焼いた豆腐と米: 32gのタンパク質で野菜料理を

シェイカーの手を伸ばさずに 30gのタンパク質を肉のない夕食に 入れるのは 多くの人が予想するよりも簡単で トフーの塊は ほぼ全作業です ぬるぬるに浸っているまま ぬるぬる鍋に入れて 悪い評判を得ています wetを噛むのはそういうことです 押して粉を塗ると 脆い立方体と 32gのタンパク質が 配給されます

準備時間と食分

準備する 15分 10分は 豆腐が重荷の下に置かれています 調理: 20分後には 提供する: 2. 信頼性

飯を先に食べろ 他のものは全部 終わってしまうから 冷蔵庫から皿まで 約35分です

材料

2 回の食用として:

• プレスした超固い豆腐280g
• 130g バスマティ米,乾燥した重量
• ブロッコリー 200g フローレット
• 150g 赤胡 切片に切る
• 麦粉15g
• 20ml リンゴ油や日油
• 30ml ソーヤソース
• 15 ml の 米またはサイダー
• 2個のニンニクを細かく切った
• 10g 鮮やかな生,磨いたもの
• 芝生種 10g
• チリフライと黒い胡

方法

1. 包装から豆腐を取り出し キッチン紙か 清潔な茶巾に包んで 上に重いものを置く皿を用意します 10分放置して できるだけ多くの水を排出しようとしています
2. その間,米を洗い,塩水260mlで10~12分煮ます. 熱から取り出して蒸しになるまで覆って置きます.
3. 圧縮された豆腐を 2cm ほどの立方体に分割し,各面に薄く乾いた層が付くまで 麦粉と一緒に投げます.
4. 油を15mlを大きな鍋で高火で熱します. 片層に立方体を並べて 3~4分放置して回す. テーブルにトフーを上げます テーブルにトフーを上げます
5. 最後の5mlの油をブロッコリーと胡と一緒に同じ鍋に加える. 野菜が少し噛み付くように 4〜5分間揚げます. 引っかかると 2 卓球の水でスプレーします
6. と生を入れて 30秒間混ぜて 豆腐ソースとを入れて もう半分泡を放します
7. トフーを鍋に戻し,ソースを投げ,すぐに火から取り除く. 液体の中に残ると 殻が柔らかになります
8. 飯を2つの鉢に分けて 豆腐と野菜を積み重ねて 芝生とチリを塗り終わります

食事分あたりの栄養分

上記数量から計算された1個分の推定量:

• カロリー: 約640kcal
• タンパク質: 約32g
• 炭水化物: 約73g
• 脂肪: 約26g

食品の種類や 油分量によって 変化します だから 測定基準ではなく 作業範囲として 扱ってください 豆腐は最大の変数です 固いブロックは通常 100gあたり 15~18gのタンパク質で は約半分です

交換と変更

炭水化物を減らすために 乾燥した米を80gまで落とし 100gの野菜を加えます タンパク質がほとんど動かない間には 550kcalくらいの量が必要です

脂肪が多くないタンパク質を多く摂取するには 焼く最後の2分間 100gのエダメを注ぎ込み パン全体に約11gのタンパク質を足します 厚くて重いものを好むなら 60gの乾燥したレンズを別々に調理して 同じようにします レンズ 湯わかった

テンペは"個ずつ入れ替えて 少しタンパク質が多くなりますが 味は強くなりますので まず少量に試してください 床に面してはいけない夜, 鶏手とフェタサラダ タンパク質の範囲は同じです 午前中に朝食を食べました 卵白オムレット 訓練後には, バナナとスクイールタンパク質のアイスクリームわかった

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

豆腐は一般的なアレルゲンです. 歯がかきかんだり 唇や喉が腫れたり 呼吸が苦しくなったりしたら 食べることをやめ 医師に相談してください それは慣れていないこと. 甲状腺薬を使用している場合は オンラインで読んだことを推測するよりも ソーヤの問題は 自分の医師と一度解決する価値があります

簡単に言うと

固い豆腐の280gと米の130gと野菜の半キロはそれぞれ約32gのタンパク質と640kcalの2つのポーションになります. 秘訣は賢明な部分ではなく 技法です 豆腐を圧縮して 玉米粉で覆い 適切に熱した鍋に 置いてください 残りは5分間 します