传统运动与罗马尼亚运动: 你真正需要哪一种

传统重量和罗马尼亚重量看起来像同一个重量, 但它们的作用是完全不同的. 一个是用部和膝盖推起重量;另一只是用长时间的控制拉伸来加载腿. 知道每一个给你什么, 你就停止按感觉去挑选, 开始按缺失的东西去挑选.

它们的真正区别在于:

没有. 常规重重重起重 开始在地板上. 脚部部位在脚部位上, 膝盖在起步时 60曲607575度, 身体距离水平大约304545度, 运动从死站开始, 这使得它成为一个实力考验: 您可以合理地以75~90%的时间工作.

没有. 罗马尼亚死吊运动 从头开始. 您将棒从ight部高度的架子上取出 (或一次抬高), 曲膝盖1020度, 锁定它们在那里, 然后将部推向后253535厘米, 随着棒滑向您的大腿. 您会下降到感觉到 hard腿筋紧张,直到腰部开始圆, 酒吧从来没有在重复之间停在地板上.

哪些肌肉工作

• 常规: real腿,部和脊椎立器,以及在地面上101515厘米的前四部参与,
• 罗马尼亚语: 腿筋和部占工作的70%~80%. 四肢几乎没有出现, 因为膝盖的角度不变; 背部的上部是同称的,
• 这两者: 让你的手握得很硬. 让你的双手在腿前失败,

常规: 五个步骤

1. 脚宽到部,脚在脚中,几乎触摸腿.
2. 抓住你的腿,放下部,直到你的肩膀稍微靠近酒吧.
3. 呼吸进胃, 像要接下一拳一样, 拉出 sla子,
4. 推开地板,把棒拖到腿上. 部和肩膀同时升高.
5. 锁定,不靠后,然后控制下降12秒或设置棒下来并重置.

罗马尼亚语: 五个步骤

1. kne子靠着大腿,膝盖柔软地曲,并且整个套装都保持这样.
2. 让你的部向后推,而不是直接下降. 胸部向前移动,重量保持在脚跟和脚部.
3. 让你的脚保持与棒的接触. 超过355厘米的日光在杆和大腿之间意味着你失去了位置.
4. 当伸展变得尖时停止,通常在膝盖以下51515厘米. 如果用圆背来买,更深的也不好.
5. 部向前推, gl部在顶部紧 ,不要向后倾斜.

组件,重复和负载

你不需要一千种变化,你需要两种做得好. 具体数字:

• 常规: 按385次36次重复, 75885%的最大,休息344分钟. 对于初学者来说: 只有三组五个重量,可以举起8次.
• 罗马尼亚语: 基本上是50.65%的常规重重,休息90~120秒.
• 进展情况: 增加 2,5 公斤的罗马尼亚每周和 5 公斤的传统只要技术和棒速度保持. 让我们开始做一些新的工作.
• 恢复: 在硬腿筋运动期间,留下48-72小时,每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质.

基本规则: 如果你的背部在达到你想要的深度之前就会,

常见的错误

• 罗马尼亚人变成腰 movement膝越来越,
• 让杆向前漂移. 距离身体的每一厘米都会使背部负担增加.
• 让杆从地面上跳下来, 而不是完全停止和重置.
• 超扩展在锁定. 它们不会增加肌肉的作用, 而会压缩脊柱.
• 训练腿每次都会失败. 让罗马尼亚人保留23次;四天的痛苦会毁掉你一周的余额.

两者都适合一周.

最简单的布局是两天的下肢:

• 一天: 常规的重重4×4,然后是腿压或3×10的冲击.
• 第二天,72小时后: 罗马尼亚人4×8重重重,然后3×12 cur腿,

如果您每周只训练两次全身, 选择每天一场, 永远不要在同一场训练中进行两次. 为了力量而训练? 传统的优先. 腿筋疲力竭,经常出现,或者想要更大背部? 罗马尼亚语优先.

什么时候去看医生

• 疼痛在膝盖以下,脚 weak或脚弱 这不仅仅是背部硬.
• 持续超过7~10天的疼痛没有改善,或者是夜间醒来的.
• 在抬车时会有尖的疼痛,导致无法直立.
• 任何失去了膀或肠道控制的情况,必须在当天立即进行.
• 如果您已被诊断出有椎间盘裂,脊椎缩或最近进行脊椎手术,请在增加任何升降之前获得清除.

简体版本

• 传统的重力吊车是地面式强度吊车: 5组366次重复,最高75885%的速度.
• 罗马尼亚人是一名站立的腿筋手: 现在我们要做的是344套610的,
• 膝盖在罗马尼亚人身上 stay1020度; 深度只能达到背部平坦的位置,
• 两者都不能在一次训练中进行重训.
• 腿部疼痛持续超过10天,或者夜间醒来,应该去看医生,而不是健身房.