亚什瓦甘达: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

香 (Withania somnifera) 是最销的 适应剂 并且是少数有着相当数量的受控试验的植物补充剂之一. 这并不意味着它能做到标签所说的一切. 现在我们来看看这些数据显示了什么, 研究中使用了什么剂量,

它是什么,实际测量了什么

这是一种从夜家族植物的根 (有时是叶子) 中提取的. 检测的活性化合物是维他诺利德,几乎每项严的试验都使用了标准化到2.5%5%5%的维他诺利德的提取物. 大多数研究持续了8周, 招募了40~120人, 测量了三个因素: 刚开始训练的人的皮质醇水平,压力和睡眠量,以及力量.

一个细节非常重要: 大多数参与者都是长期压力或失眠的人, 而不是休息的运动员. 越接近这个形状, 你就越有可能感受到一些东西.

压力,皮质醇和睡眠

这就是证据最强的部分. 在8周内每天使用300~600 mg的试验中,早晨血清皮质醇比起基线下降约20~30%,而安慰剂组下降了几%. 在感知压力尺度 (PSS-10) 上,分数下降了30%左右,而安慰剂的分数下降了10%左右.

睡眠效应较小但一致: 睡眠时间缩短了大约10~25分钟,睡眠效率提高了3~6%. 最好的结果来自被诊断为失眠患者,至少600毫克,至少8周.

简单地说: 香不会让你昏倒,也不会解决你早上一点上床的情况. 这会使您的压力轻微降低,使您更容易入睡.

力量,肌肉和丸激素

据报道,这项研究的结果是: 补充剂组在1RM压缩机上增加了约46公斤,而安慰剂组则增加了26公斤,而腿延伸组则增加了14.5公斤,而9.8公斤. 那些数字看起来很壮观, 原因主要是参与者从零开始,

丸激素在这些研究中上升约10~15%,主要发生在压力或生育问题的人身上, 这与任何类生素药物都不相似, 实际上,你对自己的力量的贡献很小.

剂量: 实际使用的数字

• 标准化的根提取物: 总共是600毫克. 只有5%的维他诺利德,大约每天有30毫克的维他诺利德.
• 纯粉碎的根粉: 由于它比提取物弱得多.
• 时间: 由于空腹更常引起恶心. 睡眠时,在睡前45~60分钟服用全剂量; 压力时,分成早上和晚上.
• 时间: 睡眠时间为4周,压力和训练效应为8周. 这里没有任何急性病,所以在三天后判断是没有意义的.

大多数试验持续12周, 超过6个月的数据很稀少. 合理的方法是10~12周,然后休息4周,看看你是否错过了任何东西.

副作用以及谁应该跳过它

大约5~10%的使用者会感到恶心,便便松散或白天昏迷. 另外还有一种更罕见但更严重的问题: 几十例与阿什瓦甘达相关的肝损伤病例, 通常在使用2~12周后.

如果您怀孕或哺乳期,患有甲状腺高发症或服用甲状腺药物 (阿什瓦甘达可以提高T4和降低TSH),服用镇静剂,以及患有自身免疫疾病,则可以跳过. 由于镇静作用, 计划手术前两周停止服用.

什么时候去看医生

• 立即停止检查. 如果您注意到眼睛或皮肤变黄,尿液变暗, right便变白,右肋下疼痛或持续超过3~4天的恶心.
• 如果您正在服用乳腺胆固醇,抗抑郁药,镇静剂,免疫抑制剂或血压和糖尿病药物 请在开始之前问,而不是之后.
• 如果焦虑或失眠阻碍了你的工作和训练超过一个月, 那么就请你预约,而不是补充.
• 您需要血液检查和甲状腺检查, 而不是草药粉末.

如何在自己身上测试

如果想知道它是否适合你, 诚实地运行: 没有其他变量. 轨道四个数字: 睡眠时间为1分钟,夜间醒来时间为1到10的清新度,以及一个强训练指标 (坐 fixed或长椅的重量). 比较0周与8周. 如果没有什么不同,请停下来,留下你的钱.

简体版本

• 根据证据支持的剂量是每天两次使用标准根提取物300 mg,持续8~12周.
• 它们对压力和睡眠有最强烈的影响: 皮质醇降低20-30%, 睡眠时间快10-25分钟.
• 强度和丸激素的效果是真实的, 但主要在未经训练和压力的人身上测量.
• 避免在怀孕期间使用,在使用甲状腺药物时,在服用镇静剂时或患有自身免疫疾病时使用.
• 睡眠79小时,每公斤食用1.62.2克蛋白质,每周训练344次,将会超过任何囊的几倍.