巧克力含有多少卡路里和多少蛋白质,以及它如何适应饮食

巧克力是人们要么为之痛苦,要么假装不吃的食物之一. 没有一种方法可以解决任何问题. 解决这个问题是知道实际数量, 并将它们刻意纳入您的日常摄入量. 巧克力实际上会给你多少卡路里和蛋白质, 实际的份量是什么,

每100克的数量

价值在不同产品之间略有变化,但范围很窄,很容易记住.

• 牛奶巧克力: 53045545千卡路里,78克蛋白质,33032克脂肪,5660克碳水化合物其中5256克糖.
• 黑色7075%75%: 含有590600600卡路里,89克蛋白质,4043克脂肪,3337克碳水化合物其中2429克糖,911克纤维.
• 黑色8590%90%: 6006630千卡路里,101212克蛋白质,4665050克脂肪,202525克碳水化合物其中101515克糖,1113克纤维.
• 白色巧克力: 没有纤维. 没有纤维. 没有纤维.

首先要注意的是: 黑巧克力有 更多 牛奶巧克力比牛奶巧克力更热,不少. 含有大约一半的糖,但含有更多的可可黄油, 只有糖才是可靠的, 而不是卡路里.

巧克力中的蛋白质不算.

纸上看,100克奶巧克力含有大约7.5克蛋白质, 为了从巧克力中获得30克蛋白质, 你需要吃400克左右, 或超过2100千卡.

每克蛋白质的成本:

• 胸: 每克蛋白质大约5千卡路里 (100克蛋白质提供31克蛋白质和165千卡路里).
• 希腊酸奶,2%脂肪: 每克蛋白质约有7千卡.
• 整蛋: 每克蛋白质约有12千卡.
• 牛奶巧克力: 每克蛋白质约有71千卡.

巧克力是食物的来源, 如果您的每日目标是每公斤体重1.62.22.2克蛋白质, 对于80公斤的举手来说,

实际的部分是什么样子

• 一个标准条的方块: 五克,2731千卡.
• 七成黑色的四个方块: 它们的含量大约是120千卡.
• 六个70%暗的方块: 它们的含量大约是180千卡.
• 一个小的40克牛奶巧克力棒: 约有215千卡路里.
• 一个满100克的棒: 五百三十6六百三十卡路里,大约是一顿饭.

为了参考,而不是惩罚: 对于一个80公斤的人来说, 30克黑巧克力所产生的180千卡路里相当于30~35分钟的快速步行,时速为6公里. 培训自己还钱是个坏习惯, 但看看能量的数量能入六个方块是很有用的.

如何将其纳入日常饮食中

这条在实践中有效的规则: 留下每日卡路里的10~15%用于纯粹因为你喜欢吃的食物. 平均每天2200千卡路里相当于2203330千卡路里,或者305050克巧克力. 即使有400500500千卡的缺口,203030克仍然可以很轻松地适应.

1. 在前2~3周内,要量部分. 眼球通常超过40~60%.
2. 打破部分,把其余的放在柜子里,然后关上. 直接从酒吧吃饭是最常见的原因,20克变成100克.
3. 晚上晚些时候吃空腹时不要吃,至少含有25~30克蛋白质和一些纤维.
4. 如果每天晚上都会发生这种情况,请安排: 每天25克是可以预测的,每隔两周六150克是不可以预测的.

每天几百卡路里就相当于每月几千卡路里, 这在6~8周内就会显示在秤上,

咖啡因,rom和睡眠

百克70%的黑巧克力含有大约80毫克的咖啡因,大约等于一杯咖啡,加上700800800毫克的rom氨酸,作用类似但较轻和较长. 实际上30克的份量含有大约25毫克的咖啡因, 晚上10点吃80100100克,如果你敏感,你可能需要更长的时间才能入睡. 奶巧克力含有344倍的咖啡因比黑巧克力少.

什么时候去看医生

• 如果您患有2型糖尿病或糖尿病前期,请与医生确定饮食量和时间,而不是从一般文章中确定.
• 如果胃灼热每周出现两次以上巧克力是常见的触发因素,
• 如果您每月有几次偏头痛.
• 如果有强烈的糖欲伴随着疲劳,轻度运动时呼吸困难,或肤色白,请检查血液和铁蛋白.
• 如果每周两次或3个月内多次出现过度饮食,

简体版本

• 暗巧克力比牛奶巧克力含有更多的卡路里 (5906630和530545千卡/100克),但大约是糖的一半.
• 不包括巧克力蛋白质: 每100g的710g, 附加到超过500kcal.
• 实际的份量是203030克,意味着46平方,或120180180千卡.
• 预备每天10%~15%的卡路里, 预先计划巧克力, 而不是即兴地做.
• 首先要给2~3周的孩子们量量,不要直接吃酒吧.