电缆交叉: 它做什么,如何做,以及它为谁付出

chest子交叉是少数一些胸部运动之一, 由于这种情况,人们通常分为两类: 其他人则将其作为训练结束时的装饰. 真理在两者之间,

这项运动实际上是什么?

电缆交叉是对电缆的隔离. 胸部大tra把你的双臂放在身体前面. 前部 delt部有所帮助, 骨骨 the部有点, 三部几乎完全不参与其中,

它们的抵抗方向是它们与 fly蝶的不同. straight子直接拉下来, 所以在顶部, 双手放在胸前, close杆接近零, 肌肉休息. 电缆将拉向轮, 所以在运动的最后20-30度间, 紧张性保持在最短的位置. 这就是唯一的具体理由.

它的作用 不可能 进行: 它不会增强压力,也不会燃烧大量的卡路里,也不会让你的胸部朝着你选择的方向发展. 胸部的形状是基因的, 你只能控制胸部的肌肉量.

轮的高度是三种,

• 高 (170-190厘米),手可以向下和向前移动: 击中最严重的是中下胸部. 对于大多数人来说,
• 半轮 (肩高约120-140厘米),直向前移的手: 接近平面压机的压力在整个 pec部均分布.
• 低 (30-40厘米高于地板),手可向上移动: 关节骨上部的重点. 这就是形状最快崩的地方, 因为人们开始用肩膀抬起重量.

您不需要在一次会议中使用三种方法. 选择一个,运行6-8周,然后改变高度.

技术,一步一步

1. 放上两块同样的负载,把手把把面对面.
2. 站在中间,向前 30-50厘米这样电缆已经在轻微的紧张 在之前 你开始. 为了稳定,向前移动一脚20至30厘米.
3. 曲你的手肘15-20度, 保持这个角度锁定整个集现在我来看看. 如果肘部伸直曲,你就是在压力,而不是飞行.
4. 拉下肩膀,保持在那个位置. 胸部向上,腹部紧张,肋骨下来.
5. 让你的双手沿着弧形, 像拥抱一个大桶. 让手交接5至10厘米,保持半秒.
6. 返回 在控制下超过2-3秒现在我来看看. 当你感觉到胸部伸张时停止,通常是当你的手稍微落在身体线后面时. 没有理由追逐终端范围.
7. 呼吸后把手拉在一起,然后在回来时吸入.

组,重复和多少重量

• 需要三到四组10-15次重复. 运动的重复率低于8次, 运动不再有意义. 伸展姿势下的肩负比功效上升得更快.
• 休息60到90秒. 这使得整个练习时间为8到10分钟.
• 起动负荷每侧为5-10公斤 对于一个有6-12个月培训的人来说. 如果要把体向前推, 才能接近体, 放下5公斤.
• 留下1-2次在备用. 对于前两组,最后一组可能会失败. 失败是安全的,因为没有什么能落在你的胸部.
• 进展情况: 当你在三组中完成15次清洁重复时, 每侧加2.5公斤, 降至10-12公斤.
• 它的位置: 在按下后,在会议结束时. 总胸部体积为每周10-20套, 分布在2个会议, 是一个理智的目标.

常见的错误

• 太重了. 身体在每次重复动作时都会向前摇摆, 手指在触摸之前就会停下来.
• 肩膀向前滚动. 如果椎头在伸展的位置上向前滑动,则负载将移动到前肩囊上,而不是胸部.
• 站在太远的地方. 它们的动作不会产生任何阻力.
• 让重量回落. 半秒钟的偏心感会使你失去大部分效果,
• 休息时间过长. 假如你在比赛之间花3分钟时间, 会议结束时, 便宜的音量.

谁会得到回报,谁不会.

您的努力是有价值的. 培训时间超过6个月 如果你的肩膀不能再承受重压, 并且需要更轻的负荷, 或者如果你想增加3-4套胸部,

没有任何价值. 开始者,接受培训时间不到6个月 压力和俯卧会让你得到更多,技术要求较低,进步更快. 如果每周训练两次45分钟, 让我们把这10分钟花在复合工作上.

什么时候去看医生

对于大多数人来说, 这项运动是无害的, 但肩膀是一个不太耐烦的关节. 如果:

• 肩部疼痛持续超过2周,即使完全停止运动也不会消失;
• 肩部前侧疼痛在伸展时,而不是胸部 dull的紧张感;
• 您的手臂或手臂有或软弱;
• 在一组治疗期间听到或感觉到声,突然疼痛,胀或伤;
• 您正在从肩部或胸部手术中回来, 时间表由您的理疗师设定, 而不是通过互联网计划.

只有在运动期间出现并在几分钟内消失的疼痛通常意味着角度不好或体重过重. 痛楚在夜间唤醒你或在穿衣服时打扰你并不是技术问题.

简体版本

• 电缆交叉是胸部隔离;它唯一的真正优势是压力缩短的位置.
• 接下来是三到四组 10-15次重复, 60-90秒休息,2-3秒偏心.
• 肘部曲15-20度,锁定;向前30-50厘米,使电缆从第一厘米开始加载.
• 按下后每周1~2次.
• 对于6个月以下的初学者,不需要 压机,同时购买更多.