焼きパスタ ブロッコリーと鶏肉: 食事分に 53 g のタンパク質
焼き鶏とブロッコリーパスタを4人: ギリシャヨーグルトソースをベシャメルではなく 推定で1食あたり 53gのタンパク質を摂取します
鶏の胸肉とブロッコリーと パスタの半分を手に入れたのに もう一皿の乾燥した鶏と米の食欲がない このケーキは1個あたり約53gのタンパク質を供給し,バターと粉のベシャメルを完全に省きます.代わりにソースはギリシャヨーグルトに基づいています. 1皿50分,4つのポーションで
準備時間と食分
準備する 15分後には 調理・焼肉: 35分後には 合計: 50分後には 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 4. 信頼性
食事の1回目は約30×20cmの皿の4分の1で,完成した食品の約380~400gになります. 煮詰め 冷却した後は 冷蔵庫に3日間保ち,鍋に湯をスプーン一杯入れて再温めます 食品の生産量も 安定しています 5日間の食事の準備ヨーグルトのソースは オーバーヒートでよく 耐えるので チーズケーキの多くよりも
材料
- 300g 乾燥したパスタ (ペンネまたはフシリ)
- 500g 皮のない鶏乳
- 400gブロッコリー,花切り
- ギリシャヨーグルト 250g 約2%脂肪
- 150 ml 牛乳,1.5% 脂肪
- 80g硬いチーズ (グウダ,エダム,その他) 細かく細かく
- オリーブ油10ml (食卓のスプーン)
- 80g 赤洋 細かく切った
- 2個のニンニク
- 麦粉10g
- 塩,黒胡,甘いパプリカ,ムカデナッツのピンチ
方法
- オーブンを200°Cに熱します. パスタを塩水で 2分ほど煮る 包装紙の表示より短く finish オーブンで煮終わります 蒸し水を 150 ml 貯蔵して排水する.
- 3分同じ水に ブロッコリーを入れてください 4分蒸しにしてください 鮮やかな緑色で固く 焼いた花はオーバークッキングで粉末に 崩れるようにします
- 鶏肉を23cmの立方体に分割し,塩,胡,パプリカで調味料をつけます. オリーブ油を大きな鍋で熱して,肉を5~6分高温で調理し,四面から色がついたまで回して調理します.
- 熱を低くして,洋とニンニクを入れて,柔らかになるまであと2分煮ます.
- 鉢の中にヨーグルト,牛乳,トウモロコシ粉,ムカデナッツと塩をくっかえてください. 湯に2~3大匙の熱いパスタ水を混ぜてヨーグルトを徐々に温めます 割れることを防ぐためです
- 鍋を火から取り,ソースを混ぜる. 沸かさないで下さい. 乾燥したパスタとブロッコリーを入れて混ぜます.太りすぎると,もっとパスタ水で緩めましょう.
- 焼き皿に全部入れて 片付け,そして 割ったチーズは 上に散らばります
- 表面が茶色になるまで 200 °C で 15~18 分焼く. 切り取る前に5分放置してソースを調理します.
食事分あたりの栄養分
上記数量から計算した1個分の推定量. 切断された肉の重量によって 変化します 切断された肉の重量によって 変化します
- カロリー: 約615kcal
- タンパク質: 約53g
- 炭水化物: 約68g
- 脂肪: 約13g
訓練後にはよく使えます 炭水化物も多く タンパク質も多く 脂肪も少ない 食事の1回に615kcalが多すぎると パスタを200gに減らして タンパク質がほとんど残らずに 515kcalに近づきます
交換と変更
鶏肉はダメだ 喫煙した豆腐400gか 排水したチックピー 350gを使用します. タンパク質の数は問題です タンパク質の数は問題です 焼いた豆腐と米 平均的な分数で
もっと野菜,パスタが少ない. 100gのパスタを 200gの花キャベツやコウモリに交換する. プレート上の容量は同じです プレート上の容量は同じです
ブロッコリーなし スパナチはよく効きます (200g 新鮮で生で混ぜた) 半減したブルーセルカブスもそうです ソースは変わらない.
クリームより ソースにトッピングの代わりに 50 g の割ったパーメザンを加える rou 約 50 kcal 食事分に 4 g のタンパク質を追加する.
痩せたいソースだ ヨーグルトの0パーセントと低脂肪チーズで 食事のカロリーを約60キロ削減します ソースは薄くなってきますので 5gのコーンフラーンを追加してください.
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
乳製品が定期的に 膨らみ,み,トイレに 走っている状態を させるなら 試し錯誤で 解決しないでください 医者に相談してください. グルテン を 含ん だ 食事 の 後 に 持続 する 症状 に も 同じ こと が 言わ れ ます. 乳糖 が 少ない 乳糖 が 含ま ない 乳糖 のない ヨーグルト や 熟成 し た 硬い チーズ は 通常 解決 し ます.
簡単に言うと
4つの食事 615キロカロリー 53グラムのタンパク質 50分分の作業です 3つのことが重要だ パスタを調理しなくて ブロッコリーを固くして ヨーグルトを入れると 鍋が熱から離れるまで 軽い日に 鉢 鶏肉と野菜スープ 小さめの部分でうまく組み合わせます
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
