为什么在争时你的手臂会麻木

麻木感在一排排的中间入手中, 是任何健身房中最常见的投诉之一, 这意味着你的子和手指尖之间的神经是压缩的,伸展的,或者没有血液流动. 无害麻木与值得检查的麻木之间的界限归结为两件事: 如何让它持续多久,以及是否伴随着弱点.

实际发生的事情

运行你的手臂的神经从部开始 (C5到T1级), 通过 mus部肌肉和第一肋之间的空隙, 穿过关节骨, 通过下, 往下走到手. 沿着这条路线有五六个狭窄的点. 划船的结合就是这些地方不喜欢的一切: 头向前推,肩膀向耳朵爬行,在拉力结束时肘部 well 90度以上,并以100%的力量抓住. 让我们每年做几千次,

麻木的图案告诉你要去哪里看:

• 粉红和半个戒指. 节神经,通常是肘部角度问题.
• 大指,指指,中指 中枢神经,通常是手腕和握手.
• 整个手臂都睡着了,重而寒冷. usually通常是部或关节骨下方.

五个常见原因

一个. 压碎酒吧

保持最大的抓住力, 在所有12次重复中, 您的前臂保持完全收缩40到50秒不间断. 这两种方法都会压缩前臂的神经, 切断血液流动. 目标是保持70%的抓地力, 足以让任何东西都不会滑落,

2. 没有. Deep肘深度曲

hard肘 hard起来, nerve肘神经被拉伸, 压在 tunnel肘内部的道中的骨头上. 按每次按2秒, 每次按24秒, 处于神经最糟糕的位置.

3. 没有. 肩膀向上和前面

缩的头部会缩小关骨和第一根肋骨之间的间隙. 经典描述: rep麻症在5或6次复习后消失了.

4. 没有. 带太紧了

紧紧地绕在手腕上的带本身会导致麻木. 简单的测试: 如果它在紧紧10秒后开始, 并且在脱掉30秒后消失, 你就知道答案了.

5. 没有. 你的子

如果麻木感从手臂上延伸到特定的手指, 当你将头向后倾斜或向那边倾斜时会恶化, 而且在健身房外面也会出现 (驾驶,打电话), 原因是宫脊柱. 划船并不是造成的,

一个60秒的自我检查

1. 按正常负载的50%进行一组, 没有麻木意味着负载和抓取是问题, 而不是神经本身.
2. 没有带的套装,或者重新包装的宽松套装. 进行比较.
3. 让手肘永远不超过90度. 如果它消失了,那就是腰神经.
4. 静坐,将头从症状的侧面倾斜20秒. 如果在零负荷下出现麻木, 原因是部.

培训需要改变什么?

• 减轻20到30%的负载2周 并且跑 3-4 组 8-12 而不是重五.
• 休息90到120秒 它们的数量不止是45-60个. 需要时间来缓解压力.
• 使用中性抓取 usually通常是最能容忍的. 是最能接受的.
• 停止拉动当肘部达到你的身体线. 拖的5厘米不给你的背部带来什么好处,
• 保持手腕平坦. 没有在负载下曲.
• 让我们一起来看看. 在拉出时呼吸,在回来时呼吸.
• 在 erg: 抓住手柄用手指而不是用全手抓住,

在会议之间要做什么

1. tu部 tu (下巴向喉,眼睛保持水平): 每天2次10次,保持5秒.
2. 部小伸展 在门口,肘部在肩膀高度: 每侧3 x 30秒.
3. 带拉apar器件没有. 在每次回复之前,要轻松地做3次15次.
4. 神经滑翔 (手臂伸出一边,慢慢曲并伸出手腕): 每天两次进行6至8次重复, 没有疼痛或强烈的. 这是一个滑翔,不是一个伸展.
5. 胸部延伸在泡 roller滚子上没有. 训练结束后,

工作规则: 麻木感在一组运动后1-2分钟内消失, 训练后20分钟仍然存在麻木感, 这就是停止运动的一天的信号.

什么时候去看医生

如果以下任何一个情况适用,请预约.

• 减轻负荷和修复技术后的2周内仍然存在麻木.
• 弱点: 一只手的抓取力明显弱,手指不容易伸张.
• 您的手掌或指和指指之间的肌肉看起来比另一只手更薄.
• 麻木会在晚上唤醒你,或者在早上你做任何事情之前出现.
• 两只手臂同时,或者麻木感蔓延到腿部.
• 发生在摔倒,直接击中或车祸后.
• 皮肤感觉丧失 无法感觉触摸,热或冷.

紧急情况,现在: 一侧身体突然麻木或软弱,脸部垂下,语言不清晰或视力丧失. 这与健身房无关. 胸部压力扩散到手臂, 流汗和呼吸乏需要立即急救,

简体版本

• 划船时麻木通常是对神经的机械压力,而不是肌肉损伤.
• 你的手指可以找到它: 指是指肘,手指指指指手腕,全臂是指子或肩膀.
• 首先要做的是: 抓地力达到70%,肘部不超过90度,带宽松.
• 减轻负载20%至30%为2周,休息90-120秒,并添加每天 tu部 tu接加胸部伸展.
• 见医生,如果您的身体出现弱点,失去感觉,夜间症状或麻木持续超过2周.