卵白オムレットは 31gのタンパク質で 味が良い

卵白のオムレットを 半分のオムレットを プレートに置いておいたことがあるなら 卵白は問題ではありません 黄油,脂肪,塩を取り除くと 味の持ち物 ほぼ全てを取り除き 水とタンパク質が残ります このバージョンでは 食べる価値のある脂肪と調味料を 入れ替えている一方 食事の量は 310カロリーと 31gのタンパク質に 満たされています

準備時間と食分

準備する 10分後には 調理: 10分後には 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2. 信頼性

24~26cmの防粘パンを1つ使用します. 小さければ 2つのオムレットを用意してください. 狭い鍋を過積載すると 中が生で 底が焼け落ちます これはこの料理が 失敗する 2番目に一般的な方法です

材料

• 400gの卵白 (約12個の卵白または箱から400ml)
• 2個の卵黄 (約34g)
• 60gのフェタ,粉々に
• 120g チェリートマト 半分切って
• 80g 新鮮なスパナチ
• 30g 赤洋 細かく切った
• オリーブ油 10 ml
• 5g ディジョンのマスタード (一茶匙)
• 2g 吸い込みの甘いパプリカ
• 3g 塩
• 味方によって新鮮に粉砕された黒い胡
• 5g 新鮮なニワトリやペスリー

方法

1. 白いものを鉢に注ぎ,黄黄,マスタード,煙味のパプリカ,塩と胡を加えます. 混合物が均等な黄色で軽く泡状になるまで 30秒間振ってください. 塩分が濃くなって 混ぜが固くなるのです
2. 中程度の高さの鍋で鍋を熱してオリーブ油を入れてください. 何かが入ってくる前に 温度を上げるのに 30秒もかかる
3. 洋を入れて2分煮,混ぜます. チェリートマトを入れて,皮が分けるまで2分煮ます.
4. スパナチを入れて 1分間 spぎ,枯れるまで. 野菜を皿に並べて,液体を抜いてください. 湿った野菜がオムレットの水っぽくなっている主な理由です.
5. 温度は中低にしろ パンを戻して,卵の混合物を注ぎ込み,完全に60秒放置します.
6. rawで端を中心に引っ張って,パンを傾けて,生混合物が隙間に流れます. 表面が湿ったまま 液体でないまで 3~4分続けます
7. 煮た野菜と粉砕したフェタを半分に広げます. 蓋をかけて2〜3分待ってチーズが柔らかになる.
8. オムレットを詰め物の上に折り,鍋を火から取り出して,中心部が終わるまで1分休ませます. 頂上にニンニンを散らして2つに切る.

食事分あたりの栄養分

統計は, 試食量あたり推定計算して2で割った.

• カロリー: 約310kcal
• タンパク質: 約31g
• 炭水化物: 約6g
• 脂肪: 約16g

脂肪の大半はフェタや黄油から得られます フェタを完全に落とすと 食事の量は約230キロカロリーで 27グラムのタンパク質に 落ちますが 味もほとんど失いますので 30グラムに半分にするのが 通常より良い方法です

変更と交換

マクロを数える時は,黄黄を1個省いて,火の胸を30g加える. 摂取量は300kcal近くで タンパク質は33gを超えます 訓練中に 燃料が必要なら 片分か二分 整粒粉のパンで食べてください

60gのハルーミや40gの成熟したチェダーと交換できます 低脂肪のカスタチーズは効果がありますが 軽いので 煙草を3gに増やして チリフライを少し加えてください

スパイナッチの代わりに 100gの焼いたコウモリや 80gの焼いた胡や 60gのブロッコリーフラレットを食べてみてください ownはまず4〜5分だけ焼いておくだけで使います. そうでなければ, waterに水が多く入ります.

オーブレットは早めに作る朝食では,冷蔵庫で最大48時間保存され,マイクロ波ではなく 2分で乾燥した鍋で再加熱されます. 食事の週を作っているなら,それは隣接してよく座る 料理準備用 トンナと卵米鍋に面してはいけない朝には 果物とナッツのギリシャヨーグルトわかった

簡単に言うと

卵白は自然に淡いものではありません. 油脂も塩も抜いて 乾燥していない野菜で 調理されたら 味が悪いのです 2つの黄と茶匙のマスタードと 吸い込みのパプリカと60gのフェタが 加熱費をわずかに払えば 解決します

"食分に約31gのタンパク質が310カロリーで 十分な朝食や 軽いトレーニング後の夕食になります 更に重いものを 欲しいなら チキン詰めた甘いジャガイモ 甘い欲望は,これらのによって覆われています. 焼かないタンパク質デザートわかった