布雷克有多少卡路里和蛋白质,以及它如何适合饮食

实际的卡路里和蛋白质数量, 平均面包店份量实际重量, 以及三种具体的方式, 适应你的日常摄入量.

gym饼是人们在健身房里无休止地争论的食物之一, 有些人完全切断了它, 其他人每周吃三次, 它们的含量不大, 适合你的饮食, 只要你给它们留下空间. 为了让它继续存在,

布雷克实际上耗费多少卡路里

价值因不同面包店而异, 因为一切都取决于油层间的油量以及 meat料中的肉与洋比例. 每 100 克成品的实际范围:

肉类: 23070270千卡路里,911克蛋白质,1141717克脂肪,182222克碳水化合物
奶酪派 (sirnica): 24080280千卡,810克蛋白质,151818克脂肪
菜饼 (菜): 180210千卡路里,57克蛋白质,111414克脂肪
饼 (krompiruša): 热量为190220千卡路里,46克蛋白质,111414克脂肪

常常跳过的部分是份量重量. 面包店的四分之一卷轴通常重 250350350克没有100. 这意味着平均部分肉类布雷克携带 6008850 千卡现在我来看看. 半公斤的食物总计1,1503501,350千卡路里,

想知道150克与300克的差别是什么. 现在我们来看看, 之后你的眼球估计比任何应用程序都好.

实际上你得到的蛋白质量是多少?

一份300克的肉 bur给你大约 30克蛋白质现在我来看看. 听起来很不错,直到你看看卡路里价格: 关于 每100千卡路里含有4克蛋白质现在我来看看. 为了比较,每100千卡路里cken胸提供约22克,普通酸奶提供约9克. 布雷克不是一个坏的蛋白质来源,它是一个昂贵的.

菜和饼在这个指标上更差: 只有15克蛋白质,大约有620千卡. 如果您在柜台上选择, 肌肉是目标, 肉布雷克和奶酪派是唯一合理的选择.

现在我们可以用三种方法来

一个. 维护

一个体重85公斤的男子每周训练四次, 燃烧约26002,2800卡路里, 需要135185克蛋白质. 一份300克 (750克卡,30克蛋白) 加上300克酸奶 (约180克卡,10克蛋白) 是一个正常的930克卡午餐,含有40克蛋白. 没有体操.

2. 没有. 切割

只有每天2000卡路里,而蛋白质目标为150克, 同样的份量消耗了你卡路里预算的37%,而蛋白质的20% 解决问题不是淘汰,而是 一半份量没有. 150克布雷克 (375千卡路里,15克蛋白质),250克希腊酸奶 (25克蛋白质) 和一盘沙拉. 这大约是550卡路里和42克蛋白质, 你仍然吃了布雷克.

3. 没有. 培训日

bur克每100克脂肪151717克, 慢慢从胃中排放出来. 离开吧 至少2.5到3小时 需要在300克的份量和一场严重的腿部治疗之间. 如果您在60分钟内训练, 现在吃100-150克, 其余的之后.

什么是不起作用的: 为了让晚上卡路里适应. 您最终只吃了800卡路里的布雷克和25克的蛋白质,

家庭制造改变了数学.

在家里,你可以把比例转向自己. 在500克的 ph类植物中,使用 600700700克磨碎牛肉 而不是通常的400克,用304040毫升的油刷床单而不是80100毫升. 结果是大约2002220千卡路里,1301515克蛋白质/100克,即每100千卡路里6.5克蛋白质而不是4. 在200°C下烤35~40分钟,最终会有相同的ust皮,没有额外的油.