它们的含量: 药物实际作用,剂量以及是否有意义.

C酸酸多年来一直被推销为一种无刺激剂的脂肪燃烧剂, 没有秤和测量就不会注意到. 您应该跳过哪些情况. 您可以通过其他方法来检测.

实际上CLA是什么

C合酸是CLA的缩写,它不是一个分子,而是一组同体. 两个问题: 其他类型的产品 rum酸,占食品中CLA的80%左右, 其他类型的数据导致大部分脂肪组织效应和大多数问题.

它们是从反动物肉类和乳制品中自然获得的: 牛肉,羊肉,黄油,全脂奶酪和酸奶. 典型的饮食摄入量为每天50至200毫克. 补充剂是不同的动物: 它们是通过化学加工 sa花或向日油制成的,通常含有两种同质的50:50混合物. 一粒囊剂量是您从食物中获得的15到60倍. 吃更多的黄油或更胖的奶酪不会改变任何事情.

研究显示的

控制人类试验的分析结果相当一致: 脂肪量减少约 每周0.05公斤 治疗的结果与安慰剂相比较. 这大约是每月0.2公斤,或者每天服用6个月后的1至1.3公斤.

为了比较: 只有每天400千卡的摄入量不足, 超过一个月的CLA比一年的CLA更高.

其他情况更为脆弱. 约一半的试验中,对体重的影响与安慰剂没有不同. 证据表明CLA在缺陷时保护肌肉是不一致的. 没有可测量的影响力,耐力或恢复. 显著的小鼠结果 - - 脂肪组织减少30至70% - - 根本没有转化为人类, 因为小鼠处理脂肪代谢的方式不同.

剂量: 你需要的数字.

在试验中使用的剂量最常是: 每天3.2克活性同体现在我来看看. 已发表的范围为3至6.8克,6克以上没有额外的好处,只有更多的副作用.

• 阅读标签,而不是囊数量. 典型的1000毫克油囊中含有78%~80%的CLA, 达到3.2克,意味着每天服用4粒药丸,而不是1粒.
• 按时间分成两到三剂. 是一种油,空腹时更常引起恶心和反流.
• 时间并不重要. 没有理由将其与训练联系起来.
• 时间. 试验时间从12周到24个月. 如果在12周后饮食和运动不变腰部没有下降至少1厘米,没有理由继续购买.

副作用以及谁应该小心

这部分在标签上很少提到. 在3克以上的水平上,你会看到以下情况:

• 消化系统问题 大约十分之一的人: 恶心,便便松散,腹,反流.
• 胰岛素敏感性降低. 在多项试验中,t10,c12同质使葡萄糖控制恶化,最明显的是在有代谢综合征的超重男性中,胰岛素抵抗在12周内增加了152020%.
• 脂肪和炎症. 在研究的子集中降低HDL胆固醇和更高的炎症和氧化应激标志物.
• 肝脏是什么? 在某些患者中肝酶升高,有孤立的报告急性肝炎和脂肪肝病例.

如果您患有2型糖尿病,糖尿病前期,代谢综合症或任何肝脏疾病,以及怀孕或哺乳期间,则完全不要服用.

什么时候去看医生

• 疼痛或右胸下压力,黑色尿液,皮肤或眼睛黄色化,持续恶心 停止服用并在同一天接受检查.
• 原因不明的疲劳,口渴增加和经常排尿 ing让他们进行禁食葡萄糖和HbA1c测试.
• 在您开始使用之前,如果您的家人患有糖尿病或肝脏疾病: 检查基准ALT,AST,GGT,绝食葡萄糖和脂质面板,然后在12周后重新检查.
• 问问在购买之前,而不是之后.

在同一努力的结果更高的地方.

1. 每日每公斤体重1.6~2.2克的蛋白质.
2. 每天缺300~500千卡路里, 目标是每周体重的0.5~0.7%.
3. 每周三到四次强力训练, 每个肌肉组每周1020次训练, 在51212次的排列中, 一旦你接近排列的顶部,
4. 现在我们已经知道,
5. 如果您还剩下补充剂的钱, 单水 mon355克/天的证据基础是几倍强大的.

简体版本

• C酸酸能起作用,但几乎没有: 超过安慰剂的每周约0.05公斤脂肪,这在六个月内为1至1.3公斤.
• 试剂量为每天3.2克的活性同体通常是四个1,000 mg囊,分餐.
• 食物每天给你50~200毫克, 所以更多的黄油或更胖的奶酪不会改变任何东西.
• t t10,c12同质可恶化胰岛素敏感性和肝脏标记,但不适用于糖尿病,糖尿病前期或肝脏疾病.
• 如果您的腰部在12周后还没有下降至少1厘米,请停止; 同样的钱花在蛋白质,步骤和睡眠上,会做得更多.