トンナと卵の米粉の調理: 4つの食分のレシピ

週に同じことが起こります 昼食は近くのパン屋で売っているものになる 缶詰のチュニックと煮た卵の米は 一度に3~4食に 半時間煮込み,3日冷蔵庫に 配分に約38gのタンパク質を 補完します トンナと卵はタンパク質を 互いに持ち合わせています だから肉に 費やする必要はありません

準備時間と食分

準備は15分 調理は20分 全35分 レシピではそれぞれ約350gの4つのポーションが 4箱になります

材料

• 300g長粒米,生 (乾燥して重量)
• 泉水に3缶のトーン,約330gが流出
• 6個 (殻なし約330g)
• 150g 冷凍した生地豆
• 200g チェリートマト 半分切た
• 100g 赤洋 細かく切った
• オリーブ油 30ml
• 30 ml の レモン 汁 (約 半の レモン)
• 10g 鮮やかなペスリー
• 塩と黒胡は味方次第

方法

1. 水が澄み出るまで冷たい水で水を洗い流す. 表面から生粉を洗い流します だから粒子は箱の中に 固まりません
2. 塩水600mlで水を吸収するまで12~15分煮ます. 熱から取り出して 5分隠して置きます
3. 飯が煮る間,卵を冷たい水に入れて沸かし,8~9分煮,固い黄汁になる. 5分冷たい水に浸して剥がします
4. 豆を沸騰した水に3分放し,冷たい水で流し,洗い流して緑でしっかりと保ちます.
5. トンニーを適切に排水してください. 水分が少ないほど 3日間も保存できます 貼る代わりに フォークで 丁寧な切りに割って
6. 調理した米を広いトレイか大きな皿に広げ,10分冷やして. 熱い米と他のものを混ぜるとトマトが粉々にされ,パストに変わります.
7. 米,トウナガイ,お豆,洋,トマト,とを混ぜる. オリーブ油とレモンジュースを加え,塩と胡で調味し,ゆっくりと折りたたむ.
8. 4つの箱に分けます. 卵を半分に割って 蓋を閉める直前に 片方の上に置いて 黄色のままにしてください

食事分別での栄養

統計は, 試食量あたり推定計算は上記数量から計算する. 実際の数値は卵の大きさや 排水後に魚の中に残る油量によって 変化します

• カロリー: 約600kcal
• タンパク質: 塩分
• 炭水化物: 69g
• 脂肪: 18g

600kcalが1回で多すぎると 同じパンを4個ではなく5個に分けます 食事分あたり約480kcalと30gのタンパク質が得られます これは1日1,800kcalで より快適に食べられます

保存と安全性

料理された米は ほとんどの人が 食事の準備を間違えているところです 1時間以内に冷却して冷蔵庫に入れてください sp 鍋を調理器の上に一晩放置しないでください 調理に生き残った胞子は室温で急速に増殖します

4°Cで最大3日間保管する. 片ずつ 熱して 中央まで熱してください コーヒーも冷たく食べられます バイトでマイクロ波は必要ないので

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

食事後,嘔吐や下痢が48時間以上続ければ,高熱,排便中の血,または脱水 (少量の尿,めまい) の兆候がみられる場合は,医師に相談してください. 妊娠中や幼い子供や高齢者の場合は 早めにしてください

交換と変更

油で調理したトーンが水で調理される代わりに well 油をよく排水して オリーブ油をレシピから省略します そうしないと 700 kcalを超えてきます 缶詰のサーモンは 脂肪が少し増えた場合 同じことができます

炭水化物量が少ない場合は 米を200gに減らしてさらに150gの生地豆や煮たチックピーンを加えます 余分なカロリーなしで より多くのタンパク質を摂取するには,丸い卵の2個の代わりに4つの卵白を使用してください.

茶色の米も効果がある (25~30分調理) ブルグルやクスクスも効果がある. 同じ組み合わせで テーブルで1手で食べられるものを作ります 作業用トナウイの包装わかった 魚を食べる気分がない日 チキンパスタ 同じバッチ論理に従うこと,そして 野菜とチーズオムレット 訓練後の夕食も用意しています

短編版

about1本,3缶のトーンと6個の卵で 約600キロカロリーと38グラムのタンパク質で 4食を4回送るコストのほんの一部で食べられます 3日目には2つの細かいことが決まる 混ぜる前に水分を抜いて 飯を冷やします 昼食が用意されたら 朝食は簡単だ タンパク質が含まれる夜間オーブス 2分前夜に 休憩する