野菜とチーズで卵を混ぜたもの: 25g タンパク質

朝7時にシェイカーや冷たいチキンを食べる必要はありません 食事の準備は 簡単です 4個の卵と少しの白菜と40gのチーズで 十分な量になりますが 同じ鍋で煮た野菜は カロリーが多くないのに 繊維と質量を増やします このバージョンは2回分にして約20分かかります.

調理時間と食分

準備する 10分後には 調理: 10分後には 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2. 信頼性

割ってばかりです 朝は苦手な場合は oniと唐草を前日に切って 冷蔵庫の密閉容器に保管します 残るのはパンだけです

材料

• 中型卵4個 (殻が抜かれた約220g)
• 100 ml の 乳化 された 液体 の 卵 白 (または 3 卵 の 白)
• 40g 半脂硬いチーズ (エダム,グーダ,その他)
• 100g 赤胡 切り切り
• 100g チェリートマト 半分切って
• 80g 新鮮なスパナチ
• 50g 赤洋,細かく切った
• オリーブ油 10 ml
• 塩と新鮮な黒い胡
• 約5gのペスリーやニワトリ

方法

1. 卵と卵白をフォークで20〜30秒間,色が均等になるまで打つ. 塩は水を引きずり, curをゆるめます.
2. 中温で24cmの鍋を熱して油を入れてください. 洋と胡を加えて3~4分煮,時々します.
3. 桜トマトを入れて,さらに2分煮ます. 柔らかくして汁が分けるまで.
4. スパナチを 30~60秒間,枯れるまで混ぜます. 鍋に液体が蓄積している場合は 熱を上げ 消しましょう usualが卵を水っぽくする 典型的な理由です
5. 熱を低くして卵の混合物を注ぎ込む. 15~20秒放置して,端から中へスパチュラで軽く押してください.
6. 卵が熟したまま,光り輝くまま,少し濡れ (約2〜3分) したときはチーズに撒き,一度折り,鍋を火から取り除く. 残りの熱で調理が終わってチーズが溶けます
7. 塩と胡で調味し,ハーブを加え,すぐに2つの皿に分けます. 卵はすわばゴム色になる.

食事分あたりの栄養分

統計は, 試食量あたり推定計算した数値から計算した. 実際の数は卵の大きさやチーズの脂肪含有量によって変化します

• カロリー: 約310kcal
• タンパク質: 約25g
• 炭水化物: 約9g
• 脂肪: 約18g

脂肪満杯チーズは1個あたり約30~40キロカロリーを添加します. 卵の白を60mlで置き換えて タンパク質は同じで カロリーは1個あたり260個まで落ちます

変更と交換

もっと炭水化物 整粒粉のパン40gのスライスで 95kcalと18gの炭水化物が加わります 午前中にトレーニングすれば 賢明な補足です そうしないと 卵は自分で 立ち直ります

乳製品なし チーズは省略して,野菜と一緒に 50g のスモークチキン胸をスライスに切って加えます. タンパク質は25g近くで チーズの味は保たれます

他の野菜 workやコウモリやブロッコリーが効きますが waterとコウモリは水分を大量に放出します 卵が入るまでに 2〜3分余分に水分を放出します 冷凍したスパナチを乾燥させるか スープで終わるか

一人分の料理だ 半分に切って 20cm の小パンを使えば 薄い卵層が折れる前に 煮過ぎるでしょう 卵が好きで朝食の形が違うなら 同じ考えがあります オーブスと卵のタンパク質のパンケーキわかった

午前中に10分も残らずに タンパク質が含まれる夜間オーブス 前の夜に作られたからです 野菜,タンパク質,パンやボウルで ランチに食べたいなら 食事の配方を見てください 野菜の鶏米碗 について ヨーグルトソースのチキントーリッタわかった

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

卵を食べると 定期的にがみたり 膨らみたり トイレに駆けつけて行くとか 発疹や腫れがみられるなら 処方箋の修正ではなく チェックをすべき理由です 腎臓や肝臓や血脂の量によって タンパク質や脂肪の摂取量を 制限している医師も同様です オンラインで見つけた表からではなく 調整してください

簡単に言うと

4つの卵,100mlの卵白と40gの半脂チーズと330gの野菜で 約25gのタンパク質と310kcalの2つのポーションが得られます 2つの細かいことが質感を決定します 卵が入る前に野菜から水を取り出して 卵がまだ少し濡れている間に 鍋を熱から引き出します