药物: 卡路里,蛋白质,以及如何将它们纳入饮食中

菜是人们称之为高蛋白质和不健康的食物之一. 哪一种是正确的几乎完全取决于部分的尺寸以及随之而来的东西, 而不是肉本身. 现在我们来看看实际数字以及如何将它们融入一周的时间,

ce皮是用什么材料制成的

标准混合物是牛肉,有时与羊肉或绵羊肉混合,加上盐,大,水和酸. 唯一真正影响卡路里数量的变量是肉粉的脂肪比例.

• 自制的牛肉10%脂肪: 每 100 克煮熟的食物大约有 200 千卡.
• 典型的餐厅 ce菜,含有15%至25%的脂肪: 每100克的热量为240至280千卡.
• 脂肪混合物超过25%: 每100克的热量至少为300kcal.

烤肉会脱落一些脂肪,但比人们认为的少. 预计的比例是5%至10%,而不是三分之一.

实际数字

单独使用的Cevapi

一个煮熟的 cevap 体重在 22 至 30 克之间; 作为工作数字使用 25 克. 的每100克可提供大约260千卡路里,18克蛋白质,20克脂肪和1至3克碳水化合物.

• 5 块 (约 125 克): 热量为300到350千卡路里,蛋白质为22至24克.
• 10块 (约250克): 它们的含量为600至700千卡路里,蛋白质为44至48克.
• 五片 (约375克): 它们的含量为900至1050千卡路里,

面包和侧面面包

• 索蒙平面面面包,150克: 只有380到420卡路里,12克蛋白质,大约78克碳水化合物.
• 卡兹麦克 (凝聚奶油),30克: 几乎全部是脂肪.
• 艾瓦尔,50克: 它们的热量为50到80千卡.
• 生洋,50克: 约有20千卡路里.

经典的 十个在平面面包里,有卡姆克. 它们的蛋白质含量大约为60克. 对于大多数人来说,这就是一天半的卡路里,

ce果真的是很好的蛋白质来源吗?

有用的指标是每100千卡路里蛋白质的克.

• 药物: 每100千卡路里大约有7克蛋白质.
• 没有皮的 bre胸: 约有20克.
• 5%的牛肉: 约15克.
• 蛋: 约有8克. 希腊酸奶的2%: 约有10克.

所以,这些是 这不是一个坏的蛋白质来源,但一个昂贵的现在我来看看. 没有什么问题. 对于一个赤字,是这样的.

它们被插入切口中.

如果你的日目标是1,900至2,100千卡, ce鱼仍然适合每周一次. 按照这样的顺序:

1. 订购五块而不是十块,吃一半的平面面包. 这意味着大约550千卡路里,而不是1200千卡路里.
2. 放过卡贾马克,留下洋,加入150克的白菜或绿色沙拉,没有油.
3. 在一天的剩余时间内保持高蛋白和低脂肪水平: 午后吃200克无脂酸奶.
4. 没有人能吃到. 那些没有吃饭8小时后出现的人吃了15块.

让它在腿部或背部训练日上, 从其他餐点抽取300到400卡路里. 这样. 现在是第二天,而不是第二天.

装入一个批量

对于一个过剩的 cevapi, 实际上很方便: 热量丰富,而且很容易吃. 十块面包约占每天需要的三分之一, 它们不应该成为你每天的主要蛋白质来源, 因为每份食物还含有大约50克的脂肪, 大部分是和的.

盐,血压和消化

总体建议每天少于5克盐. 这就是为什么第二天早上秤上看起来更高一公斤. 它们是水,不是脂肪,在2到3天内就会消失. 如果您每周吃 cevapi 超过一次,请减少其他食物中的盐,并在当天喝额外的 500 ml 水.

什么时候去看医生

• 如果您的静止血压反复高于140/90.
• 如果您在吃大量肉类后大脚 joint关节出现尖的疼痛和胀,
• 如果您经常在吃脂肪肉后出现,胀或腹.
• 如果您已经患有高低血清胆固醇或脏疾病, 设定盐和蛋白质的摄入量限制与医生讨论, 而不是猜测.

简体版本

• 一个 piece的 ce瓜100克约有260千卡路里和18克蛋白质; 一块约有25克.
• 十块面包和卡贾麦克有1100至1250千卡路里, 约有60克蛋白质.
• ratio乳的比重大约是每100千卡路里 7克蛋白质, 比 bre乳差三倍.
• 切割版本: 五块,一半是平面面包,没有卡姆麦,还有沙拉. 约有550千卡路里.
• 另外一个重量是水,3至5克盐,而不是脂肪.