原蛋白: 它的作用,服用多少,是否值得

原蛋白是过去几年中最销的补充剂之一, 它们不能替代食物中的蛋白质, 但对于一些具体的东西, 科学是不错的. 现在我们知道了多少钱,

原蛋白是什么,它在体内做什么

原蛋白是结构蛋白, 占您身体的蛋白质总量的约30%. 它位于皮肤,,带,软骨和骨中, 您的膝盖不会直接进入. 消化过程中它分解成氨基酸和短, 大多数是甘氨酸,素和素, 进入血液中, 可以作为原材料, 根据一些研究, 作为信号连接组织细胞增加自己的原蛋白生产.

标签上看到的三个形式不一样:

• 酸盐 col熟的原蛋白. 它是体,只能溶于热液体中.
• 解原蛋白 ( pep原蛋白) 并且在2. 5到15克的剂量中溶解.
• 无异化II型原蛋白 只有每天40毫克.

证据显示的与不显示的

关节

这就是数据最强的位置. 运动员和运动运动员每天服用5至10克的 col原蛋白,在12至24周内,会缓解疼痛. 虽然它并没有消失,但差异却很明显. 对于未变性II型,每天至少12周服用40毫克是足够的. 预期改善,而不是治愈.

部和带

最有趣的部分. 测试的协议是这样的: training酸或原蛋白15克加大约50毫克维生素C,在训练前30至60分钟服用,然后6至10分钟针对性地加载该组织,例如以同量制方式保持5组30秒,休息1分钟. 逻辑是, 氨基酸在当机械负载触发合成时, 正好循环. 结果很有希望, 但尚未在大型试验中得到证实.

皮肤

每天2.5~10克,持续8~12周,可以显著改善皮肤的水分和弹性. 效果是真实的和温和的. 没有人会评论.

骨头

在更年期后的女性中,每天服用5克特定原蛋白,持续12个月,骨密度略有增加. 虽然有趣,但运动,维生素D和足够的仍然是基础.

肌肉

poor原蛋白是个不好的选择. 只有2%的白蛋白,而乳清含有10%至11%,而白蛋白是激发肌肉蛋白的. 对于肌肉的每日蛋白质目标,不要把原蛋白计算在内. 如果标签上说是来自原蛋白的20克, 对于缩的价值要比肉类,蛋或乳清液的20克要低得多.

原蛋白构建了保持身体团结的东西, 而不是它移动的东西. 这就是与肌肉的区别, 也是它不能取代普通蛋白质的原因.

剂量,时间以及服用时间

1. 关节和皮肤: 每天服用10克的化,随时随食.
2. :没有. 目标装载前30至60分钟.
3. 没有变性II类型: 每天在同一时间服用40毫克.
4. 时间: 在决定是否有效之前,至少给它12周. 判断它在8周之前是没有意义的.

没有证据表明海洋原蛋白比牛类更好, 粉末比囊便宜得多, 每天要吃10克就需要15到20粒, 这在经济上或实践上是毫无意义的.

谁受益,谁浪费钱

如果您每周训练4次或更多次,并且膝盖,肘部或阿基里斯骨痛不绝,如果您正在从结缔组织损伤中恢复,或者您40岁以上,并且经常跳跃,跑步和举重物,则值得尝试.

如果你每天每公斤体重都没有1.6克蛋白质, 如果你每周睡5个小时, 如果你每周两次都没有抱怨,或者如果你希望原蛋白能治愈你两年来一直患的疼痛,

副作用和安全性

原蛋白是最安全的补充剂之一. 最常见的症状是腹胀,腹感和轻度恶心, 通常一次服用超过15克的剂量, 所以要分成5到7克的两份. 避免海中的原蛋白,如果你过敏于鱼类. 如果您患有脏疾病或正在服用药物,请咨询医生.

什么时候去看医生

补充剂不是诊断. 如果:

• 关节胀,红和热,或者您发烧;
• 疼痛持续超过6周,尽管负荷减少;
• 早上的硬持续时间超过45分钟;
• 膝盖在你的下面住或放松;
• 痛楚在晚上醒来,或者没有明确原因减肥.

简体版本

• 关节和皮肤每天服用10克化,II型未变性 type化 type每天服用40克.
• 对于: target食前30至60分钟,在6至10分钟的目标工作之前.
• 评价效果是在12周之后,而不是两个星期后.
• 它们不包括在每日肌肉蛋白质中: 没有太多的白素,没有太多的.
• 睡眠,总蛋白质和合理的训练负载比任何粉末都有效.