压缩服装: 它实际上是什么

压缩设备被推销为解决一切问题, 从更强的腿到两倍快的恢复. 实际情况更为狭,更乏味: 很多情况下,它只是一个紧身的衫. 这里是我们所知道的,

压缩实际上是什么

面料通常是尼龙或聚,含15~25%的弹. 压力对软组织有三个可以测量的效应:

• 它可以减少肌肉振荡. 跑步时,每次接触地面后, 腿部和四肢都会摇摆. 压缩会抑制振动, 并且在长距离运动中会减少肌肉微损伤.
• 支持静脉回归. 按摩部的压力逐渐上升, 降低到膝盖上, 机械上帮助血液和淋巴液向上移动.
• 这会提高关节位置感. 压力给你的大脑提供了更多的信息,

什么是不有效的: 它不会燃烧下面的脂肪,它不会永久性地 改造 并且不能取代810分钟的热身运动.

需要多少压力

压力以毫米 (mmHg) 计量,

• 15毫米升 轻量,适合全天穿戴和长途旅行.
• 20毫米升 运动标准,以及大多数恢复研究中使用的范围.
• 30毫米升 useful医疗类 1; 有助于 problems胀和静脉问题,但请先咨询医生.
• 304040 mmHg以上 仅限于处方地区.

许多 压缩 运动店的子和上衣没有压力,实际上提供5 mm10毫米. 这是一种紧身的衣服,而不是压缩. 如果标签上没有mmHg数值,请把它当作普通的套装,不要期待任何特别的东西.

这是否提高了业绩?

简单的答案: 几乎没有. 跑步研究的审查发现,跑步经济性和5公里或10公里时差异为01%,这在正常的日常变化中,从睡眠和水分. 跳跃高度,最大力量和重复数量基本上没有什么 85%5x5 85%85%不会因为你的子而移动.

如果压缩能让你在比赛前感到平静,或者在20公里之内让你的大腿不, 那就是穿它的好理由. 只是不要花几秒钟时间.

恢复: 在那里,它得到了自己的位置.

最一致的发现是关于经过古怪重工后的恢复: 经过几周的休息之后,第一次强硬的腿部. com在24小时后使用压缩通常会减少肌肉疼痛和胀. muscle在0到10的尺度上,自我评价的疼痛在24小时和48小时内大约降低1个点. 这不大,但如果你每周训练5次,

在实践中:

1. 经过15公里以上的比赛或5x5+3x12, 在30分钟内穿上压缩子.
2. 穿戴122424小时,包括一夜如果舒适; 睡觉152020毫米是天花板.
3. 接下来一天,把它们脱掉2~3个小时,检查你的皮肤,没有深处的痕迹,没有针头.

如何得到正确的尺寸

尺寸是根据周长而不是身高和体重. 在每天出现任何 any胀之前,早上测量:

• 脚 point最窄的点,在脚骨上方约2厘米;
• 牛是最宽的点;
• 位在膝盖上方10厘米.

如果您在两种尺寸之间, 按脚尺寸进行分级 siz子, 当怀疑时, 低压选项是更安全的. 在使用30分钟后的测试: 没有,没有热的脚,没有几分钟内消失的皮肤痕迹.

护理和寿命

拉斯因软化剂,热和干燥剂而减轻伸展力. 洗在30°C,跳过软化剂,在阴影中干燥,并将衣服远离散热器. 在每周使用344次时, 预计在压力明显下降之前, 需要69个月或507070次洗. 两件轮换的衣服比一个连续穿的衣服长得多.

什么时候去看医生

压缩并非在任何情况下都是无害的. 您需要在使用之前或如果您有:

• 只有一条腿的胀,腿部疼痛,发红和热感 especially 特别是在手术,体或飞行4小时后 (可能发生深静脉血栓);
• 已知外围动脉疾病,压缩可能进一步降低血液流动;
• 糖尿病与神经病变,或足部任何感觉丧失;
• 开放的伤口,湿疹或面料下皮肤感染;
• 穿着衣服时会出现, pale白或寒冷的脚,或疼痛加剧立即脱掉;
• 双腿的胀,没有训练 (需要原因,而不是掩盖).

简体版本

• 没有说明 mmHg 意味着紧身衣物,而不是压缩;运动范围为 152020 mmHg.
• 效果是01%1% 不要围绕它进行计划.
• 实际的好处是恢复: 长时间的比赛或古怪的重量级的比赛后12-24小时的磨损.
• 根据脚,腿部和大腿周长,早上测量.
• cold,脚 cold,一只腿胀或腿痛把它脱掉,去看医生.