对于训练的人来说: 实际数量以及何时吃它

usually梨通常被视为一种奇迹食物或一种应该避免的脂肪炸弹. 现实更无聊: 果实含有很高的热量, 脂肪含量很好, 纤维和含量很高, 并且在你的日常生活中占有相当特定的位置. 现在我们来看看它实际上有什么成分,

actually梨里面的东西是什么?

它们的数量是每100克可食用肉 (没有石头,没有皮肤),哈斯品种:

其他食物
15克脂肪 大约10克单不和,2克和1.8克多不和
碳水化合物8.5克其中 6.7g是纤维只有1.8克的燃料可以使用.
2克蛋白质 无关紧要,不将 protein梨作为蛋白质来源
485毫克2929毫克,维生素E约2毫克,叶酸81毫克,维生素K21毫克

一个中型梨的重量约为200克,包括石头和皮肤,并且提供约140克的肉. 这就是 大约225千卡路里,21克脂肪,9克纤维和大约680毫克现在我来看看. 为了比较: 一粒120克香约有105千卡和3克纤维,而30克杏仁约有175千卡. Energy梨的能量比水果更接近坚果,

为什么训练有所重要

是什么? 一个梨约占每日3500毫克的目标的20%. 如果您每周训练4-5次, 并且出汗很大,
纤维. 九克是每天25-30克的三分之一. 它们的消化过程会停止.
脂肪是热量杆. 如果您身材太大并且难以达到3000卡路里, 半个,梨增加110卡路里,
维生素吸收. 蔬菜中的维生素A,D,E和K以及胡卜素在脂肪中吸收得更好. 梨在沙拉中比没有脂肪的沙拉更好.
满足感. 脂肪加纤维会减缓胃的排空, 所以午餐时吃70克梨的时间比同样的热量成本吃70克白面包长.

什么时候吃它?

在训练之前

这就是 one梨可以对抗你的唯一场所. 脂肪和纤维会减缓胃的速度, 在会议前60到90分钟, 碳水化合物40-60克,蛋白质20-30克,脂肪不到10克现在我来看看. 一个全梨含有21克脂肪和9克纤维, 如果你真的想要一些, 拿 最多四分之一 (约35克,55千卡) 并且至少2小时外出现在我来看看. 剩下的时间留给我们.

在训练后

这里没有问题. 实际上, 脂肪在训练后阻碍恢复的想法是不成立的, practice它会延迟吸收20-30分钟, 训练后的餐食优先考虑的是: 蛋白质30-40克,碳水化合物60-100克梨是个补充剂,而不是基础. 如果您在最后一组喝完后直接喝果, 不要将半个梨混合进去, 等到真正的饭后60-90分钟.

剩下的时间.

早餐,午餐,晚餐,这并不重要. 时间上的时间比每天摄入的总量重要得多. 如果早上吃蛋,你会喜欢,如果晚上吃蛋,你会喜欢. 没有证据表明晚上吃的脂肪与早上8点吃的脂肪有所不同.

吃多少东西

根据目标的简单规则:

减肥: 每天吃四分之一到半个梨, 所以35-70克或55-110千卡. 更多的蛋白质会消耗你需要的空间.
维护: 半到一整体,70-140克.
获取: 另外一个饭盘需要225千卡路里.

文本: 如果您吃2500卡路里,并将30%的卡路里从脂肪中摄入, 一个梨是21克,占每天脂肪的四分之一. 这就是为什么在第一周内,在眼睛调整之前,要称量它;估计和实际的半量之间的差距通常是每餐40-50千卡.

三种餐饮例子

早餐: 3个全卵+70克梨+60克全谷面包大约520千卡路里,27克蛋白质.
训练后的午餐: 150肉150克+ 200米200克+沙拉50克梨 700约700千卡路里,蛋白质45克.
晚餐在一个赤字: 百分之150的白鱼+三百分之300的蔬菜+三十五的梨 350大约350千卡路里,32克蛋白质.

常见的错误

瓜卡莫莱和条. the梨不是问题 100100克的火片约有500千卡路里,在五分钟内消失.
治疗健康的方法是无限的. 每天两粒梨的热量是450千卡, 这也是最常见的原因之一,
现在我们要计算蛋白质. 两克/100g是什么都不是. 蛋白质来自肉类,鱼类,蛋,乳制品和豆类.
在重量级会议前30分钟. 对于 problem坐的八组,

什么时候去看医生

对于大多数人来说, 食物的风险很低,

立即,作为紧急情况: 嘴唇,舌头或喉胀,呼吸困难或吃饭后皮疹. 梨属于乳果综合症群,可能会引起过敏.
脏疾病或reta固剂: pot每种80梨中含有680毫克, 请咨询您的医生,要求您每天服用多少.
华法林治疗: 维生素K摄入量会影响剂量,所以不要在不检查之前大幅改变你吃的梨的量.
持续的胀气,或腹 otherwise梨含有酸盐, 某些敏感肠道的人不耐受. 如果持续超过3-4周,请咨询医生,不要单独戒除食物.

简体版本

一个中型水果产生的肉约为140克,大约225克卡.
它们是脂肪来源,而不是水果,
在训练前,最多休息15分钟,休息2小时;训练后和其他餐点,除了卡路里之外,没有限制.
在缺口状态下保持每天35-70克;在维持或过剩状态下,最高达到一个整体.
eye眼球,它比你想象的更经常错过50千卡路里.