5日間の食事準備: 3つの皿と1つの買い物リスト

食事の1日間に3つの料理が合計15食分グラムで正確な量食事のカロリーとタンパク質の推定準備済みの買い物リスト

日曜の午後 2時間台所でいつも同じ質問です金曜日まで飽きることなく水曜まで飽きることなく何ができる? これは1回の食事で焼いた鶏肉牛肉と豆のチリ鶏肉とクースクス買い物リストを合わせた3つの料理です量ごとに重量化されその量から末尾の数字が計算されます

準備時間と食分

準備する 50分 鶏肉15個チリ15個肉丸20個) 調理: 75分チリが沸き鶏が焼いて肉丸が最後ですリアルなところは 2時間半くらいキッチンにいる

15 份 5 + 5 + 5 となる. 5日間の昼食と夕食を片人で5個分冷蔵庫に直接入れます朝食は含まれていません. handle 別に取り扱います. 例えば, バナナとオーブスタンパク質のマフィンの同じオーブンで焼いたもの

オーブンを200°Cに熱します. じゃがいもを3cm切ってブロッコリーを花に割って大きすぎる大腿を半分に割って
鶏肉とジャガイモを大きなトレイに詰めて,40mlの油を注ぎ,粉砕したニンニク,パプリカ,塩と胡を加えます. 25分焼いてください
トレーにブロッコリーを入れて,投げて,さらに15分焼いてください. 汁が抜けて肉が簡単に引き離されると鶏肉が完成します
焼いてる間広い鍋に 20 ml の油を熱して 5 分間切った洋と胡を揚げます. pinkと粉砕牛肉を入れて,スプーンで割って,ピンク色がなくなるまで8分焼いてください.
缶詰のトマト,抜き豆,パプリカ,,200mlの水を加えます. 25 分低温で覆いて調理してください.
250gの米を包装のとおりに調理し,チリから切り離して保管してください.
肉丸: 鶏肉と卵とパン粉と細かく切った洋と塩と胡を混ぜて約50gの20個の丸を形にします油を20mlの鍋に5分焼いて,パサタと大の上に注ぎ,蓋をして20分煮ます. 煮水で同じ量のクスクスを覆い,5分放置する.
室温で"時間以上冷却して 15個に分けます 10個は冷蔵庫に 5個は冷蔵庫に蓋に日付を書きなさい.

低温の低温は 試食量あたり推定計算した数値から計算した. 肉粉の脂肪含有量と大きさが異なっているので,何種類もある脂肪含有量が少なくなければならない.

食事中に650kcalが多すぎると,米とクスクースを1食あたり50gから35gに減らして,チリ油を半分に割る. タンパク質は残っていますタンパク質はタンパク質の質量に影響を受けません反対に 30gのフェタやオリーブ油を配る時に加えます

チリに詰め込まれた牛肉は粉砕されたターキーと同じで肉のない代替品も用意していますレンズ湯同じ3~4日間保たれ同じ炭水化物量で作れます軽いものを欲しがる日チキンのトレイを野菜を調理したサーモン魚は4日分の残り物じゃないから

もう肉を煮ずに 4つ目の料理が欲しい? トンナと卵の米棚に並べた物から10分で作れる

保存する場合は: 3つとも冷蔵庫で4°Cで3~4日間凍結室で"ヶ月保たれます熱い湯を沸かさないように温めてください.もう解凍した部分を再び冷凍されてはいません. 臭いものや蓋が突っ上がっているなら議論せずに捨てろ

汚い食べ物から発症する病気や下痢は通常 1 日か 2 日以内に液体で治ります 48 時間以上続く場合,排便に血が出ている場合,高熱がある場合,または脱水の兆候が示されている場合尿量が少ない場合,めまい,顕著な弱さがある場合は医師に相談してください.

3つの皿,1つの店 2時間15時間15食分タンパク質は44~47g 間違えるのはソースから米とクスクスを離して容器を封じ込む前に冷やして 5個をすぐに冷凍して金曜日まで冷蔵庫に入れないでください