死亡式举重: 适当的技术,常见的错误,以及它适合谁

一个步骤为步骤的重重举设置, 举手经常重复的错误, 如何选择一个变化, 具体的组合和重复号码.

dead杆是少数只能用单一运动来加载背部,部,腿部和握力的杆之一, 这也是最快的 lift道: 您的腰部会出现小小的设置错误. 接下来是步骤式的技术, 你在任何健身房中最常看到的错误, 以及如何选择适合你的体型的变化.

电梯里实际发生的事情

杆上升是因为你的部和膝盖伸展, 而不是因为你的背部伸直. 腿筋和部大部分工作,脊椎立器保持等量位置 (它们不会缩短,它们抵制曲),部保持 against杆靠着你的身体. 酒吧路径在脚中处是直线的. 如果视频显示前方有5到10厘米的弧度,

设置步骤

脚大约是部宽度,脚跟间距大约20到25厘米,脚的角度是10到15度.
脚部上方的杆子,距离腿大约2到3厘米. 如果没有,请移动脚,而不是杆.
部在部,紧握在膝盖外,手间距离55至60厘米. 双重的上手只要抓住保持; 保存混合抓住的组超过85%的最大.
让你的腿 forward向前,直到它们接近 touch杆. 肩膀会稍微在杆前面,而不是直接在杆上.
拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉
让你的腹部像是要打人一样,然后把地板推开.
一旦 kne杆清除膝盖, 推动部向前完全锁定. 呼吸时要是上方或下方.

降落时间为1到2秒: 部先往后移动, 膝盖只能在 below杆通过后曲.

最常见的错误

圆形的腰部

S腰部 S曲是个灾难. 常见原因不是弱核, 而是重量过大和错误设置. 通过将10%到20%的价格减去, 并且做5组的3到4组, 直到视频显示从地板到锁定的背面角度相同.

酒吧漂移了

如果棒围绕着你的膝盖而不是沿着膝盖, 拉杆在 pull腿上拖动的感觉也会有所帮助. 长子是实用的,不是虚荣的.

部太低了

抬尸不是用手拿子着. 开始用腰部太低, 膝盖向前推杆, 所以第一个10厘米是浪费的. 部应该高于膝盖,低于肩膀.

着地板的手

usual动杆的手臂会产生几百牛顿的峰, 紧张性是第一位的,总是.

在顶部的超延伸

推倒肩膀向前,推进骨盆,只会增加腰部压缩. 站起来就是站起来: 部和膝盖紧紧,肋骨低下.

跳出地板上

让人觉得自己强大. 对于技术工作,在每次代表之间停下半秒钟.

它们的形式会破裂, 而不是动力会耗尽. 一个坏名声比五个好名声更贵.

变化和它们适合谁

传统地从地板上 default 平均比例和 normal部运动正常.
罗马尼亚死吊运动 从上开始,下降到 mid部,膝盖 about曲15度左右. 如果常规的治疗会让你的背部受伤,或者是 the腿的目标. 您的体重的60%至70%.
苏莫运动 st更宽的姿势,更直的体,更短的杆路径. 适合长身,短臂,以及任何不耐受腰的人.
块拉动 (5至10厘米) 对于高举手,长腿,脚或部运动有限的人.
陷杆 load负载保持与身体一致,腰部需求最低. 对于前2到3个月来说,这是一个合理的入门版本.