血糖和训练: 实际情况和应对措施

糖尿病患者不仅仅是糖尿病患者. 每次运动都会使其下降,有时上升一个小时, 您在一天内保持葡萄糖水平的稳定性直接体现在您的能量,恢复和饥饿中. 您可以在正常的训练周内做些什么.

收缩肌肉的作用

肌肉在工作时,会从血液中提取葡萄糖 没有需要胰岛素. cell 收缩本身激活细胞膜中的葡萄糖运输器. 这就是为什么一个体面的治疗会降低葡萄糖水平, 12至48小时 之后. 效果是暂时的: 连续三天跳过,就会消失.

平均成年人储存的东西大约是 400到500克的甘油原 肝脏中大约100克,肌肉中300至400克. 您携带的肌肉越多, 储水箱越大, 您的身体越容易储存食物中的碳水化合物.

值得了解的数字

• 禁食: 7099 mg/dL (3.95.5 mmol/L) 正常,100125 mg/dL (5.66.9) 前糖尿病,126 mg/dL (7.0) 或以上的两个测试意味着糖尿病.
• 吃完饭后两个小时: 低于140 mg/dL (7.8 mmol/L).
• 血清水平您的23个月平均值: 糖尿病前期为5.7%以下,前期为5.7~6.4%,65%以上.
• 低于70 mg/dL (3.9 mmol/L) 需要立即应对,而不是稍后.

在训练之前吃什么

• 两到三小时前: 食物中含有40~60克碳水化合物和25~35克蛋白质,例如200克米或250克 meat土和一份肉. 保持低脂肪,它减缓胃空化.
• 时间为30~45分钟: 快速碳水化合物. 一个大香大约25克,200毫升的果汁大约20克.
• 禁食时间: 适度强度的45~60分钟的课程非常适合. 为了一个艰难的75分钟的举手或间隔,吃点东西.

之后没有紧急窗口可以打. 两小时内有30~40克蛋白质和50~80克碳水化合物的餐食就能完成这项工作.

为什么在强烈的训练之后糖分有时会升

慢跑运动,一组155次重复, 达到最大的85%-95%的速度,以及高压运动, 增加了.上腺素和皮质醇, 增加了 20到55mg/dL (1到3mmol/L) 后面就正常,通常在30到60分钟内就会自行消失. 如果您进行测试, 不要在最后一组测试后5分钟进行测试,

力量训练: 具体的计划

• 每周2到3次治疗每个时间45~60分钟.
• 每次练习6到8次, 3组81212次重复休息60~90秒.
• 围绕着大模式构建: 坐,重起或其他变化,压力,排列,.
• 进展情况: 一旦你在三组中达到重复范围的顶部,加上 五磅 (2.5公斤) 在体底升降器上, 体重为2.5磅 (1.25公斤) 在上部的升降器上.

重要的是你当天所燃烧的卡路里. 两到三公斤的额外肌肉意味着每天更大的储糖空间, 包括你不炼的日子.

心脏运动和餐后散步

基线目标是: 每周150分钟 适度心脏运动 75快速行走344英里/小时,轻微倾斜,骑自行车 75或75分钟的力工作. 但最低的努力最能带来最大的回报,

大多数人会在主要餐前半小时内轻松行走10到15分钟,

您每天三步步步步, 步行30-45分钟, 另外一个问题是: 如果您坐下来工作,每45~60分钟站起来两三分钟行走.

如果您已经诊断出患有这种疾病或正在服用药物

1. 在训练之前进行测试. 在90 mg/dL (5.0 mmol/L) 下,吃152020 g的碳水化合物,等待15分钟.
2. 在90到250毫克/分升之间 (5,013.13,9毫摩尔/升),按常规进行训练.
3. 超过250毫克/dL (14毫摩尔/L) 恶心或虚弱,并且有.素,如果您有1型 延迟治疗.
4. 这是一个15-15规则. 对于低: 快速碳水化合物15克,等待15分钟,再检测,如果仍然低于70mg/dL (3.9mmol/L),重复.
5. 随时随身携带1520克的快速碳水化合物. 如果您正在服用胰岛素或硫氨基酸,请与您的医生商定任何运动前剂量改变.

什么时候去看医生

• 绝食葡萄糖为126 mg/dL (7.0 mmol/L) 或以上,或随机读取为200 mg/dL (11.1 mmol/L) 或以上.
• 增加口渴,夜间经常排尿,无法解释的体重下降,视力模糊,伤口缓慢愈合.
• 一周内发生两次或更多的低血糖发作,或者任何无法自行治疗的发作.
• 训练期间胸痛,异常呼吸困难,头或昏迷,
• 如果您40岁以上,或已经被诊断出有过久坐不动.

简体版本

• 肌肉可以在没有胰岛素的情况下吸收葡萄糖, 一次训练可以帮助12~48小时.
• 举起233次一周, 68次运动, 3次812,加上150分钟心脏运动.
• 吃饭后10~15分钟的散步是每日葡萄糖的最高价值习惯.
• 在训练之前: 406060克碳水化合物2603小时,或2030克半小时;禁食最多可以456060分钟.
• 强训练后的峰是正常的; 70 mg/dL以下的读数或持续超过 126 mg/dL的禁食是医生看病的理由.