: 含有40至60克碳水化合物和20至30克蛋白质. 如果您在醒来后半小时内进行运动,请至少服用20至30克快速碳水化合物. 如果您的饮食量低于每天1500卡路里, 头几乎是规则而不是例外.

呼吸和休息

吸入之前,你放下重量, 通过最难的部分的支, 呼吸出去一旦你通过粘着点. 不要在每次呼吸中保持呼吸时间超过3到5秒. 对于8次或更多的重复,每次呼吸一次. 在重复之间休息2到3分钟,在重复一到三次的组中休息3到5分钟.

秩序和节奏

坐下来,不要立即站着或坐下来. 没有人会说, 您的最后一次洗后至少要离开桑拿.

什么时候去看医生

如果头伴随着胸痛或压力,呼吸难以与努力相称,心跳不规律或跳跃,任何失去意识甚至一秒钟,身体一侧的疲软,语言或视力障碍或突然发作严重头痛,请紧急寻求医疗.

如果每三次或更频繁地发生一次, 如果您在健身房之外也发生一次, 如果您也持续疲劳, 爬上两层楼梯时呼吸不通, 如果您在过去六周内服用血压药物或尿药或改变剂量, 或者在床上翻身时感到头.

合理的要求: 血红蛋白和氨酸,血糖,电解质,躺着和站着后再次测量的血压 (最高数值下降超过20mmHg是一个发现,而不是巧合),以及电图.

简体版本

常见原因是站立时压力下降,呼吸阻滞,血糖低,汗水导致体重减轻2%.
当它击中时: 停止操作,躺下,抬起腿60到90秒,然后站起来.
预防方法: 之前要用400~600毫升水,每15~20分钟要用150~250毫升水,90分钟后要用40~60克碳水化合物.
保持支架不超过3到5秒,并在重量设置之间休息2到3分钟.
胸痛,昏迷或头在体育场外持续发生,意味着需要医疗检查,而不是训练.