β-氨酸: 如何使用它,是否值得使用.

β-氨酸是少数可以测量效果的补充剂之一, 但效果很微小,很容易忽略. 没有什么可以帮助我们达到最大的力量, 也没有什么可以帮助我们完成马拉松比赛, 现在我们来看看它是怎么做的.

它对肌肉的作用

β-氨酸本身不是活性成分. 它的任务是作为限制利率的基石. 素 compo肌肉细胞内部的化合物,作为酸缓冲剂. 另一半的碳素,如胺,已经在肌肉中大量存在;β-氨酸则没有. 这就是为什么服用β-氨酸会增加肉氨酸,而直接服用肉氨酸却没有什么作用.

muscle离子堆积起来, 肌肉pH值从7.1下降到6.5. 肌肉在发作时会感到灼热. 锁起来现在我来看看. 卡诺辛会把这些离子的一部分清除,

研究数据: 4到6周 增加肌肉卡诺西因的效果: 40到60%并且在10至12周左右 其他产品现在我来看看. 平均水平的业绩改善 2到3%只有在持续大致的努力中. 60秒到4分钟现在我来看看.

实际上2%到3%的情况是什么?

这听起来像什么都不是,直到你把它转换成数字:

• 约在7点左右进行2000米的排列. 时间: 8至12秒 快点吧.
• 一组15次反复到失败通常 增加1到2次重复现在我来看看.
• 跑400米的速度是60秒左右. 一秒钟现在我来看看.
• 五分钟的第五轮训练 slight在最后速度略有下降.

这种差异在几周内在纸上都能看到, 而不是今天的会议中会感觉到的. 培训是很容易的,你不会得到.

谁会有所帮助,谁不会有所帮助.

这值得.

• 跑者超过400,800和1500米,游泳者超过100和200米,划艇者超过2000米.
• 身体建设类型的工作: 连续8到20次,休息60到90秒,几乎失败.
• 运动需要重复的运动: 足球,曲棍球,战斗运动,电路间隔2到8分钟.
• 骑自行车: 爬行时间为2到5分钟,最后跑步.

这不值得.

• 最大强度: 坐,长或重重重重复1到5次,休息3分钟以上.
• 只有30秒的短跑 muscle肌肉不会变得足够酸,
• 长达25至30分钟的努力: 马拉松,半马拉松,长途旅行.
• 如果你每周不训练至少三次,

剂量: 实际数量

对于β-氨酸而言,重要的是 周内累计的总数没有任何单剂量的时间.

• 每日: 4至6.4克约为每公斤体重65至100毫克. 对于一个80公斤的人来说,这就5到6克.
• 分开: 服用1. 6g的3至4剂,与餐食一起,至少隔3小时.
• 时间: 发生任何事之前至少4周,10至12周到平原. 总共积累了180克左右.
• 维护: 每天1.2至1.6克保持你所建立的水平.
• 时间: 没有关系. 没有急性影响. 20分钟前的训练只会让你. 服用它与食物有所改善.

每天3克以下的研究结果并不令人信服,因此每天2克是浪费时间. 每天6. 4克以上没有增加益处.

刺: 正常和可修复的

face face face face face face face face face face face face face face face face 剂量服用后15至20分钟开始,持续30至60分钟. 这不是过敏,也不是损伤,也不是补充剂有效的迹象;β-氨酸短暂激活皮肤中的受体.

解决方案: 保持1. 6g或更低的单剂量,与餐食一起服用,或使用持续释放的形式,基本上可以消除它. 如果仍然让您感到困扰,则降至每剂量0. 8克,每天服用6次.

什么会发生当你停止

卡诺辛不会崩. 需要一个月的时间, 8至15周 恢复到基线. 这意味着骑自行车2周都不会达到任何方向. 竞争的目标是要在六周前开始,最好是十周前.

如何检查它是否适合您

1. 选择一个可以重复的测试: 一个2000米的行程,一条800米的跑步,或者一组在1RM的70%时失败.
2. 开始之前,要隔一周两次做,
3. 每天服用5至6克,持续8周,不改变饮食计划,睡眠或卡路里摄入量.
4. 在相同的条件下重复测试: 时间相同,热身相同,前一天休息相同.
5. 任何低于2%的东西都是噪音. 只有3到5%的变化可能是真的.

什么时候去看医生

在每天服用高达6. 4克的剂量中,在长达24周的研究中,健康的成年人没有出现严重的副作用. 您可能会发现:

• 您患有脏或肝脏疾病,或者正在接受透析治疗
• simply数据根本没有. 数据只是没有.
• 经常服用药物,尤其是心脏,血压或糖尿病药物.
• 持续超过2小时,扩散或随着皮疹,胀,头或呼吸困难的.
• 胸痛,昏迷或呼吸困难与运动不成比例 这从来不是补充问题,需要检查

补充值为2%,不能补救缺少40%的培训. 顺序是睡眠,卡路里和蛋白质,程序,然后才是这样.

简体版本

• β-氨酸提高肌肉卡诺辛,缓冲酸度;回报率为2%至3%,仅在大约1到4分钟的努力下.
• 每日服用4至6.4克,分成1.6克的部分,与餐食一起服用,至少持续4周,在10至12周左右达到平稳.
• 对于1RM升降,30秒以下的冲刺和25到30分钟以上的努力是无用的.
• 是无害的; 较小的单剂量,食物或持续释放的形式可以解决它.
• 试试自己在8周内, 如果差异不到3%, 那钱就像食物一样更难.