作業用トーンシュープ: 簡単なレシピで 31gのタンパク質が含まれています
トンナバッグの包装は 袋の中で一朝も生き延びる 精密な量,8つのステップ,約370kcalと1食分の31gのタンパク質の推定です.
朝7時に包まれた包装は 昼食時に開くまでに 濡れた混沌になってしまいます 原因は魚類の水と薄いソースです 魚類の水と薄いソースです このバージョンでは両方を修正し 15分かかります 食事あたり約 31gのタンパク質を摂取します
準備時間と食分
準備する 15分後には 調理: 2分後 (乾燥した鍋でトーティラを温める) 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2 について 包み合わせの1枚ずつ
凍結器に封印された容器に 24 時間まで保管できます 包装を朝に組み立てます これは事前にやる価値のない一歩です
材料
2 回の食用として:
- 2個全小麦トーティーラ それぞれ60g (合計120g)
- 泉水中のトーン (排水量2缶) 160g
- ギリシャヨーグルト100g 2%脂肪
- 10g
- 10ml レモンジュース
- 60g 甘米缶詰
- 黄瓜80g
- 80g 赤胡
- 40g レタスまたはロケット
- 30g 赤洋
- オリーブ油 5ml
- 塩と新鮮な黒い胡,味方によって
方法
- properly properly properly properly properly properly properly properly properly properly properly properly properly properly properly 濡れたトウナガスが 紙の包装が崩れる一番の理由です
- キュウリを長さで半分に切り,種を盛った中央部を茶匙で剥ぎ取り,残りの部分を半センチメートル立方体に切り割ります. その中心は水です
- 細かく切って,赤洋を薄い半月に切って,冷たい水で洗い流して. 硬い刃を失い 詰め物を支配するのをやめます
- 鉢にギリシャヨーグルト,マスタード,レモンジュース,オリーブ油,塩と胡を混ぜます. ソースは濃く,サラダドレスよりも酸奶油に近い状態でなければならない.
- 抜き出したトーン,甘米,黄瓜,胡,洋を入れ,すべて覆うまでフォークで混ぜます. 味わって塩を調節する.
- トリッヤを乾燥した鍋で各側30〜60秒間温める. 温かいトーチラは折れず折れ 寒いトーチラは真ん中から割れていく.
- まず各トーリッヤに 20gのレタスを入れて,下半に8cmほどの幅のストライプで半分を上からスプーンで詰めましょう. 葉っぱは水分を遮るように作用します
- 左側と右側を折りたたんで 下から上へとしっかりと巻いてください 焼物紙に包んで 中央を角で切る.
食事分あたりの栄養分
デザインの 試食量あたり推定 (一枚) 上記数量から計算される. 実際の数字は トリッチャと缶詰の種類によって異なります だからどちらかというと10%くらいでいいのです
- カロリー: 約370kcal
- タンパク質: 約31g
- 炭水化物: 約41g
- 脂肪: 約9g
タンパク質はほぼ同じです. タンパク質は, タンパク質粉末なしで作るタンパク質スムージーわかった ランチに370キロカロリーが足りない場合は 詰め物を増やすのではなく 果物やハチマツを添えてください
変更と交換
同じソースが鶏肉にも効く 魚類は水曜日に飽きる 包装ごとに 100gの煮た鶏乳房は同様のプロファイルを与えます. ヨーグルトソースのチキントーリッタ 処方箋は
- もっとタンパク質: 硬煮卵"枚に タンパク質が6gとカロリーが70kcal
- 炭水化物 摂取量 減量 トリッチャを2つの大きなレタスの葉に交換するか,40gのトリッチャ (約60kcal減) を使用してください.
- クリーム: 15gのヨーグルトを 15gの軽いメイヨネスに 代用すると 約25kcal増し 味ではなく質が変わります
- スパイシー: ソースの中に スリラチャの茶匙か チリを切って 混ぜて カロリー費がかからない
- ヨーグルトは不要です 熟したアボカドをフォークで粉砕した60g around 約100kcal多く 8g タンパク質が少なくなります
輸送のために 焼肉紙に包んで 箱に入れ 昼食が3時間以上あれば 氷袋も加えてください ヨーグルトと混ぜた魚は25°Cで半日もうまくやっていけない. 熱い物と向き合って 調理します 野菜の鶏米碗わかった
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
缶詰のチュニスは 大抵の成人には 週に数回でも大丈夫です 妊娠中や授乳中か 小児を育てる予定なら 肝心な魚の摂取量について 医者に相談してください salt 缶詰 の トンナ や 甘いトウモロコシ は 表面 に 映る より 塩分 が 多く ある と 言う.
簡単に言うと
乾燥したトーン 乾燥した黄瓜 濃厚なヨーグルトソースは 乾燥した代わりに 3つのものですが この包装は朝中に袋の中に 整体的に保たれます 片手で食べられる31gのタンパク質で 電子レンジも皿も不要です 電子レンジも皿も不要です 電子レンジも皿も不要です
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
