レンズストーブ: 片鉢のレシピで1食に21gのタンパク質が含まれます.

肉を少なく食べているなら 野菜の鍋に十分な量のタンパク質が 含まれているかどうか 疑問に思うべきです このお湯は"人あたり75gの乾燥したレンズを使っているので 食事の量21g程度になりますが 一鍋で全部作れます 低価格で 暖かく 冷蔵庫に4日間保存できます

準備時間と食分

準備15分 調理35分 合計で約50分です 料理のレシピは 4 份 およそ 450 ml の分です

茶色と緑のレンズが形を保ち 質感のあるお湯になります 赤のレンズが15分ほどで 濃いスープに溶け落ちる still まだ美味しい ただ違う料理です

材料

• 300g 乾燥した茶色または緑色のレンズ (乾燥して重量化)
• オリーブ油 20 ml (2テスラー)
• 150g 洋 (1本)
• 150g 胡卜 (2つの中型)
• 120g 赤胡 (1)
• 10g (23本)
• 400g 缶詰の切断トマト,汁付き
• トマトピュレー30g (2テスラー)
• 8g 甘いパプリカ (1テスリー)
• 2g 煙草 (1スプーン)
• 2gの粉砕した (1スプーン)
• 葉っぱ1本
• 900 ml 水や野菜の量
• 15 ml レッドワイン (1 卓球)
• 塩と黒胡は味方次第
• 10g 鮮やかなペスリー

方法

1. 水が澄み出るまでシートでレンズを洗い流す. 茶色のレンズには 浸し込みは可決ですが 冷たい水に2時間置くと 調理時間が約10分短縮されます
2. 洋,カレー,胡を半センチメートルほどの切りに切る. 細かく切って脇に置いておく. 後で入れます.
3. 油を広い鍋で中火で熱して,洋,カモ,胡を6~7分調理し,洋が柔らかく,生な縁がなくなるまで調理します.
4. 香辛料が温かい香りになるまで 30~40秒間混ぜます 香辛料が温かい香りになるまで パプリカは早く燃えるので,熱が強く沸くようなら鍋を火から取り上げなさい.
5. トマトのピュエを混ぜて,もう一分煮,缶詰のトマトを入れてスプーンで割って.
6. レンズ,ベリー葉と 900 ml の水またはストックを加えます. 沸騰させ,火を降ろし,25~30分覆って沸かせ,時々混ぜます.
7. 薄いものでも 柔らかいものでも チェックしてください 湯は太すぎると 100ml の水を加え,薄くなったら蓋を外して 5分ほど煮ます.
8. 熱から取り去って,葉を外して, ,塩,胡を加える. 酸性液体では ゆっくりと軟くなるからです 配る直前にペスリーを散らばせ.

食事分あたりの栄養分

上記数量から計算され,4つに分けられた 1 份あたり推定量:

• カロリー: 約375kcal
• タンパク質: 約21g
• 炭水化物: 約61g (約11gが繊維)
• 脂肪: 約6g

野菜の大きさや油や塩の量によって 変化しますが めったに10%以上はなりません 繊維は,ここでの静かな勝利です. 11 g は大人のために通常推奨される日用量の約3分の1です.

変更と交換

余分なカロリーなしでより多くのタンパク質を得るために,煮た鶏肉やヒョウの200gを末端の鍋を通して混ぜます. トマトの塩基は肉を 甘く処理します トマトソースのターキー・ミートボールわかった

素食主義者向け版: 固い豆腐200gは 鍋に分けて三角形に切り取られ 茶色に塗り上げると 食事分に7gのタンパク質が加わります 煙草を余分なと カレー粉と レモンと交換すれば ダルに近いのです

トマト缶はない? 鮮やかなトマトの400gと,余分な食卓匙のピュエを使用します. 紅の代わりに コーゲットは効果があり 150gのスパナチを 2分間混ぜただけで カロリーが減らないのです

料理の準備のために 湯を冷却して 4つの容器に分けて 冷蔵庫に4日,冷蔵庫に3ヶ月ほど置きます 食事の時間帯を 5 日連続で同じものを食べないようにするには トンナと卵の米 ほか チキンパスタわかった

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

豆類は,特にそれを食べない場合,膨らませるものもあります. 半杯 で 始め,十分 の 水 を 飲め ば,通常 1〜2 週間 後に 消化 が 落ち着く. 腹痛がひどく 排便に血が流れ 体重が急に減ったり 二週間以上続く下痢が起きても 治療法が違うので 医者に診てもらうべきです

短編版

1つのパン,乾燥したレンズ300g,50分,4つのポーションで推定21gのタンパク質と375kcal. メチオニンは肉より少ないのですが パンや米や乳製品と一緒に食べると その差はなくなるのです 運動後 食事の上で タンパク質を補充したいなら 果物とウオールナッツのギリシャヨーグルト 仕事をしている.