运动员的腿痛: 原因, 什么 需要 改变, 什么 时候 见 医生

腿部疼痛很少突然出现. 几乎总是有变化:更多的跑步,新的跳跃,新鞋,或者只是一个你跑得太快的星期. 只有一些与训练无关的疾病都会出现相同的症状,

什么是真正的痛苦

腿部由两个肌肉和一个干组成. 胃骨坐在表面,有两个头, 膝盖直的时候, 膝盖 lies曲后会接管 The部部部部 train部 train部 train部 train部 train部 train部 sole部 sole部 sole部 sole部 sole部 sole部 sole部 sole部 sole部 sole部部 sole部 sole部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部部 两者都会进阿基里斯. 疼痛的地方告诉你很多:

• 牛的中间,色,开. usually通常是肌肉过载或轻度应变.
• 脚跟上方510厘米的特定点 怀疑阿基里斯肌病.
• 在腿骨的内边 这不是小腿,这是骨 a应激反应 (股).
• 经过5-15分钟的运动开始,停止时消失. 可能是慢性运动隔离综合征或血液循环问题.

运动员最常见的原因

1. 音量跳跃得太快了. 跳跃课程每周从15公里升到25公里, 这是一个可行的规则: 每周增加不超过10%的量,在休息超过三周后,重新开始使用一半的量.
2. 一个新的刺激. 跳,冲刺,跳绳或鞋子的低跟 (从10毫米移动到4毫米下降) 将负荷几乎一夜之间转移到小腿和阿基里斯骨上.
3. 一个弱弱的独身. 跑步可以通过阿基里斯的6到8倍. 只有站立时才能提高腿部, sole子就不会训练,
4. 常见延迟疼痛 (DOMS). 训练后12~24小时出现,24~48小时左右达到峰值,72小时后消失. 它们的体积是对称的,在两只小腿上,
5. . 没有. 常常是夜间或在长时间的运动结束时,持续30秒到几分钟,

让我们从无害到严重.

三个问题解决了大多数案件. 两个小腿还是只一个? 双边几乎总是训练. 逐渐出现还是特定的第二次? sudden腿突然感觉被,然后无法继续, 表明肌肉或部撕裂. 你什么都不做会不会伤害? 过度负荷会在负荷下疼痛,并且在休息时会平息;夜间醒来并且不随着位置而改变的疼痛需要被看待.

如何改变你的训练

1. 减少7-10天的跑步和跳跃量30~50%. 完全休息超过一周会削弱.
2. 换个冲击工作,骑自行车,划船或游泳, 204040分钟,每周3次.
3. 慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢跑,慢,慢跑,慢跑,慢,慢,慢,慢跑,慢,慢,慢,
4. 保持 gym和重重运动在健身房, 但取20-30%的酒吧和保持在3x8直到疼痛平息.
5. 逐渐重建: 一周为旧体积的50%,第二周为70%,第三周为85%,第四周满.

值得花时间的运动

目标是加载,而不是拉伸. 您可以每周做5天6~12周. 工作期间痛楚高达3/10是可以接受的, 只要第二天早上不会更严重.

• 开始对比测量: 两只脚上升,保持45秒, 5套,休息60秒. 如果疼痛很大,请使用这款药物5~7天.
• 一脚站立的小牛: 现在我们要做的是3组12115, 3秒升下3秒. 让我们把510公斤放进背包中.
• 坐着的小牛 (单身): 膝盖重量为2040公斤, 在顶部停留2秒.
• 脚跟从一个台阶上掉下来: 接下来是三组15个,下降4秒,然后再上两腿.
• 脚步行: 在一场比赛结束时,

,液体和盐

疲劳,热和低摄入量相结合时,会发生. 如果您的训练时间超过60分钟或汗流量很大,则计划每小时摄入400~800毫升液体和每升摄入300~600毫克. food只会在食物摄入量低的情况下重要 目标是每天从种子,坚果,豆类和全谷物中摄入300-400毫克,

什么时候去看医生

千万不要坐上这些东西:

• warm胀,热感和红色 只有一个小牛休息时疼痛,特别是在长途飞行,手术或长时间不动后 possible紧急,可能是深静脉血栓.
• 动或动后, 无法将脚推开.
• 疼痛在3周减轻负荷和持续加载运动后没有改善.
• 麻木,脚的弱点或感觉丧失.
• 茶色尿液和严重,持续的疼痛后非常艰难的会议这可能是瘤.
• 腿部疼痛与呼吸或胸痛急诊,不需要等待.

简体版本

• 两只小腿在艰苦训练后的疼痛几乎总是过度; 一边疼痛, warm胀和热,不是.
• 切割体积30~50% 7~10天, 而不是完全休息, 然后重建50/70/85/100%.
• 坐着的牛为单身起, 3x1520,20,是大多数人跳过和最需要的部分.
• 负荷可以比拉伸更好地固定腿部;在运动期间,痛楚的3/10是可以的.
• 立即去看医生,如果出现单侧胀, sens,麻木或持续超过3周的疼痛.