暗巧克力与训练: 营养知识与什么时候吃

黑巧克力实际上含有多少卡路里,多少和咖啡因, 实际的份量是什么,

黑巧克力通常被视为超级食物或是你必须在跑步机上钱的东西. 这两者都不是真的: 食物含有大量的热量和微量营养素, 一旦知道数量, 您可以从中得到的结果是:

可可百分比的真正含义

对于每100克可可含量为70~85%的巧克力,

590620 千卡
脂肪: 425050克,其中253030克是和的
碳水化合物: 304646克,其中172424克是糖
纤维: 12克
蛋白质: 七九克
: 两百二十三毫克
铁: 101212毫克,但非
咖啡因: 608080毫克,加上700800800毫克的rom

奶巧克力在同样的100克时约有535千卡路里,但含有505757克糖,纤维和的数量减少两到三倍. 差异不多在于卡路里, 而更多的是与卡路里相关的东西.

一个100克的棒通常分成20到24个方块,因此每方块455克. 两块85%巧克力大约是10克和60千卡. 这就是其余部分的尺寸.

实际上有什么用?

. . 这里是. 一份20克的剂量大约为45毫克. 您的每日需求为310~420毫克, 增加200克菜和30克杏仁,就算了,但单靠巧克力也不能解决缺口.

铁. 这是什么? 可可多可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可可如果你的铁含量低, 巧克力不会提高.

类药物. 研究显示阴缩血压下降23毫米,每天使用400900900毫克的可可醇. 一份20克可提供50至150毫克的可可, processing化可可在加工过程中失去高达60%的类醇. 奖金,不是治疗.

咖啡因和rom胺. 25克的85%巧克力含有大约20毫克的咖啡因和200毫克的rom. 咖啡因大约是咖啡杯的四分之一, 但rom胺的半衰期是788小时, 让敏感人保持警觉时间比预期的长.

在训练之前

燃料不足. 食物的含量是9~10克脂肪和2克纤维, 两者都会缓慢胃空. 如果你的床单上有5次5次的 session坐加上45分钟的工作, 你需要碳水化合物清理得很快: 406060克从香,米或蜂蜜面包,609090分钟. 十克巧克力在90分钟前不妨害你, 如果你能耐受它, 但这是一种快乐, 不是准备.

在训练后

经过60~90分钟的硬练习,目标是20~40克蛋白质 (约为每公斤体重0.3克) 和每公斤0.5~1克碳水化合物. 对于一个80公斤的人来说, 这就是24克蛋白质和408080克碳水化合物. 黑巧克力提供了1.5克蛋白质和6克碳水化合物, 作为餐后的甜点, 而不是代替.

最好的时机是无聊的.

最好的时间是当一天的其他时间已经确定了: 午餐或晚餐后, 当你知道你吃了多少卡路里和多少蛋白质以及剩下的. 巧克力是你计划的100-150千卡, 而不是你发现的400千卡. 时间的限制:

如果您对咖啡因敏感,请在睡前8小时内保持最后的咖啡因来源. 约25毫克咖啡因, 通常是无害的, 但不能加上三杯咖啡.
可可可以放松食管底部的关节, 所以如果你有逆流, 在躺下前的2~3小时,

什么是正常数量

在每天300500500千卡的不足中,152020克的黑巧克力 (90120千卡) 适合无任何麻烦,通常使计划更容易保持. 在 problem余的情况下,问题翻了过来: 50克相当于300千卡,大约为80公斤的人用9 km10公里/小时的速度跑30分钟.

这是一个有效的规则: 打破部分,把酒吧放在柜子里,然后吃. 吃饭时, 大多数时间, 直接从酒吧吃到5070克.

那些通常误解的地方.

眼睛 Eye着,而不是着. 您可以在厨房的秤上衡量一份量,
假设99%是自动更好的. 更多的可可意味着少糖,但也意味着更多的脂肪,而且每100克的卡路里通常更多.
标记为蛋白质或适合使用的巧克力产品,每100克仍然含有350450450kcal,糖含量接近普通巧克力.
几年来每天都在同一家酒吧. 可可含有,欧洲可可含50%以上的巧克力限制为0.80毫克/公斤. 每天103030克,这不是问题,但每天100克,值得轮换来源.

什么时候去看医生

胃灼热或反流超过一个月,每周两次以上.
small,手震动或睡眠不良后少量的咖啡因.
头痛或偏头痛,在特定食物引起时会重复出现.
患有结石的病史,因为黑巧克力含有大量的氧酸盐 (100 g 均含100 mg左右).
疲劳,呼吸困难,体育场上的力量下降,没有明确原因: 让血液检查和铁素检查, 而不是用食物猜测.
糖尿病或葡萄糖耐受性障碍: 您可以与您的医生或营养师商定剂量和时间.

简体版本

黑巧克力在70885%的含量为每100克590620千卡;一个现实的部分是1020克,或60120千卡.
(45毫克在20克) 和类是一种奖励, 而不是理由去吃它, 也不是替代一种排序的饮食.
由于脂肪和纤维,它是训练前的燃料, 训练后它不能取代204040克蛋白质和408080克碳水化合物.
时间最好是在吃饭后, 一旦知道一天的卡路里; 流时, 睡前2~3小时避免.
We子 We子 We子 We子 We子 We子 We子 We子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子子