日期: 它们实际上含有多少卡路里和多少蛋白质

约会者每次都会被同样的论点所击: 一方称它们是不会让你变胖的天然糖,另一方则称它们是健康食品包装中的糖果. 它们是干燥水果, 含有大量碳水化合物, 相当数量的纤维, 几乎没有蛋白质. 实际数字是这样的,如果你训练,

约会有多少卡路里

每100克干枣大约可以得到:

• 27728282 千卡
• 75克碳水化合物其中636666g是糖
• 788克纤维
• 蛋白质2.5克
• 低于 脂肪0.5克

根据种类而定, 这就是大多数人误解的地方. 一个大,肉jo的梅杜尔式枣子重202525克, 607070 千卡现在我来看看. 一个较小,干燥的枣子 (Deglet Nour等) 体重为799克, 202525 千卡现在我来看看. 这几乎是每块的三倍差异, 所以当有人说三个枣子, 这可能意味着70或200千卡.

五个大枣子约有330千卡路里,大约等于100克面包加上一匙黄油. 这并不是一件小事,

蛋白质: 基本上是零

枣子不是蛋白质来源, 一个大约会约有 蛋白质0.5克现在我来看看. 为了从枣子中收集20克蛋白质, 需要3个蛋或100克 bre胸的量, 800克枣,即超过2,200千卡现在我来看看.

为了比较,三个蛋每份210千卡路里提供约19克蛋白质,150克希腊酸奶每份130千卡路里提供约15克蛋白质. 如果你的目标是每公斤体重1.6~2.2克蛋白质, 它们只能填补你碳水化合物预算.

什么日期会给你

• 纤维: 三个大枣子 (约70克) 提供约5克纤维,约占每天25-30克的五分之一.
• : 650香的每克量超过了香.
• : 百克每粒大约50毫克.
• 快速获得的糖 由于纤维,中等血糖指数的测量值在42555左右,低于食用糖.

它们是非常有用的, 但这并不是让它们成为特殊食物. 它们的营养非常接近干无花果和果.

它们如何适应热量缺口

problem枣在饮食中的问题不是糖, 而是它们吃起来多么容易. 十块零碎就消失了, 这就等于600~700千卡. 如果您每天缺少500卡路里, 八个大枣子就会抹去整个东西,

1. 预先分成: 两三大 或是 56 小的 枣子的热量是130200200千卡.
2. 记住它们是碳水化合物, 而不是白天的额外补充.
3. 保持甜点在 每日卡路里5~10%现在我来看看. 对于2000千卡路里的摄入量,这就相当于100~200千卡路里,
4. 不要从袋子里吃东西. 放上一个小盘子,把袋子放起来.

maintenance每天58个枣子是非常适合的,如果你的每日碳水化合物超过300克.

训练周围的日期

在训练前, 30~45分钟前吃了23个大枣子, 给你35~50克碳水化合物. 如果您在233小时前已经吃了完整的餐,那么456060分钟的强度训练 (45次练习,34次练习610次) 根本不需要. 你不会耗尽燃料.

它们对长期努力更有意义: 跑了75分钟,骑了2个小时,一场足球比赛. 目标是每小时30~60克碳水化合物,即2~4个大枣,最好在20~30分钟的间隔内用水摄入.

训练结束后,约会本身并没有什么特别的效果. 加入正常食物中的25~40克蛋白质, 结果就像是这样.

禁食,伊法塔和苏胡尔.

伊夫塔尔三次约会是传统的, 血糖会快速上升,更容易等待主要餐点,而不过度吃. 但如果它们很大, 那么你甚至坐下来之前就有200千卡. 如果您的目标是在斋月期间不增加体重, 一两次就足够了.

黄昏时, 只有枣子是个坏消息. 血糖在一个小时内下降, 添加25-30克蛋白质和一些脂肪 (蛋,酸奶,奶酪,核桃) 实际上持续.

什么时候去看医生

• 糖尿病或抗胰岛素: 虽然没有禁止使用枣,但剂量很重要. 在3次约会后测量血糖90120120分钟,看看您的反应如何,并与您的医生或营养师商定数量.
• 脏疾病或保留的药物: 一克枣子含有大约700毫克. 在每天使用这些药物之前请咨询医生.
• 胀,或腹 只有23个枣子后可能会对果糖和酸盐产生反应. 如果持续了几个星期,请检查.
• 持续的口渴,经常排尿,意外减肥或持续疲劳 它们是血液检查和禁食葡萄糖检查的原因.

简体版本

• 100克枣子大约280千卡路里,75克碳水化合物,7克纤维和只有2.5克蛋白质.
• 一个大枣子有607070卡路里,一个小枣子有202525卡路里,你实际上正在吃.
• 作为蛋白质来源,它们是不容提及的: 需要800克的枣子.
• 饮食时,每天只吃23个大枣,并将它们计算为碳水化合物.
• 它们最有用的燃料是长达75分钟的努力,