การรับประทานอาหาร (64)
โปรตีน คาร์บอาร์บอน ไขมัน เวลาทานอาหาร และอาหารง่ายๆ ที่คุณสามารถติดตามได้
ถั่ว เมื่อ คุณ ฝึก: เลข และ เวลา ที่ เหมาะ สม
ผักหอมให้โปรตีนและใยอาหารอะไรบ้าง วิธีการทํามันให้เหมาะสมกับการฝึกซ้อม และวิธีการทําอาหารให้มันไม่ทําลายกระเพาะอาหาร
2 min อ่าน
ผักกาดสําหรับคนที่กําลังออกกําลังกาย: เลขและเวลาที่กินมัน
จํานวนโปรตีน ไฟเบอร์ และแคลอรี่ที่แท้จริง สําหรับการรับประทานของถั่วขิง เมื่อกินมันในช่วงการฝึกซ้อม และจะกินมากแค่ไหนโดยไม่อุดตัน
3 min อ่าน
ผักกระเทียมสําหรับคนที่ฝึก: มีอะไรในมัน และเมื่อไหร่ที่กินมัน
ขนาดของโปรตีน เหล็ก และใยกระเทียม ที่นํามาให้จริง เมื่อกินมันในช่วงการฝึกหัด และวิธีการตัดอาการอุดตัน ทั้งหมดนี้ด้วยตัวเลขที่ชัดเจน
3 min อ่าน
ไส้กรอก เมื่อ คุณ ฝึก: จํานวน อาหาร และ เวลา ที่ จะ กิน
โปรตีน ไขมัน โซเดียม และแคลเซียมสําหรับชีสทั่วไป บวกเวลาที่ใช้ได้รอบการฝึกอบรม ก่อนนอนและขณะตัดแคลอรี่
2 min อ่าน
นมเมื่อคุณออกกําลังกาย: คุณจะได้อะไร และเมื่อไหร่ที่จะดื่มมัน
จํานวนโปรตีน แคลเซียมและแคลอรี่ในน้ํานม 1 แก้ว เมื่อดื่มมันตอนฝึกซ้อม และสิ่งที่ต้องทําถ้ามันทําให้คุณอุดตัน
2 min อ่าน
ไส้ครด (สกูต้า) สําหรับคนที่ฝึก: ความ จริง เกี่ยว กับ อาหาร และ เวลา ที่ จะ กิน
ขนาดโปรตีน ไขมัน และแคลอรี่ 100 กรัมของชีสเคิร์ด ที่คุณได้จริง วิธีการที่มันจะเข้ากับการฝึกอบรม และการกินในวัน
2 min อ่าน
ยอเกิร์ตกรีก เมื่อคุณฝึก: ความ จริง เกี่ยว กับ อาหาร และ เวลา ที่ จะ กิน
โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากแค่ไหน อาหารที่ควรกินมากแค่ไหน และช่วงเวลาไหนในวัน ที่มีความหมายมากที่สุด ถ้าคุณยก ด้วยตัวเลขจริง
2 min อ่าน
ปลาแมคคอเรลสําหรับคนที่ฝึก: ข้อมูลทางโภชนาการและเวลา
ขนาดโปรตีน โอเมก้า 3 และวิตามินดีของแม็คเกรล ที่ถูกต้อง จํานวนของอาหารในสัปดาห์ที่ควรเป้าหมาย และเหตุผลที่มันไม่ควรอยู่ในอาหารก่อนการออกกําลังกายของคุณ
2 min อ่าน
ไข่สําหรับคนที่ฝึก: สิ่งที่คุณได้รับจริงและเมื่อกินมัน
ไขมัน ไขมัน และสารอาหารเล็กน้อยในไข่ จะให้คุณเท่าไหร่ วันละกี่อันที่มีความหมาย และเวลาที่จะให้มัน ระหว่างการฝึกอบรม อาหารเช้า และการนอนหลับ
2 min อ่าน
ปลาซัลโมนสําหรับคนที่ฝึก: มีอะไรในตัว และจะกินเมื่อไหร่
คุณได้รับโปรตีน โอเมก้า-3 และวิตามินดีเท่าไหร่ จากปลาซัลโมน 100 กรัม คุณต้องการปลาซัลโมนกี่ порции ในสัปดาห์ และเมื่อกินมันในช่วงการฝึกซ้อม
2 min อ่าน
ปลาทูน่าสําหรับคนที่ฝึก: จํานวนจริง และเวลาที่กินมัน
ปริมาณโปรตีน ไขมัน และปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณ
2 min อ่าน
เนื้อหมูสําหรับคนยกเครื่อง: จํานวน และ เวลา ที่ จะ กิน
ขนาดโปรตีน ไขมัน และแคลอรี่สําหรับเนื้อหมูแต่ละชิ้น กินเท่าไหร่ต่อมื้อ วิธีการเวลาในการฝึกอบรม และขอบเขตที่ปลอดภัย
2 min อ่าน
เนื้อวัวสําหรับคนที่ออกกําลังกาย: จํานวนและเวลา
อาหารของเนื้อสัตว์มีโปรตีน เหล็ก และซิงค์มากแค่ไหน อาหารที่ควรกินในสัปดาห์ และที่ควรวางมันรอบการฝึกอบรม ด้วยปริมาณกรัมที่ชัดเจน
2 min อ่าน
ไก่สําหรับคนที่ฝึก: จํานวน เงินจํานวน เวลา
จํานวนโปรตีน ไขมันและแคลอรี่ที่แม่นยํา สําหรับไก่ต่อ 100 กรัม จํานวนที่ควรกินต่อวัน วิธีการเวลาในการฝึกอบรม บวกกับกฎการทําอาหารและการเก็บรักษาที่ปลอดภัย
2 min อ่าน
อะไรกินก่อนและหลังการฝึก
กินก่อนการฝึกหัดนานแค่ไหน ถ้าฝึกเร็วๆ จะทําอะไร ถ้ามีช่องว่างการทํางานของอเนบอล และอาหารหลังการฝึกหัดจะช่วยอะไรได้
2 min อ่าน
คุณ ต้องการ โปรตีน มากี่ เม็ด (และ ที่ จะ ได้มัน)
จํานวนชัดเจนต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย ตารางของแหล่งโปรตีนราคาถูกที่สุด และคําตอบตรงๆ ว่าคุณต้องการโปรตีนปูนหรือไม่
2 min อ่าน