血压和举重: 实际发生的事情以及如何应对它

您的血压每当举起重物时都会升, 这很正常. 发生在所有人身上, 包括血液检查完美的人. 问题开始于你休息时的压力已经很高, 你不知道,或者呼吸不良, 这里有数字和规则.

您将在提升时发生什么?

肌肉在最大力约30%以上收缩时, 机械压缩穿过肌肉的血管. 抗力会上升,心脏必须更努力地推,压力会上升. 在健康的举手中进行动脉导管研究,记录了以上的读数 热量: 300/200 mmHg 在硬腿组的最后一次重复中, 单独的极端情况超过400 mmHg的静止.

听起来很令人担忧, 但它只持续一两秒钟, 没有健康的动脉可以处理. chron,这部分是无声无痛的.

瓦尔萨尔瓦演习: 当是的时候,当不的时候

保持呼吸的压力稳定了脊柱, 实际上可以在位和重举时增加5~10%的力量. 这价格是额外的. 50毫米升 由于心脏的血压下降, 您会看到黑斑.

• 只有在一次重复最大的85%以上的组中使用呼吸阻塞器, 时间: 12秒通过最难的部分.
• 其他一切,通过 push口呼吸, 推进, 吸入, 降低.
• 永远不要在10分钟内 hold住呼吸.
• 如果头,请坐或躺下30秒不要走路.

您需要知道的数字

• 正常情况: 下面 其他类型
• 升高: 静止期12012129 静止期与扩散期低于80
• 血压高的第一阶段: 其他产品 或是 其他产品
• 血压高的第二阶段: 其他类型 和以上
• 危机: 180/120以上

如果你的平均值是160/100或更高,并且没有被评估, 轻量训练不是禁止的, 这是解决方案的一部分.

如何在高血压下训练

运动运动的重量是高血压的重量. 实际上:

1. 60~70%的一次性重复.运动每次进行101515次,两3次.
2. 停下来吧. 失败的23次现在我来看看. 压力达到顶峰,你获得的收益最小.
3. 休息时间 时间: 90120秒 在组间,不是30个.
4. 每周2~3次,每次40~50分钟.
5. 飞船长: 测试最大,降落设置到失败,长的头部持有重量,并在每个设置上戴带.

什么实际上可以降低血压?

• 气运动工作没有. 每周150分钟适度的运动 (快步,骑自行车) 或75分钟的硬 worth值5 mm8毫米缩.
• 耐力训练没有. 阴道血466毫米.
• 异量学没有. 手握握或墙上坐, 4 套2 分钟大约 30% 的最大力度, 122 分钟的休息, 每周 3 次. 这种方法可以达到8毫米,
• 身体重量没有. 平均每公斤损失约1毫米.
• 没有. 每天少于2300毫克 (约566克盐),如果您能管理它,则1500毫克. 它们主要来自面包, cur肉,奶酪和包装, 而不是 shak机.
• 没有. 每天从食物中摄入350050005000毫克 (土豆,豆类,香,菜),除非医生因为你的脏而告诉你别的情况.
• 酒精和睡眠没有. 每天喝一两杯以上会增加血压, 而睡眠不足6个小时会保持血压.

咖啡因和运动前的饮食

200~300毫克的咖啡因剂量可使阴道压力提高5~10毫米高,持续1~3小时. 您的血压正常,但这并不是恐慌的原因: 不要在窗口内测量血压,否则会出现错误的高读数,如果你的血压无法控制,请保持每天200毫克以下.

在家里如何测量

1. 坐着五分钟,支持背部,脚平在地板上,腿不交叉.
2. 带着手,在心脏水平. 不是因为帽子.
3. 取两个读数1分钟间隔,并记下两者.
4. 治疗时间早上,晚上 连续7天现在我来看看.
5. 抛弃第一天,平均剩下的. 这平均值是你的血压, 而不是药店的随机读数.

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什么时候去看医生

• 立即,紧急情况没有. 180/120或以上,头痛,胸痛,视力模糊,语言模糊或单边弱.
• 七天平均值为140/90或更高.
• 在训练中昏倒或几乎昏倒,即使是一次.
• 胸部压力或疼痛,呼吸困难,或者在以前你很容易处理的努力水平下感到异常疲劳.
• 头痛在最大的努力时开始, 像头部被击中一样.
• new脚胀,新的脉不规律,或尿液中有血.
• 您需要做好计划,而不是休息. 您需要做好计划,而不是休息.

简体版本

• 压力在一组运动中 normal升是正常的,短暂的; 慢性高静止压力是真正的问题.
• 保持呼吸最多12秒,只有在超过85%的最大 of时,否则在推出时呼吸.
• 在高压下: 6070%70%最大,101515次重复,23次,90120120秒休息,没有故障和最大测试.
• 每周150分钟有氧运动,每周三次以4 x 2分钟的水平进行同量测试,并且在2300毫克以下的.水平实际上会使静止值降低10 mmHg或更多.
• 测量早晚7天, 丢弃第一天, 咨询医生检查140/90的平均值或体育馆的任何昏迷事件.