在运动妇女中出现贫血: 如何发现它以及该怎么做

如何发现缺铁, 如何检测血标记, 如何每天吃多少铁, 如何调整训练, 直到你的水平恢复.

疲劳持续了8个小时的睡眠,在以前觉得很容易的热身运动中呼吸困难,第三套运动时腿部重,大多数人将其归咎于一个糟糕的星期或过度训练. 孕育年龄妇女的原因往往是缺铁,不论有没有贫血. 区分这两者是血液检查,不是猜测.

为什么培训女性是一个更高风险的群体

几个事情同时堆积起来:

经期流失. 平均每次循环需要30~40毫升血液,大约每月15~20毫克铁. 严重出血 (超过80毫升) 增加了这一费用.
脚的打击. 跑步时间超过60分钟会使少量的红细胞被机械破坏. 每次会议都是微不足道的,
药. 激素在强度上升后3~6小时内升高,而在激素上升期间,铁的吸收下降. 吃早上富含铁的饭比晚上炼后吃的饭好.
摄入量很低. 一个1400161600千卡路里的饮食很少提供超过101212毫克的铁. 您从肉类中吸收15%~35%的铁,但从植物中吸收的只有2~10%.

人们认为疲劳的迹象

休息时的心率510跳比平时高,没有其他改变你的日常.
在楼梯上或在五分钟的热身运动中喘息
耐力比力量更低 5公里跑步先,坐更耐
寒冷的手脚,脱发,脆的指甲
渴望冰,冰水或石膏 iron 几乎是缺铁的特征
组间恢复较慢,在4组中难以保持相同的负载

血液检查: 什么是订购和如何阅读它

要求一个 血清 (血红蛋白,MCV),氨酸,转移氨酸和CRP现在我来看看. 只有血液数量是不够的, 因为铁储备可能会空几个月, 血红蛋白会下降.

血红蛋白质低于120g/L (12g/dL) 代表女性的贫血. 低于110克/升是严重的下降.
酸含量低于15 ng/ml 意思是没有货. 运动女性通常即使血液数量正常, 也会感觉到30ng/ml以下.
转移和率低于20% 确认了这一缺陷.
其他类型 是精神检查: 炎症或强烈的治疗会错误地提高素,所以结果看起来比现实更好.

实际上: 清晨抽血,禁食,然后 在强硬运动或长跑后至少48小时现在我来看看. 否则你的铁素可能比实际值高出2030个单位.

正常血红蛋白并不意味着正常的铁. 只有血液数量被检测, 错过了最常见的阶段: 缺铁, 没有贫血.

食物: 多少钱,从哪里来

对于月经期妇女的一般目标是: 每天18毫克铁现在我来看看. 对于定期的耐力训练,乘以1.31.1.7,所以 30毫克现在我来看看. 如果您不吃肉, 乘以1.8, 大约每天32毫克,

粗略指南每100克: 牛肉2.6毫克,肝脏699毫克,海约6毫克,沙丁鱼2.9毫克,黑色 meat肉1.3毫克,的豆3.3毫克,ck豆2.9毫克,豆腐2.7毫克,南瓜种子8毫克 (30克一握就得到2.4毫克).

植物源与 75100100毫克维生素C 在同一餐一颗胡含有约120毫克,一只吉米约70毫克. 它们可以使吸收量翻一番.
咖啡和黑茶可以减少吸收50~60%. 让他们移动. 时间: 60 分钟 避免吃富含铁的食物.
超过300毫克的 (一杯牛奶,一大块酸奶) 在同一餐中也会干扰 them分离.
realis在铁中实际上每餐增加122毫克,特别是在酸性菜中.

补充剂仅在测试后

铁不是你会因为感觉而接受的东西. 一旦测试确认缺陷,标准方法是: 每隔两天 60~100毫克元素铁吃了几次,早上空腹吃了几次, deliber每天服用酸会增加,下一剂量吸收更糟. 在检测中重新检测 八十二周填充储备需要3~6个月. 预计会出现暗便和便秘. 没有后续检查,不要延长治疗时间过多的铁和过少的铁同样是一个问题.