喘和运动: 如何训练自己,而不怕受到攻击

喘和持续训练并没有冲突. 问题几乎总是 如何? 没有人会训练,而不是他们是否会训练. 关于特定的调整, 防止胸部紧张在半场或五公里时出现.

训练过程中实际发生的事情

对于大多数喘患者来说,运动本身会使呼吸道收窄. 模式是可以预测的: 工作开始后5到10分钟甚至在你停止工作后, 让它独自,持续30到60分钟.

由于气管的热量和水分流失, 在休息状态下,每分钟大约有6升空气;在强烈心脏运动中, 这就是为什么在寒冷干燥的空气中跑步是最困难的情况,在温暖潮湿的房间里游泳通常是最轻微的.

热身运动可以真正减轻症状.

这就是一个不能错过的事情. 具有耐火期: 许多人在适当的热身运动后, 1 至 2 小时内会有明显的轻度症状. 具体来说:

1. 让你在最大心率的50%到60%的速度下进行8到10分钟的轻松工作,
2. 步行60到90秒或轻松旋转. 步行60到90秒或轻松旋转.
3. 在主要工作之前,需要3到5分钟的时间来安顿下来.

总共需要15到20分钟. 同样适用于提升: 骑自行车10分钟,然后每次练习2到3次, 每次练习5次,

动力: 建设一个星期

短时间工作比30分钟的稳步跑步更好,因为呼吸道有更多的恢复机会.

• 每周两次,间隔: 工作时间为1分钟,休息时间为1到2分钟.
• 工作时间为30到40分钟,
• 增加每周的数量不超过10%.
• 让它冷却5到10分钟;不要突然停止.

游泳通常是最适合的选择, 但只有在真正通风的游泳池里. 您的眼睛会在门口,空气中含有太多的 by副产品,

举起

由于运动持续20到40秒, 太短以至于呼吸道干燥. 工作的框架: 每周3到4次, 4-6次练习, 3到4次6到12次重复,休息90到180秒.

两种调整很重要. 在重量起重时保持呼吸不超过2到3秒. 并且要在控制力较好的时候保留30秒休息的超级组, 因为它们将通风推向心脏领域.

寒冷,花粉和空气质量

• 在5摄氏度以下: 戴上围巾或ff子,在整个热身过程中呼吸鼻气. 它们可以使空气在进入气管之前变暖和湿化.
• 粉尘季节: 计数时间在早上达到高峰. 让我们在晚上6点后进入室内训练,
• 冬季逆转: 如果细颗粒的含量高,请将室内课换成室外课. 许多城市每年只有20至40天才有这样的限制.

测量,不要猜测

峰值流量计便宜,可以解决大多数与自己争论的问题. 测量早晚七天的时间,以确定你个人最佳水平,然后用它作为参考.

降至个人最佳水平的80%,意味着要缩短和减轻时间. 降低到60%以下意味着你今天没有炼;你正在遵循与医生商定的书面计划.

为了检查是否是运动触发,在训练前进行测量,并在5,10,15和30分钟后再次进行测量. 降低10%或更多的水平显然是运动导致的缩小而不是身体条件不佳.

什么时候去看医生

预约,不要推迟,如果以下任何一个描述你:

• 您每周使用快速缓解吸入器超过两次, 不包括训练前服用的剂量.
• 您在晚上因咳或呼吸喘而醒来.
• 症状在轻松工作,爬楼梯或休息时出现.
• 您的最高流量在早晨和晚上之间有20%以上的差异.
• 您的吸入器在15到20分钟内没有改善,您的嘴唇或指甲变色,或者您无法完成句子. 这是一个紧急情况.

另外,请同意在发作之前采取书面行动计划,并确定运动前药物服用时间,通常在运动前15分钟. 时间不是一个按感觉调节的东西.

简体版本

• 通过15到20分钟的加快热身运动, 获得1到2小时的轻度症状; 跳过这项运动是最大的错误.
• 长时间的稳步跑步比一分钟的间隔更能耐受.
• 举起是安全的;只需保持短暂的呼吸停留,并观察超级组的短暂休息.
• 寒冷干燥的空气,早晨花粉和空气质量不佳,
• 峰值流量计将感觉转化为数字,