类: 它的作用,服用多少,是否值得

stom酸在胃酸中凝结,然后消化数小时而不是几分钟. 基本上就是整个故事. 其他一切,从过夜的固体窗口到抗代药标签, 您需要多少克,以及您在什么时候真的不需要.

什么是氨酸?

牛奶大致是 百分之80的类素和百分之20的乳清现在我来看看. 胃中的酸在pH值2左右时形成凝,凝结,所以胃的排泄速度更慢. 这就是为什么它的氨基酸会入血液,而不是一次进入.

您将会在货架上找到三个表格:

• 微细胞氨酸 least 消化速度最慢,保持血液氨基酸水平高达5至7小时.
• 酸盐 dig酸加工,消化速度快,大约4到5小时,通常更便宜.
• 酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸 pre 预分解,消化快,并因此失去了可赛因可赛因的确切特性. 没有理由为它付出更多的钱.

它实际上是什么,不是什么

useful乳是最有用的. 乳清在血液中氨基酸的度达到最高水平. 60到90分钟 并且在3小时内恢复到基准水平. 氨酸的峰值较低,但保持了高峰值. 5到7小时现在我来看看. 实际结果: 乳清会更快但短暂地推动肌肉蛋白质的合成,而氨酸则会减少这种作用,而更多地抑制分解.

很少有人说: 在一整天的时间里,这些差异大多都消失了.现在我来看看. 试验中,在8-12周的耐力训练中,使用组间匹配的总蛋白质发现乳清与类蛋白质差异为0至0.5公斤的瘦质量,这是测量误差的内分. 您所选的粉末是剩余的.

几克,何时

值得记住的数字:

• 每日总数: 每公斤体重中含有1.6至2.2克蛋白质. 对于一个80公斤的举手来说,每天从所有来源中总共128-176克.
• 每次餐: 每公斤0.3至0.4克对于同一个80公斤重的人来说,
• 氨酸含有8%左右的氨酸乳清含量约为11%. 为了清除每餐大约2.5至3克的白素, 你需要30至35克的类素而25克的乳清糖就够了.

人们忽略了一个细节: 一个子通常是30到33克粉末,其中含有24到27克蛋白质. 如果您想要30克蛋白质, 那么就是一半, 而不是一.

睡前使用类药物

这就是氨酸具有特定优势的环境, 在睡觉前30分钟服用30至40克氨酸 肌肉蛋白质合成率大约比安慰剂提高了20%. 在老年人中,效果出现之前需要全部40克.

但我们必须: 在睡眠前 sleep类 tri因产生更多力量和质量的较长试验中,该组也每天摄入更多的总蛋白质. 现在,如果您每公斤的体重已经达到1.6至2.2克, 并且在一天内分开,

基本规则: 如果您的最后一顿饭和早餐的间隔超过9至10小时,或者您否则错过了每日目标,

食物代替粉末

• 200克低脂 c酪 大约22至25克蛋白质,主要是氨酸.
• 250克希腊酸奶 约22至25克蛋白质.
• 500毫升牛奶 约17克蛋白质,其中13至14克是氨酸.

这三种药物都能起到同样的作用. 粉末只能在每克蛋白质的成本上获胜, 不需要冰箱, 而且小质 mi通常每份含有1至2克乳糖, 因此那些难以接受300毫升牛奶的人通常可以很好地容忍它.

对于谁来说,这是有道理的.

如果您经常缺少每日食物的目标, 如果您工作轮班, 并且没有吃饭10小时, 或者如果您缺乏, 想要比乳清更长2到3小时的 something腹感.

如果您已经吃了4至5餐每餐含有30克蛋白质,或者希望用乳清替换类胺, 这不是真的.

副作用以及何时咨询医生

常见的抱怨是气和气体膨胀,通常是因为40克粉末在200毫升水中太厚了. 在健康 healthy脏的人群中,每日每公斤摄入量高达2.2克,即使在持续2年的试验中也没有任何危害的迹象.

如果:

1. 您在服用后会发出皮疹,疹,唇部胀或呼吸困难. 牛奶蛋白过敏与乳糖不耐受不同 需要迅速评估.
2. 消化症状持续超过2到3周,即使您将剂量降至15至20克.
3. 您已知患有脏或肝脏疾病,并计划每日每公斤食用1. 6克以上.
4. 您服用的药物吸收量取决于食物的时间,

简体版本

• 氨酸是慢速的牛奶蛋白: 氨基酸水平在5至7小时内升高,比乳清 than含量低.
• 每日每公斤1. 6至2.2克蛋白质的剂量为每份30至35克.
• 睡眠前半小时服用30至40克可使夜间合成增加大约20%,但增加不大.
• 两百克 Greek酪或二百五十克希腊酸奶,
• 如果您已经达到每日蛋白质目标,