切手とフェタサラダを全食として: タンパク質27gのレシピ

満腹を食わせる芝生とフェタサラダです食事の時間15分で調理もせずに準備できます

ほとんどのサラダは"時間後に棚に並べられますタンパク質もカロリーも含まれないからですこの方は: 300gのチキンピーナ,120gのフェタとヨーグルトのドレスリングは約555kcalと27gのタンパク質を1個分に加えて約12gの繊維を摂取します 15分後には熱い火は消える

準備時間と食分

準備する 15分後には調理: 十分だ食事食事食事食事食事食事食事食事 2. 信頼性

0は缶詰のチクピーに当てはまります乾燥したものを始めてから 81212時間浸し 456060分沸騰します 150gの乾燥したものがこのレシピに必要な 300gの煮物をします

材料

2つのポーションに相当する量です.

300gの缶詰のチクピー (約400gの缶詰で)
120g フェタ
250gの黄瓜 (中等分)
250g チェリートマト
60g 赤洋 (半分は小さい)
100g ギリシャヨーグルト約2%脂肪
オリーブ油 20g (2テスラー)
30 ml のレモンジュース (レモン半分)
20g 新鮮なペスリーや薄荷
1本子
1 卓上おきげたオレガノ,塩,新鮮に粉砕された黒胡

方法

鶏手豆を冷たい水で30秒ほど洗い,水を流し,キッチンペーパーで乾燥させてください. 湿った chi豆でドレススを薄めると鉢全体が薄くなる.
赤洋を薄い半月切って,冷たい水にレモンを絞り 5分放置する. 痛みを解消する方法だちゃんと排水して
黄瓜を長さで半分に切り,水っぽいようなら茶匙で種を剥ぎ出して,1cmの立方体に切る. 桜トマトを半分に割って.
大鉢にドレスリングを直ぐに洗い流す. ヨーグルトオリーブオイルレモンジュース粉砕したニンニクオリーガン胡と塩を少し入れてください
essing豆,黄瓜,トマト,洋をドレスに入れて,覆うまで全部まわして. この順番ですると 2つ目の鉢が節約されます
足でフェタを1cmくらいの切りにして 3分の2を加えて2〜3回折りたたむ. もう何もない. 混ぜすぎるとフェタがペーストになる. 切ったハーブを混ぜる.
10分冷やして味わって塩を加えるまでフェタと缶詰のチキンピーンは既にたくさんあります仕入れ直前に残りのフェタを上に散らしてください.

食事分あたりの栄養分

上記数量から計算され,2で割った1個分の推定量:

カロリー: 約555kcal
タンパク質: 27g
炭水化物: 49 g (約12 gの繊維)
脂肪: 塩分

予想すると,いずれも約10%の変動を予想します. 脂肪濃度が異なります排水後実際にどれだけのチキノコが食べられるか缶に左右されます繊維と脂肪が原因で白いパンよりカロリーが多くなります

変更と交換

もっとタンパク質を 焼いた鶏乳100gを1個に追加すると,さらに30gのタンパク質と165kcalが得られます. 熱煮卵を2個分して,パッチ全体に合わせて,パージごとに約6gを加える. タンパク質を50gも取り除いて物を塞ぐ必要がないならチキンと詰め込まれた甘いジャガイモ仕事を上手くやります

乳製品なし 葉を 150g の固い豆腐に交換し,レモンと塩とオレガノで 20分間マリーナし,ヨーグルトを 2 卓球のタヒニに交換します. タンパク質は近くで脂肪は1個あたり約5g増加します

軽いもの 油を10gにフェタを80gに落とせば 24gのタンパク質で 1個あたり460kcal近くになります

重い調理したクイノアやブルグールの100グラムは"食分あたり約120キロカロリーと25グラムの炭水化物を加えます訓練日版です

ランチは荷造りだ テーブルに注ぐ trick 同じトリックでトンナと卵の米食事の準備を生き残る黄瓜なしではサラダは2~3日冷蔵庫に保存されます.黄瓜は水を流します. テーブルで1手で食べられるものならトンナウイの包装物旅行はもっといい

同じ論理で通常は食事ではなくスナックとして食べられる料理も救われます果物とナッツのギリシャヨーグルト明らかにタンパク質のアンカーと脂肪源を与えると部分が意味を持つようになります