鶏肉のパンジローと家作ヨーグルトソース: タンパク質 55g

ヨーグルトソースのチキンジロ 30分以内に準備する精密な量と段階的な方法と食事分あたり 55 g のタンパク質を推定します

食べるガイロは簡単に900カロリー以上を消費できます実際の肉の量はほとんどわかりませんこのパンは"つの鍋で調理され始めから終わりまで半時間かかり食事あたり約55gのタンパク質が入っていますこのソースはメイオネーズではなくギリシャヨーグルトをベースに作られているので,脂肪ではなくタンパク質が加わっています.

準備時間と食分

準備する 15分後には
マリーニング: 30分 (選択可能ですが,違いを味わえます)
調理: 15分後には
食事食事食事食事食事食事食事食事 4

漬け物を飛ばして 30分後に食べます鶏肉は冷蔵庫に置いておき作業が終わります

材料

鶏肉とマリーナード

800gのチキンブーストフィレーが,1cmのストライプに切た
オリーブ油 20 ml (2テスラー)
30 ml のレモンジュース (レモン半分)
2テスクスピン甘いパプリカ
1 卓乾燥したオリーガン
1 卓茶匙の粉砕した
1テスラーニン粒
1/2 匙塩,黒い胡
120g 赤洋 (1本中型),細切り
200gトマト (2個) 切片に切って

ソース

ギリシャヨーグルト400g 2%脂肪
150gの黄瓜,粗く割れ,乾燥して絞り
2個のニンニク (約6g) を細かく切った
オリーブ油10ml (1テスラー)
10ml レモンジュース
味方に応じて塩と胡を入れて,新鮮なや

方法

鉢にオリーブ油,レモンジュース,パプリカ,オレガノ,,大理石粒,塩と胡を混ぜます. 鶏肉のスライスを加えて手でマリーナードを入れます時間があれば30分冷静に.
じっとして5分放置して手を強く押す濃厚なソースか池か決める段階です
黄瓜,大豆,食卓匙の油,レモンジュース,ハーブをギリシャヨーグルトに混ぜます. 味を味わって塩を調節し,鶏が煮る間,ソースを冷蔵庫に戻す.
油を入れずに大鍋を熱して油脂は既にマリーナードに入っています. 鍋は本当に熱いものでなければ鶏は茶色になる代わりに水と蒸気を放出します
鶏肉を400gの2つのセットで調理する. 片層に広げ,2分間触れないままにして, 3~4分間,端が色になるまで混ぜて調理します. 最も厚い部分は真っ白で中央は74°Cくらいです
肉を皿の上に持ち上げなさい. 同じ鍋に赤洋を入れて 2分焼いて軟化させるだけで塩基から茶色を剥がして
鶏肉を鍋に戻しトマトを入れて 30秒間投げろすべてが温まるように熱から取り去ってすぐにトマトは固くなりましょう.
4つに分け,それぞれに冷たいソースの約140gを塗る. 熱いパン冷たいヨーグルト: 反対の部分は半分です