子当你训练时: 什么是你吃的,什么时候吃

杏仁是健康的,但几乎没有人会给它们加重. 如果你训练,那就重要了: 一把手约有174卡路里, 三把手在屏幕前, 您可以从中得到以下信息,

这30克给你什么?

米的含量大约是24个杏仁,一个满手掌. 包含以下内容:

• 174卡路里 在标签上
• 蛋白质6.3克
• 15克脂肪其中约9.5克单不和
• 3.8克纤维只有约2.7克可消化的碳水化合物.
• 7.7毫克维生素E 一把手可以提供一天需要的食物的一半以上
• 81毫克 (约占每日摄入量的五分之一),81毫克和220毫克.

标签没有告诉你一件事: 您不能从整颗杏仁中吸收所有174卡路里. 部分脂肪会被锁在细胞壁内, fully和消化永远不会完全分解, 所以实际数量接近135140140卡路里. 只有整颗坚果才适用. 它们成黄油或粉,你基本上吸收了一切.

为什么杏仁不是蛋白质来源

六克蛋白质每一握听起来很不错,直到你看看成分. 为了激发肌肉蛋白质合成, 一顿饭中需要大约2.5克的白素, 仅仅用杏仁就能达到这一值, 你需要吃170克左右, 接近1000卡路里. 杏仁蛋白质含量也很低.

在实践中: 杏仁是一种脂肪和微量营养食物, 恰好含有一些蛋白质, 而不是相反. 根据您的训练蛋白质, 肉类,鱼类,蛋,乳制品或豆类,

什么时候吃它们?

在训练之前

脂肪15克,纤维4克,缓慢胃空. 吃一口30到45分钟前你在酒吧下面, 有很好的机会你会感觉到它坐在你的胃上坐和重重. 对于大多数人来说, 杏仁 最迟在训练前2小时作为食物的一部分而不是单独的.

在训练后

您的身体需要快速的碳水化合物和高质量的蛋白质. 杏仁既不提供任何东西, 也会减缓食物中的其他食物的消化. 它们可以在两到三小时后吃,

在饭之间

这就是他们应得的位置. 如果您在午餐和晚餐之间有5到6小时的时间间隔, 由于脂肪,纤维和 she食时间的结合, 测量203030克的食物比同样热量价值的水果或饼干更能抑制饥饿.

在晚上

没有理由在夜间避开他们. 一只手所摄入的 daily占每日 daily的20%左右, 训练中出汗的人通常摄入量较低. 半个200克袋就会消失,你不会注意到,这就等于580卡路里.

每天多少钱

• 脂肪减肥阶段: 每天152020克,加重. 它们的含量是8515115卡路里,
• 维护: 每天30克是个合理的习惯.
• 质量增长阶段: 没有感觉到足. 现在我们要说的是,

给自己拿一把数字秤, 一次自己量一握, 大多数人会得到25到40克. 您可以通过眼睛来准确地估计.

,烤,黄油,饮料

• 和干烤的 它们的营养几乎相同. 在150~160°C的温度下烤不会破坏维生素E.
• 盐 版本可以包含每100克200~400毫克. 没有问题,如果你的饮食其他部分都能控制,
• 杏仁: 一 (15匙 (15克) 约有95卡路里,你吸收了它们. 完全可以,只是比整颗坚果更容易被超标.
• 杏仁饮料 没有替代奶. 没有糖的版本每100毫升蛋白质约为0.5克,而牛奶的蛋白质为3.3克. 超过250毫升杯子, 几乎有7克蛋白质.
• 浸泡 让一些人更容易吃,但并没有显著改变营养. 皮肤上含有大量的多, 所以不要无理由去除.

什么时候去看医生

• 唇部,舌头或喉的胀,疹或呼吸困难 吃完杏仁后立即提供紧急护理,而不是下周预约. 树坚果过敏可能危及生命.
• 如果您有 结石发生告诉你的医生你吃了多少杏仁. 杏仁是含氧酸盐最多的食物之一,每100克含有约120毫克.
• 胀,或腹 fibre 检查它,而不是假设纤维解释了一切.
• 如果您服用 甲状腺药物或补充铁药物与高纤维和的食物之间有2小时的间隔是合理的,但与您的医生商定时间.
• 不要加上 维生素E囊 没有医生的建议; 服用高剂量的补充剂与食物中的维生素E有着不同的关系.

简体版本

• 实际上135140140卡路里被吸收,6.3克蛋白质,15克脂肪,3,8克纤维.
• 它们不是训练蛋白质来源: le口每口0.44克白素,而每餐需要约2.5克.
• training training 脂肪和纤维消化缓慢后不要在训练前30~60分钟或作为你的第一顿饭吃它们.
• 他们最喜欢吃饭间的时间: 总量为20-30克,从未直接从袋子里拿出来.
• 过敏反应是紧急情况;如果您曾经患过结石,请与您的医生讨论氧酸盐.