甜菜汁和酸盐: 它们实际上是什么,剂量,以及是否值得.

effect果汁是少数在测量中真正表现出来的补充剂之一, 但其效果比营销所建议的要小, 并不适合所有人. 剂量非常具体, 一些日常习惯可以完全消除这种影响. 这里有数字和可行的协议.

实际发生在身体中的情况.

食物中的酸盐由生活在舌头后面的细菌转化为酸盐. 酸盐在胃中和血液中变成氧化 (NO), 这是一种扩大血管并改变肌肉细胞使用氧气效率的分子.

这种做法的实际结果: 速度大约是你使用的速度. 减少35%5%的氧气现在我来看看. 同样的工作,成本更低. 效果在快收缩 (II型) 纤维和低氧条件下更强,这意味着强度高和硬套的后端.

影响是多大?

• 时间到疲. 在实验室中:4%到25%. 听起来很令人印象深刻, 但这种测试格式总是夸大了.
• 工作时间为4至30分钟 赛车,时间试验: 速度快了百分之十三. 在22分钟的5K中,这为13到40秒.
• 复制的冲刺 10 x 153030 秒: 在最后一次重复中平均功率增加了25%5%.
• 健身房的力量没有. 一些研究显示,在60~70%1RM的设置中,增加170%2次重复. 结果是不一致的, 我不会把计划建立在它们之上.
• 血压没有. 低静止5 mmHg和低扩散1 2 mmHg在读数升高的人.

谁得到最少的: 训练有素的耐力运动员,其VO2max高于606565ml/kg/min. 他们的身体已经产生了大量的氧化物, 谁得到最多: 休训练员,高空训练人员,以及像足球,篮球和战斗运动这样的重复冲刺运动.

剂量,具体来说

有效剂量是: rou酸盐6.4至12.8毫mol,大约400至800毫克现在我来看看. 在5毫摩尔以下 (约310毫克) 大多数研究都没有发现任何结果,而且超过12.8毫摩尔也没有增加任何结果.

1. 严重性没有. 一剂量400800800毫克酸盐, 时间: 2~3小时 在努力之前. 摄入后大约22.5小时,血度达到峰值.
2. 装载时间没有. 连续3至7天使用相同的每日剂量,加上比赛前2~3小时使用最后剂量. 这种版本更可靠,
3. 不要把它堆叠起来.没有. 16毫摩尔不比8毫摩尔好, 它只会增加胃部疾病的几率.

食品或缩剂

• 缩的607070毫升镜头没有. 通常每瓶400毫克酸盐,并声明数量. 精确剂量最简单的方式.
• 常规的红菜汁没有. 需要250500500毫升才能达到400毫克,但 soil含量因土壤,品种和季节而异,三到五倍.
• 熟的红没有. 两百三百克. 水会使 part酸盐的部分出.
• Ro子 ()没有. 100克可以提供300~450毫克. 它们是最 everyday缩的日常来源.
• 菜没有. 它们的含量是150250250克. 菜, ch菜和菜也很坚固.

您的肌肉不在乎酸盐是从甜菜或火箭中产生的. 甜菜是更容易使用的.

三个失误可以取消效果.

1. 抗菌口水. 它杀死把 tong酸盐转化为酸盐的舌头细菌,消除了60~100%的作用. 任何日,当酸盐很重要的时候,
2. 吐唾液 在前1~2小时内 (口香糖,烟草). 您正在忽略口腔过程中的一个步骤.
3. 在训练前20分钟服用. nit酸盐刚刚开始上升. 这是最常见的错误.

副作用 药物

红色尿液和便在大约10%~15%的人身上出现,并且无害. regular和散便在大量的普通果汁 (400毫升以上) 时比缩物更常见. 在比赛日之前,至少要两次测试训练中的一切.

什么时候去看医生

• 服用处方的酸盐 (甘油,异) 或勃起功能障碍药物 组合可以大幅降低血压.
• 如果您正在服用血压药物,或者已经低血压,并且站起来感到头.
• disease脏病或 history结石病史红菜含氧酸盐高.
• 胸痛,不寻常的呼吸困难或运动时昏倒. 这不是补充问题,而是考试问题.
• 6 个月以下的婴儿绝不应服用富含酸盐的果汁.

如何检测它是否适用于您

选择一个可以在相同条件下重复的测试: 划船的高考,5公里跑步或20分钟的自行车测试. 进行三次测量,在三周内进行一次,一次没有酸盐,一次在装载4天后,一次没有再进行一次. 差异在1%以下是测量噪声. 如果您没有看到至少1.5%的2%,

简体版本

• 剂量为400~800毫克酸盐 (6.4~12.8毫摩尔),在运动前2~3小时服用;更多的剂量没有帮助.
• 充电37天,最后剂量23小时是最可靠的方法.
• 实际上,在4到30分钟的运动中, 实际的效益是13%3%, 训练有素的运动员通常根本没有.
• 抗菌口水几乎完全破坏了效果;当天放弃.
• Ro子,菜和 be菜和 cook菜和 Ro菜一样,只是剂量不太精确.