菌: 它的作用,剂量以及是否值得使用.

藻是一种单细胞淡水藻类,经过干燥,以深绿色粉末或小片剂形式销售,几乎总是标签上有排毒声明. 部分是纯粹的营销. 现在我们知道的情况是, 研究中实际使用的剂量是什么,

什么是菌,为什么裂纹细胞壁很重要

human菌具有坚固的纤维素细胞壁, 它们的标签上写着: 裂纹的细胞壁 或是 细胞壁破裂现在我来看看. 没有它, 很大一部分内容就会直接通过未使用. 诚实地说,这是包装中唯一改变结果的技术规范.

粉末本身是50~60%的蛋白质,加上,胡卜素 (蛋白和 z素),铁,大量的维生素K1,并且根据生产商,一些维生素B12.

标签上的内容与实际的内容相比

这就是大多数人错误计算的地方. indeed菌确实有大约55%的蛋白质, 但你的剂量不是100克, 这就意味着 约有2.533克蛋白质只有半个蛋. 对于一个训练者来说, 每天每公斤体重摄入1.6~2.2克蛋白质, 这是一个圆的错误, 而不是一顿饭.

其他一切都是同样的逻辑. 五克约提供210毫克铁 (在批量和品牌之间有很大的差异),几百微克蛋白,通常在几十到百多微克维生素K1之间. 铁在摄入量低的情况下很重要. 维生素K1是克洛雷拉对所有人有害的原因.

基本规则: 任何时候你看到一个百分比在浴上,乘以实际服用的剂量. 菜是一种调味料,而不是宏营养来源.

研究显示的

胆固醇,血压,血糖

虽然试验规模较小, 随机研究的综合分析显示,每天4至10克在4至16周内显示适度但可重复的改善: 低血清降低约510毫克/分升,静止血压降低约24毫米, 并且空腹葡萄糖小幅下降. 但与每周五天快速行走30分钟的效果相等, 远远不如减掉5公斤的多余脂肪.

维生素B12

一些含有生物活性B12而不是不活性类似物,小试验使用每天约9克降低了素食者甲基酸. 问题是内容不规范,而且产品之间存在差异. 您可以使用专用补充剂和血液检查,

排毒和重金属

重金属和二氧化物的结合主要在动物和几次小规模的人类研究中被证明. 对于一个正常饮食的健康人来说, 菌没有可测量的问题. 浴上的脱毒词没有临床意义.

训练和恢复

关于力量,耐力,VO2max或运动后炎症的数据很薄弱. 没有人会买到更好的 chlor位.

剂量和服用方法

研究剂量运行 每天310克常常是5克. 药片通常是250或500毫克,所以5克意味着每天吞下10至20片药片,这让大多数人感到惊.

1. 时间: 每天服用1克 (244片) 随食物,以观察您的肠道如何处理.
2. 第二周: 每天3克,分成两种剂量 (例如早餐1.5克,晚餐1.5克).
3. 开始3周: 如果一切顺利,每天5克. 超过688克,对于大多数人来说没有证实额外的好处.
4. 为了补充类素,请与含有脂肪的食物一起服用.
5. 给它8-12周,然后决定.

如何知道它不是安慰剂: 在开始之前检查脂质和血压,并在10~12周后再次检查,并且保持训练,体重和饮食不变. 没有它,你只会有感觉.

副作用以及谁应该跳过它

• 消化: 气体,胀,便便松散,绿色便便在第一周很常见,尤其是如果你直接跳到5克.
• 华法林和其他抗凝剂: 粉中含有维生素K1可以减轻药物含量. 现在不要即兴.
• 自身免疫性疾病或免疫抑制剂治疗: 克洛雷拉具有免疫调节作用, 首先请咨询医生.
• 过敏: 皮肤皮疹和过敏症很少发生,但有证据表明;如果你对菌或藻类反应,请小心.
• 原材料质量: 开放池中的藻类可能携带重金属或微囊. 无论你在哪里购买,都必须检查一批产品.
• 孕期和母乳养: 没有足够的数据来推.

什么时候去看医生

如果您服用抗凝剂,免疫抑制剂或甲状腺药物,如果您患有自身免疫疾病或怀孕,请在开始服用之前咨询医生. 在服用它时,请停止并检查皮疹,嘴唇或脸部胀,呼吸困难,持续超过48小时的腹部疼痛或异常的伤和出血. 如果您是因为疲劳,持续疲,或怀疑缺铁或维生素12的原因, 想要获得菌, 血液检查 (血液总数,铁蛋白,维生素12) 是第一步, 而不是补充.

简体版本

• proven罗是一种真正的食物, 已被证明对LDL,血压和葡萄糖的影响很小, 每天410克, 持续81616周.
• 五克只提供2.533克蛋白质,因此作为蛋白质来源或训练辅助物是无用的.
• 开始用1克,在两周内增加到5克,在饭前服用,分成两剂.
• 检查结果在10~12周之前和之后的血液检查,否则你猜测了.
• 没有监督的使用华法林,免疫抑制剂或怀孕期间,