对于训练的人来说: 营养和时间

红菜是与运动表现有真正可测的联系的少数蔬菜之一, 它们的效益比作更为有限: 一种特定的努力,一种特定的剂量,一段特定的时间. 这里有数字和具体的时间表.

营养知识

每 100 克煮熟的红菜,大约有一半的中型灯泡或四片厚:

• 44 千卡
• 10克碳水化合物含有大约8克天然糖
• 2克纤维
• 蛋白质1.7克 并且 脂肪0.2克
• 305毫克没有人知道. 叶酸80微克没有人知道. 23毫克没有人知道. 铁0.8毫克

两件事是值得立即清理的. 红菜是 不可能 铁源: 您的身体吸收的植物铁不够好, 所以每天半公斤也不会解决低铁的情况. 它也不是燃料来源: 提供大约20克碳水化合物, 同一个大香一样, 纤维量和体积更大.

它们提供的是和叶酸. 一份200克的食物约占每日 15%的15%,约占叶酸的40%,仅占88千卡路里. 作为配菜,这是一个很好的交易.

酸盐: 任何人都谈论甜菜的原因.

鲜甜菜含有大约 每100克200至300毫克酸盐虽然土壤条件将范围从100至超过1,500毫克/公斤. 您的舌头上的细菌将酸盐转化为酸盐, 只有3至5%现在我来看看.

实际上,这给了娱乐运动员一个 百分比为1至3%. 持续时间为5到30分钟的运动. 在20分钟的时间试验中, 虽然这不是很显著, 但红菜是很少有这种效果的普通食物之一.

什么时候吃它?

在训练之前

血酸盐峰值 时间: 2~3小时 在吃完饭后. 热身运动前20分钟吃甜菜只会让胃充满. 如果会议在18:00开始, 甜菜将在15:00左右与午餐一起.

装载时间多天

一次剂量有效,但服用它 连续3至7天服用一次每天,会产生更稳定的效果. 如果您的目标是比赛或测试,请开始一周,并在开始前2.5小时服用最后剂量.

在训练后

没有特别的理由. 需要蛋白质和碳水化合物, 并且菜提供了很少的. 吃它是作为一个侧面,如果你喜欢它,但不要把它作为恢复.

多少,以什么形式

在研究中使用的剂量大约是: 400至800毫克的酸盐现在我来看看. 它们是从红中取来的. 200至300克现在我来看看. 低于100克,不需要任何性能效果,

• 无加工或经经经理: 保持最多的酸盐. 150油和是最有效的.
• 烤或蒸: 您的损失大约为10到20%. 在200°C下烤45至60分钟,皮上.
• 在水中煮熟: 40到50%的酸盐出水中. 倒出一半剂量.
• 出一个子: 虽然有部分酸盐存活下来, 但每份提供300至600毫克的. 它们是日常生活中最弱的选择.

一个细节真正打破了效果: 抗菌口水现在我来看看. 它们可以消灭 tong酸盐转化为酸盐的舌头细菌, 两边都放弃了抗菌冲洗两小时.

这对谁来说是没有什么好处的?

• 训练有素的耐力运动员 含有超过65的VO2max: 它们的氧化物生产已经很有效,而且效果往往完全消失.
• 纯粹的力量: 在 essenti或重重运动中三重运动中, 运动组间休息3到5分钟, 基本上没有任何差异.
• 超: 也许在15到20以上的组中, 增加一两次重复,

显而易见的好处在于间隔,团队运动,重复冲刺,以及5到30分钟的努力.

副作用和令人困惑的部分

在10到15%的人中,尿液和便会变红色. 它们的颜色素是贝塔宁, 而不是血液,

由于果质素,在敏感人群中,超过200克的份量会导致胀. 试试你的第一份大份量在普通的训练日,

竞赛前每一种食物都应遵守的规则: 这一天没有什么新事.

根部每100克含有约150毫克氧酸盐, 叶子含量是数倍以上,

什么时候去看医生

• 如果您服用 ang酸盐治疗痛或治疗勃起功能障碍的药物: 结合可能会导致血压下降.
• 如果您曾经患有氧酸盐结石,请问您每天能处理多少 ox酸盐.
• 如果您患有慢性脏疾病或缺乏症.
• 如果您的饮食中没有红,红尿持续超过48小时,或者伴随着疼痛和疲劳: 让他们检查.
• 如果您正在服用血压药物,并且在迅速站起来时开始感到头.

简体版本

• 两百到三百克的红菜可以产生四百到八百毫克的酸盐,
• 吃一下吧. 在2到3小时前 理想情况下是连续3到7天.
• 它们是生或烤的,不是用水煮的,你就扔掉了.
• 没有抗菌口水在饭前2小时内.
• 实际上,在5到30分钟的努力下, 实际的收益为1到3%,