タンパク質コーヒー: 処方箋と実際にどれだけのタンパク質を 与えるか

タンパク質コーヒーが 食事として売られ 普段 グラスに入るのは ほんの少しのミルクと 半スプーン粉末のコーヒーです 計算が示されています 計算は,実際に得られる金額を計算します. タンパク質はほとんど全て粉末とミルクから コーヒーから得られますが コーヒーには何も含まれません

準備時間と食分

準備する 5分後には 調理 (コーヒーを作る) 3分後には 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 1. 労働力

綺麗にスケールできます 2人用にするには 物を倍にして 大きなシェイカーを使わなければなりません

材料

• 60mlのエスプレッソか200mlのフィルターコーヒー 冷却
• 150 ml 半脂乳 (1.5% 脂肪)
• 25gのタンパク質粉 (乳酪,バニラ粉,または無味) rou 約1スプーン
• 100gの氷 約4~5立方体
• 1g 肉 約4分の1茶匙 (オプション)
• ゼロカロリー甘味料の2〜3滴 (オプション)

方法

1. コーヒーを調理して 10分ほど冷やして下さい. あるいは2つの氷の上に直ぐに注ぎましょう.
2. シャイカーの中に冷たい牛乳150mlを注ぎ込む.
3. 粉末の25gを加える 牛乳に直接入れないわかった 熱い液体で粉末を固めて 後に揺さぶれないような 塊にします
4. シャイカーを閉じて液体が完全に滑らかになるまで15〜20秒間揺さぶります.
5. 冷めたコーヒーをゆっくりと注ぎ込み,再び揺すぶる代わりに スプーンで混ぜます control 泡が制御されるようにします.
6. 100gの氷を加え,それらが使用されている場合,シナモンと甘味料を加えます.
7. 10〜15分以内に飲みなさい. 氷が水分を降らせ 粉末が底に沈み始めます

食事分あたりの栄養分

• カロリー: 約175kcal
• タンパク質: 25g
• 炭水化物: 9g
• 脂肪: 4g

デザインの 試食量あたり推定以上の数量から計算した. 粉末の種類によって異なります 標識は"スプーンあたり5gのタンパク質で異なります

割引はこうです 粉末は約20g 牛乳は約5g コーヒーも半グラム以下です コーヒーは味とカフェインのためだけ コーヒーショップで半分スプーンと50mlのミルクで作るバージョンを注文すると 25ではなく 12〜13gのミルクを飲むことになります

運動する人の大半は 25gのヒットを摂取すると 一日中 3~4回のタンパク質摂取に相当します ランチには 175kcal も持たないので 果物や固体と一緒に食べてください

変更と交換

熱いバージョンだ 粉末を冷たいミルク50mlと混ぜて厚いパスタにします.その後,熱いコーヒーに滴り込み,絶えず混ぜます. 乳酪は熱で部分的に凝縮しますが 質感の問題です 氨基酸は変わらず 体は同じ方法で使います

乳製品なし 100mlあたり約3.3gのタンパク質が含まれていて 牛乳に最も近いものです 薄米の飲み物は1g未満です 粉末が全部処理します 植物性食譜にも同じことが当てはまります ベーガンバナナタンパク質パンケーキわかった

クリームより 牛乳50mlを60gのスキルと交換し,棒ブレンドで混ぜます. 濃い飲み物と4g以上のタンパク質を手に入れる 裏側も同じトリック バナナとスクイールタンパク質のアイスクリームわかった

粉末は使わない スクイール150gを100mlのコーヒーと100gの氷で混ぜます タンパク質の17gです 補給は必要ありません.

持って行こう 氷なしで前日に作って 冷蔵庫に閉じ込んで 朝は揺さぶる 穴を入れると 5日間の食事準備 簡単に 焼かない自家製のタンパク質バーわかった

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

ダブルエスプレッソには 約120~160mgのカフェインが含まれています 健康な成人のためのガイドラインは 一般的に1日400mgで 妊娠中の半分です コーヒーが心臓の鼓動や 震えや不眠を 週数時間引き延ばすような状態に させるなら 摂取量を減らして 検査を受けてください

腎臓疾患と診断された場合 タンパク質摂取は オンラインで処方されるのではなく 医師と相談します 乳が 安定して 膨らみやを 引き起こしている場合も 同じことです 検査を受けても 耐えられないのです

簡単に言うと

この方法で作られた"杯は 約175キロカロリーに 25グラムのタンパク質を供給します ほとんどが粉末と牛乳から作られています コーヒー に カフェイン が 含まれ て いる の を ほかに 何 も 期待 し て は い ない.