香是适合训练的人的: 营养知识以及什么时候吃它们

香可能是健身袋中最常见的水果, 它们不是神奇的或特殊的 source, 只是便宜,便携,易于消化的碳水化合物来源. 这里有数字和实际改变任何东西的部分.

一个香里有什么?

一个中等igh的香重约118克. 这就给了你:

• 105卡路里
• 碳水化合物 27 克其中约14克是糖,3克是纤维.
• 蛋白质含量为1.3克,脂肪含量为0.5克以下
• 关于 含量420毫克 大约占成年人每日需求的12%
• 维生素B60.4毫克 (约占每日需要的25%) 和维生素C10毫克
• 大约32毫克

尺寸改变了数学比人们想象的更多: 一个小的100克香约有90卡路里和23克碳水化合物,一个大135克香约有120卡路里和31克. protein子几乎完全进入碳水化合物列蛋白质和脂肪是圆的错误.

在训练之前

会议前的目标是没有胃的燃料. 香的效果是因为它们比脂肪零食更快地离开胃.

• 在45~60分钟前: 一个整整香 (27克碳水化合物) 覆盖45至75分钟的力量训练说5次练习,3124次612次重复.
• 时间:20分钟前: 一半香. 很多人觉得训练的部分很难, 尤其是 dead和重起.
• 清晨早晨,我禁食了. 两粒香 (约55克碳水化合物) 45分钟前足以阻止你在最后两到三组中消失.

如果在训练前2~3小时吃了正常的饭, 你就不需要香了. 没有问题,但除了加热之外,

在更长的时间内

任何不到60~75分钟的时间, 经过90分钟的连续工作跑步,骑自行车,长途跑步 usual通常的指导是每小时30~60克碳水化合物,每小时一到两根香. 对于233分钟休息的力量训练,这种情况很少适用,因为实际工作时间仅为几分钟.

在训练后

没有. 30分钟的固体窗口 很久以前就变成了一个神话; 如果你一天吃正常, 只有每天两次或训练时间不到8小时, 速度才是重要的. the,那么目标是在最初几个小时内每公斤体重摄入1.2克碳水化合物. 对于一个80公斤的人来说, 碳水化合物是8096克, 一个香加上一顿普通饭, 米,土豆或意大利面是现实的版本.

对于肌肉恢复, 重要的是25~40克蛋白质, 一个香有1.3克,这什么都不涵盖. 加入酸奶,蛋,肉类或豆类.

成熟改变了它的运作方式.

绿色香含有大量耐药粉,血糖指数在30440左右. yellow粉变成糖, clim粉的度上升到55660, 消化速度更快.

• 关于训练: 黄香的成熟更快燃油,更少胀.
• 作为饭间的零食: 微微绿色 消化速度较慢,保持长时间的度.

和: 这是一个诚实的版本.

香是不值得的. 每日的需求约为3,500毫克,香提供420毫克. 汗水中所失去的大部分是 (8002501,500毫克/升汗水); los的损失只有150250250毫克/升.

运动运动员们通常会感到 neur,

如果您经常出现, 实际上有所帮助的就是食物中足够的盐, 每小时在热室训练500-750毫升的液体, 半个小时前的一根香不会阻止你最后一组的.

每天多少人

对于一个健康的人来说,每天吃13个香是不重要的事情. rou子大约有315卡路里和80克碳水化合物, 如果你缺少500卡路里, 只有3克纤维,香的 weight食量不如同重量的果或梨,因此作为食欲的工具,它是平的.

什么时候去看医生

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• 果实的数量和时间应是个人的.
• 如果香经常让你胀,肠道或腹,这可能是FODMAP敏感性,值得检查.
• 吃过一种 possible可能的乳果交叉反应后口腔或嘴唇或喉;如果呼吸受影响,那么立即提供医疗护理.
• 持续数周的,同时肌肉疲软或,这是一个检查问题,而不是营养问题.

简体版本

• 中等香: 105卡路里,27克碳水化合物,3克纤维,420毫克,基本上没有蛋白质.
• 一个香在训练前45~60分钟, 覆盖45~75分钟的力量训练; 如果你吃了15分钟, 半个香.
• training子在训练后只能与其他来源的25~40克蛋白质一起完成工作.
• 香不能解决痛 salt盐,液体和合理的负荷进展.
• 脏病,糖尿病或吃完后口腔反应是谈论医生而不是自给药的理由.