脂肪が少ない全粒のベーーク: 自家製のレシピ

焼肉のスライスには 30g以上の脂肪が含まれます その大半は肉そのものではなく パンケーキの葉っぱの間に 油が刷り込まれているからです 役に立つ質問は それを切って ブルーク味の 脆いパンケーキを 得るかどうかです 粉末や薄肉粉と油を水で薄めると 油を磨く混合物を使います

準備時間と食分

40分準備し 30分後 粉末が休むまで 焼いて35分 約"時間45分です その中から40分は実用的なものです 作り出す 6 份わかった

材料

• 250g 全粒粉の小麦粉
• 150g 白い粉
• 熱湯 240 ml 粉末
• 粉末に塩分8g
• 粉末に太陽油10ml
• サイダー 5 ml
• 500gの牛肉粉 (10%脂肪またはより薄い)
• 200g 細かく切った洋
• 10 ml オリーブ油 揚げ用
• 詰め物用水100ml
• 6g塩,2g黒胡,3g甘いパプリカ
• ブラシング用: 20 ml の油を 80 ml の水と混ぜた

方法

1. 薄粉と塩を両方を鉢に混ぜて,温かい水,10 mlの油とを注ぎ込みます. 丸になってくるまで混ぜる.
2. 粉末が滑らかで伸縮性のあるまで8〜10分は磨く. 固い感じがする場合は,さらに10 ml20mlの水を加える.
3. 粉末を4つのボールに分けて,それぞれに数滴の油を塗り,粘着膜で覆い,室温で30分休ませます. この休息は 白い生地よりも重要です クランはグルテンネットワークを切り抜きます
4. 洋を10 mlのオリーブ油で 5分間中火で柔らかくする. 粉末を入れて,フォークで割って,茶色になるまで8分焼いてください.
5. 塩,胡,パプリカで調味し,100mlの水を加え,さらに5分間沸かし,詰め物は湿っているようにします. 張る前に冷やしてやれ. さもないと直ぐに裂けていく.
6. オーブンを200°Cに熱します. 粉末のタオルで 丸ごと伸ばして できるだけ薄い 40 × 50cm のシートにします ゆっくりと手を動かして 中から外へ動きます 整粒粉の生地が 簡単に裂けていくからです
7. 油と水混合物でシートを刷り,または噴霧します. 長い辺に沿って線を広げ 3cmの縁を残してタオルを用いて巻きます.
8. 丸い缶に巻いて 30cm 丸い缶に巻いて 焼き皿に直して置く. 残りのブラシングミックスを上に注ぎ,金色で触覚にしっかりするまで35分焼く. 乾いたタオルで10分覆い,6つ切って下さい.

食事分あたりの栄養分

• カロリー: 約440kcal
• タンパク質: 25g
• 炭水化物: 46g (そのうちの約5gは繊維)
• 脂肪: 16g

デザインの 試食量あたり推定合計で6で割った量から計算する. 粉末の脂肪含有量や 粉末の毛処理量によって変化します 粉末をスプレーする代わりに fatで塗ると 簡単に3~5gの脂肪が加えます

変更と交換

牛肉を 500gの鶏肉粉で交換してください 脂肪は1個あたり約12gまで落ち タンパク質はそのままです 肉類の生産は 鍋に揚げられた鶏肉のジロと 自家製のソースわかった

チーズ版では肉を落として,低脂肪のチーズを400gとギリシャヨーグルトを100gと卵を混ぜます. 野菜料理 に は,こんな 調味料 を 入れ た 煮た レンズ の 300g を 洋 と ペッパー で 用い ます. レンズ 湯わかった

100%全粒粉でも使えますが 硬くなって 伸びるのが嫌なので 厚いパスタを期待してください 片付けのフィルは 20分に短縮します 片付けのフィルは全粒粉で フレッシュルームに3日間保たれる. 5日間の食事準備マイクロレンジではなく180°Cで8分間再温めると 濡れになります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

粉から突然に繊維が増加すると 最初の数日間は膨らみ始めます 腹痛が続きますか 腹が止まらないか 排便に血が流れるか 原因不明の体重減少が起こりますか 医者にお会いしましょう 結核病か グルテン問題があるなら 絶対にやめましょう

簡単に言うと

穀物粉末や 10%以上の脂肪を含めた粉末,水で薄めた油は,ブーレックを約440カロリーと16gの脂肪に減らし,25gのタンパク質を摂取します. 食事の量にはなりませんが 頭の中で計算することなく 日中に取り入れられる量です 軽いものを加えれば 野菜と鶏肉のスープ 良く機能している