运动员的脚疼痛: 原因, 什么 需要 改变, 什么 时候 见 医生

你的脚承受着巨大的负担. 跑步时每步体重大约两到三倍,降落时超过五倍. 疼痛几乎从来没有突然出现, 往往是突然增加体积, 如何确定什么是真正的痛苦,以及在未来两周内改变什么.

一个手指指着它.

位置缩小了列表的速度比任何其他东西都快. 坐下来,按下最痛的地方,然后与另一只腿上同一个地方进行比较.

• 在外面,在骨 bump下面: 往往是新或老.
• 在里面: posterior股 posterior或尾;在 people缩的人中常见.
• 前面,正好在圈中: 只有在深或下出现的疼痛 经典前.
• 后面: usually股,通常在部上方266厘米.
• 在脚跟下: 这就是脚带,而不是脚关节,但人们经常把这两个混为一谈.

第二个问题: 在热身时疼痛会增加或减弱吗? 肌肉通常在5~10分钟后松松,晚上又疼. 疼痛随着治疗的进行而不断上升, 并且永远不会减轻, 更多地指向骨或关节软骨.

运动员最常见的原因

一个从未完成的老扭曲.

远远是第一名. training胀在2-3周内就会消失,你又开始训练, 这就是大多数人停止训练的地方, 结果: 持续疼痛,脚不稳定,并且经常扭曲. 测试: 站在一条腿上,闭上眼睛. 如果在好人身上保持30秒或更长时间, 但在受伤者身上保持101515秒, 那就是你的工作.

前部撞击

疼痛在前面的纹, 只有在深,,或着陆. 发生在没有足够的背部曲时, 前部结构被住. 墙面试: 脚指向墙,把膝盖到墙上,不用抬起脚跟. 从大指到墙的距离不到810厘米,意味着范围有限.

骨瘤 骨瘤

早上30~60步的 steps硬,脚跟上方有2~6厘米的度,跑步或跳跃一天后会恶化. 几乎总是随着负载的跳跃而发生: 两周内里程数增加了30%, 增加了气压测量,

骨头过载

虽然不太常见,但很重要. 骨头上有一点 the的 bone点大像手指尖,即使走路也会很痛苦,夜间醒来, 泡滚子对此没有任何帮助.

实际上要改变什么?

1. 减少30~50%的冲击量,10~14天. 完全休息并不能帮助.,只会延迟问题. 跑步和跳跃下来; 骑自行车,划艇,拖推和所有上部工作留下来.
2. 这就是三和二十四的规则. 工作期间疼痛可能达到3/10,并且必须在24小时内恢复到昨天的水平. 如果明天早上比今天早上更糟,
3. 举起脚跟1.52厘米 对于 limited坐,当你的背部 limited曲是有限的. 减轻关节前部的压力,减轻阿基里斯关节的紧张.
4. 换个登陆位置. 跳和跳的位置: 雪推6×20米,自行车1520分钟,划艇5×500米.
5. 每周重建量不超过10%只有一次疼痛低于2/10,没有早晨硬.

值得花时间的运动

每周三次,10~12分钟,至少8周. balance和平衡不会在10天内重建.

1. 一只腿的小牛: 现在我们要做的是把它放下. 目标时间为8周: 一只腿25次清洁.
2. 曲膝盖的小牛 (坐着,膝盖90°左右): 您的膝盖上有1020公斤的3×15 它们会击中 sole体,
3. 带状变化: 每只腿3×20个,慢慢地,不用把整个腿旋转. 这对脚不稳定的直接解决方案.
4. 膝盖到墙: hold脚 hold着小脚,脚跟平.
5. 单脚平衡: 眼睛先打开,然后闭上,然后抓球.
6. 果: 只要上面的一切都没有疼痛. 现在我们要做的是把它们放在一个脚上.

如果六周的连续工作没有改变, 问题通常不在于运动选择, 而在于你从来没有真正削减的体积.

鞋类和表面

没有一个正确的鞋子, 但有一个规则来换: 慢慢地带来新鞋, 在前5-7次的训练中保持正常的距离的30~40%. 跳到薄 flat平的脚上,将负荷转移到脚和腿部;跳到高跟上,将负荷转移到前脚上. 如果脚的外面是问题, 避免2~3周的路边和不平坦的路径.

什么时候去看医生

• 伤后不能直接在腿上走四步,或者直接按脚骨会很痛.
• 首个小时内出现了胀,关节看起来变形.
• 痛楚会在夜间唤醒你,或者骨的 e痕在休息5天后不会减轻.
• 麻木,失去感觉或脚部疲软.
• 你觉得腿了,不能站起来急.
• 红色,热和发烧,并出现 urgent.
• 经过4周的减少量和持续的康复工作, 没有任何进展.

简体版本

• 您指向的位置比任何测试都能告诉您更多: 背部是阿基利斯骨,前面是有限的背部曲.
• 减少30~50%的冲击量10~14天,并每周重建10%的压力,而不是完全休息.
• 保持疼痛在3/10以下,并要求在24小时内恢复.
• 每周三次: single养一只腿,带状的 ever动,平衡工作,膝盖到墙至少8周.
• 骨触摸痛,夜间疼痛,麻木或无法承受重量,请去看医生,不要去下一次治疗.