Храна (64)
Протеини, јаглехидрати, масти, време на оброци и едноставна исхрана која ќе ја следите.
Земење на боб кога вежбате: Бројките и вистинското време
Што всушност дава една порција од фасул во протеини и влакна, како да го измериме времето за тренинг и како да го готвиме за да не го уништиме цревот.
5 min read
Песенце за луѓе кои вежбаат: Броевите и кога да ги јадете.
Точен број на протеини, влакна и калории за една порција од пелин, кога да ги јадете за време на тренинг, и колку да јадете без надуеност.
5 min read
Ленци за луѓе кои вежбаат: Што има во нив и кога да ги јадете.
Колку протеини, железо и влакна всушност обезбедуваат леќата, кога да ги јадете околу тренинг, и како да го намалите надувањето, сето тоа со конкретни бројки.
5 min read
Сирка кога вежбате: Бројки на хранливи материи и кога да ги јадете
Број на протеини, масти, натриум и калциум за вообичаените сирови, плус практично време околу тренинг, пред спиење и додека се намалуваат калориите.
5 min read
Млеко кога вежбате: што всушност добивате и кога да го пиете
Точен број на протеини, калциум и калории на чаша млеко, кога да го пиете за време на тренинг, и што да правите ако ви се надува.
5 min read
Сирка од шкурка (скута) за луѓе кои вежбаат: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Колку протеини, масти и калории всушност ви дава 100 г сирење, како да го вклопите во тренинг и колку да јадете дневно.
5 min read
Грчки јогурт кога вежбате: Факти за исхраната и кога да ја јадете
Колку протеини всушност има грчкиот јогурт, колку треба да јадете по оброк и кои точки од денот имаат најмногу смисла ако го подигнете со реални броеви.
5 min read
Макрала за луѓе кои вежбаат: Факти за исхрана и времеви
Точни протеини, омега-3 и витамин Д за скумберата, колку порции неделно да се ценат и зошто не треба да се јаде пред вежбање.
5 min read
Јајца за луѓе кои вежбаат: што всушност добивате и кога да ги јадете
Колку протеини, маснотии и микронутриенти ви дава едно јајце, колку дневно има смисла, и кога да ги измерите околу тренинг, појадок и спиење.
5 min read
Лосос за луѓе кои вежбаат: што всушност е во него и кога да го јадете
Колку протеини, омега-3 и витамин Д добивате од 100 грама лосос, колку порции неделно ви требаат и кога да ги јадете за време на тренингот.
4 min read
Туна за луѓе кои вежбаат: вистинските броеви и кога да го јадете.
Колку протеини, масти и жива навистина содржи конзервата од риба тон, колку е разумно неделно, и како да се вклопи во тренинг - сè со конкретни бројки.
5 min read
Свинско месо за подигачи: Бројките и кога да се јаде
Број на протеини, масти и калории за секое парче свиње месо, колку да јадете по оброк, како да го изедете за време на тренинг и каде се безбедно границите.
8 min read
Говеждо месо за луѓе кои вежбаат: Броевите и времето
Колку протеини, железо и цинк всушност дава говеждото месо, колку треба да се јаде неделно, и каде да се стави околу тренинг, со конкретни грамови.
5 min read
Кокошка за луѓе кои вежбаат: Бројките, износите, времето.
Точен број на протеини, масти и калории за пилешко на 100 г, колку да се јаде дневно, како да се готви околу тренинг, плус правила за безбедно готвење и складирање.
5 min read
Што да јадете пред и после тренинг
Колку време пред тренинг да јадете, што да правите ако тренирате рано, дали постои анаболен прозорец и кое после тренинг јадење навистина помага.
2 min read
Колку протеини ви требаат (и каде да ги набавите)
Јасен број на килограм телесна тежина, табела со најевтини извори на протеини и едноставен одговор дали воопшто ви треба протеински прах.
3 min read