细胞质炎: 什么实际有帮助

超过青春期的女性中有80至90%患有细胞炎, 包括每周举4次运动, 坐着18%的脂肪的女性. 这不是你做错了什么的迹象, 而是女性的皮肤和结缔组织的结构. 现在我们来看看有什么证据支持它,

为什么会发生这种情况?

皮肤下面有一层脂肪层,由结合组织的墙壁分成,称为. 在女性身上,这些壁大部分垂直于皮肤, 所以当脂肪室充满时, 它们将皮肤推向上方, 由于男性几乎从来没有得到它. 增加大腿和部的薄皮肤,雌激素,遗传和年龄 (皮肤每年从25岁左右损失大约1%的原蛋白),

重要的是: 细胞质炎不是 毒素不会的 淋巴管堵塞没有与卫生有关. 像是疾病一样对待它是没有意义的,

什么是不起作用的?

• 细胞质炎膏. 咖啡因和类似的成分通过轻微的流水损失, 紧张皮肤几个小时. 在每天使用12周后,照片差异是微小到不存在的.
• 排毒茶,排水补充剂,没有盐的饮食. 您失去水,而不是脂肪, 并且在2到3天内恢复.
• 只有问题区域才会受到训练. 每月有2000人被绑架, 没有点减小.
• 热带,包裹,桑拿服. 汗水不是脂肪.
• 干刷. 皮肤会变红,但不会改变 the的结构.

什么实际上有帮助

没有什么能完全消除肌肤炎. 但有三件事可以大大改变它的外观: 皮肤下面的肌肉增加,皮下层脂肪减少,皮肤质量提高.

一个. 实力训练,使用实力负荷

肌肉填充空间,并使表面平滑. 目标: 每周2到3次下肢治疗,3到4次6到12次重复,90到120秒休息.

• 部推力: 4套8至10个
• 或腿压: 3套8至12个
• 罗马尼亚的重重重重: 3套8到10个
• 跳到一个30到40厘米的盒子上: 每条腿10个的3组
• 部绑架: 两套15到20个,作为完成品,而不是主要作品

进步就是全部的重点: 每一至两周增加2.5公斤或一次重复. 训练在相同的负载下停止改变任何东西在前6周后. 可见的差异: 12至16周.

2. 没有. 身体脂肪量略低

它们的脂肪量减少, 导致皮肤压力降低. 但在18%到20%以下的体重, 大多数女性会开始出现周期,睡眠和能量问题, 如果您需要减肥,则要设定每天减肥300-500千卡,每周减肥0.5-0.7% 对于70公斤,即350-500克. 让外观变得更糟,而不是更好.

3. 没有. 食物,睡眠,皮肤

• 蛋白质: 每日每公斤体重1.6至2.2克. 对于65公斤,这就等于105至145克.
• 水: 只有65公斤的运动量约为30到35毫升,
• 烟草: 尼古丁会使毛细血管收窄,加速原体的分解. 它们是对皮肤质量有明显不利影响的习惯.
• 睡眠时间: 时间为7至9小时. 慢性5小时的夜晚会导致恢复和食欲控制.
• 步骤: 作为补充训练,而不是替代.

一个12周的计划

1. 时间: 1 至 2 周: 每周两次健身训练, 让你的技巧变得更好. 照相时使用相同的光线和姿势,
2. 3 至 8 周: 每周增加3次治疗,每周增加一次. 达到蛋白质目标至少在7天中6天.
3. 9至12周: 继续前进,再加上两次30分钟的步行.
4. 在最后: 照片相同,照明相同,时间相同. 镜子显示的东西是不同的,早上和晚上;照片不说谎.

在办公室内治疗

有些程序确实产生客观可测的结果: effect下切割 (用针切割膜,效果持续一年以上),可注射的酶分解原蛋白纤维,声波治疗在6至8次的连续治疗中,缓和效果持续几个月,以及射频. 它们都需要重复, 问一下患者在照明的同时,在照明之前和之后的照片,

假如有人承诺永久地消除肌肤炎,

什么时候去看医生

• 一只腿突然胀,热,红和痛苦当天医疗,可能是血凝块.
• 腿部脂肪触摸时会疼痛,轻微的伤,腿部比上肢不成比例大,而脚部保持瘦 may可能是脂腫,而不是肌.
• heart胀后,当你用手指按下时会留下痕,并保持几秒钟. 让你的心脏,脏和甲状腺检查.
• 原因不明的体重增加,不规则的月经周期,和身体发毛增加 需要激素检查.
• 皮肤紧张,硬化或改变颜色.

简体版本

• 细胞质炎是8分10的女性正常的解剖, 无法完全消除, 并且可以使其不那么明显.
• 强度训练带来最大的回报: 每周2到3次,每次6到12次,3到4次,持续12到16周.
• 蛋白质1.6-2.2克/公斤,如果您携带过多的脂肪,则有300-500千卡的缺口,但不要下降到18-20%的体脂.
• 液,排毒,包裹和排水改变了几小时的画面,
• 腿部突然胀,疼痛或不对称不是蜂炎,这是医生的工作.