部道和健身房: 什么会使情况更糟,如何继续训练

如何识别手腕道综合征, 举起加重它, 如何调整训练和使用夜间护, 什么时候麻木需要医生.

th指,指指和中指的, 醒来时凌晨三点, f手伸出时消失, 这就是手腕道综合症的图书图像. 运动会很少自行引起, 但它可靠地加剧它, 您的训练应该改变什么, 自主管理在哪里停止.

它实际上是什么

手道是手底的一个狭窄通道, 带有九条.和中枢神经. 由于内心压力增加,神经会受到影响, 大指,指指,中指和半指的 numb或麻木感. 几乎总是不用用小手指. 如果它也, likely部神经或部是更有可能的来源.

典型的模式: 晚上或早晨出现症状,驾驶时,或将手机靠耳边,掉下杯子,手感觉胀但看起来不胀. muscle指底部的肌肉 th薄, used凸的 used部变平. 这不是一个坐着的标志.

它们来自哪里?

通常不是因为举手. 怀孕,甲状腺功能低下,糖尿病,类风湿关节炎,手腕骨折和体重过剩是更常见的原因. 它们的作用最大的是震动工具,持续最大的抓力以及多小时的背. 培训通常是 引起症状的原因 原因不是一个人.

运动最会加重它.

按摩,部和任何平的手掌上的东西, 手腕坐落在近90度的延伸峰 pressure道压力.
前部 cle位和清理,手保持在极限延伸10秒.
按下手腕后折,把负载放在前臂线后面.
重重的重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重
旋转或骑自行车,重量放在手掌的脚跟上超过10分钟,不改变手的位置.
头手腕卷曲和任何直接压在手掌底部的东西.

如何调整训练而不是停止训练

减少2~3周的强烈运动量约50%. 腿部,背部和健身保持不变.
值规则: set可能在一组期间轻微,必须在一组内解决. 时间15-30分钟 在训练结束后. 如果它持续了一个小时或让你更难醒来,那就太多了.
按下或中性握手,并保持手腕与前臂保持一致.
按手柄,手或拳头做俯卧;用前臂做木板和登山.
对于重力拉动超过5次时使用带. 列车抓取分别,在最后203030秒的2组,而不是粉碎它整个会议.
停止抓住棒子,如果你不需要. 保持它,不要它在压力上差异是明显的.
厚手套和手掌下方的软子并不能解决任何问题,

什么实际上有帮助

一个夜间的护.

据证实最好的措施. 护保持手腕中立 (零度,不曲) 并被穿戴 每天晚上至少6周现在我来看看. 大多数人会在2~4周后注意到差异. 假如你的工作让手腕很累,但永远不要在白天使用.

神经和部滑动

一系列56个手的姿势 (拳头,平手,子指,手掌开放, out指伸出,前臂向上,轻轻伸出指). 每次保持35秒,510次,每天23次. 每天大约10分钟,持续6周. 目标是轻微的,但绝不会是尖的.

值得一起做的事情.

双手臂: 在上部工作之前,用球或滚筒按器每侧2分钟.
奇怪的手腕延伸, 2×15 体重 12 公斤, 每周三次 build 建立手腕而不挑它.
如果您携带10公斤或以上的超重物,每减掉一公斤,统计上会减少症状.
让你的前臂靠在桌边每天少一小时比任何运动都更有价值.

什么时候去看医生

麻木是不变的,而不是来来去去的.
muscle指的底部的肌肉看起来比另一边更薄,或者东西从你的手中掉下来.
尽管子在床上, 你每天晚上都醒来, 没有什么改变了.
little小手指也会,或者从子到手臂都会疼痛, 需要排除其他原因.
没有明显原因的双手症状,加上疲劳,体重增加或口渴 thy检查甲状腺和血糖.

通过神经导电研究确认了诊断. 如果保守治疗失败,则注射皮质类固醇或手术释放. 手术后,轻腿训练在12周恢复,带拉在46周左右,并通过手掌 (推杆,前) 进行全重训练,只有81212周后,经过外科医生的批准.

简体版本

晚上在手指,指指和中指是手腕道;小手指不是它的领土.
在2~3周内减少50%的加重工作,保持手腕中和.
按摩手柄,按,拉着 heavy带,在前臂上使用木板.
恢复的核心是每晚6周的护,
持续麻木,指 th薄或在6~8周内没有进展意味着医生,而不是另一个运动.