ヨーグルトソースのチキントーリッタの包装: 2人のレシピ

鶏肉の包装には通常 肉が乾燥して タンパク質が不足しているのが 反対です 解決できるのは2つとも 鍋を熱して 濃いギリシャヨーグルトに マヨネスを入れ替える このバージョンは2つのラップで それぞれ約50gのタンパク質で 約505カロリーです

調理時間と食分

準備する 15分後には 調理: 12分だ 待って 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2 について (一份 = 1つの詰め物) 鶏が調理して休む間 半分の時間を使います 鶏が調理して休む間 半分の時間を使います

鶏肉を朝に調理し 夕方には 20分ほどしか働けないのです

材料

• 皮のない鶏乳 300g (原質)
• 2つの大小麦トーチラ (それぞれ62g,合計124g)
• 200g ギリシャヨーグルト 2% 脂肪
• オリーブ油 10 ml
• 1本 (3g程度) の細かくいたニンニコシシ
• 15 ml の レモン 汁 (約 1 食卓 匙)
• トマト 100g 切り切り
• 80gの黄瓜,薄い棒に切る
• 60g 赤洋 薄切りに
• 60g レタスまたは氷山,切断されたもの
• 3g 煙草
• 1g 乾燥したオレガノ
• 味方によっては2gの塩と黒胡

方法

1. 鶏乳首を長さで 1.5cmほどの厚さの切断する. 表面を乾燥させるには キッチンペーパーで 濡れた肉蒸気を塗る代わりに 乾燥させるのです
2. 鶏肉を煙草,オレガノ,胡,半分塩で調味する. 室温で10分放置します.
3. 200gのヨーグルトを,細かく細めたニンニク,レモンジュース,塩を少し混ぜてください. 煮る間ソースを冷やして ヨーグルトに広がるのに 10分かかるので にしましょう
4. 揚げパンを熱して 10ml オリーブ油を入れて鶏肉を床に放す. 4分放置します forms formsが形成される時です
5. 鶏肉を回して,さらに3~4分煮ます.最も厚い部分で74°Cに達し,真ん中にピンク色がないまで. 熱から取り出して蓋をして 5分休ませて 切りにする.
6. 肉が休んでいる間,トマト,黄瓜,赤洋,レタスを切って.
7. トルティラを乾燥した鍋で 20〜30秒間各側に温める. 暖かいトーチラは 割れる代わりに 折りたたむ.
8. トリッチャの中央に 1 スプーンソースを3cmの境界を残して,レタス,鶏肉,野菜に塗ります. 残りのソースは上に置きます.
9. 下の端を折りたたみ,それから横を折りたたみ,しっかりと巻いてください. 封印された包装のために,それをパンシーム側に戻して1分.

食事分あたりの栄養分

デザインの 試食量あたり推定計算は上記数量から2で割ったものです. トルチラはブランドによって 大きく異なりますので ブランドのラベルをチェックしてください

• カロリー: 約505kcal
• タンパク質: 約50g
• 炭水化物: 約42g
• 脂肪: 約15g

鶏肉から多く採取されています. 食事分あたり約34gです. ヨーグルトは約9gで トリッチャと野菜は残りです

変更と交換

炭水化物量が少ない場合は 40g の小トーリッタを 使います タンパク質がほとんど動かない間 摂取量は約440kcalと28gの炭水化物まで減少します 同じ重さの全粒トーリッタは 繊維が多く 同じカロリー帯に含まれます

脂肪 を 増やす こと に は 伴い,ギリシャ ヨーグルト の 代わりに スキール を 用いる (100 g に 11 g の タンパク質 が ある) または 食事 量 に 鶏肉 の 50 g を 追加 する. 濃厚なヨーグルトの同じバンは ギリシャヨーグルトのベースでタンパク質ピザ廃棄物がないように

鶏乳を"個ずつ交換し 300gの白魚は調理時間を短くすれば 効果があります 肉のないバージョンでは 同じソースで 250gの焼いた豆腐を用い, 1個あたり約8gのタンパク質を減らします.

構造は,この裏にあるものと同じです. 野菜の鶏米碗について: 野菜がたくさんあり ソースがそれを結びつけます 甘いものを食べたいなら タンパク質粉末のないタンパク質スムージー 覆うか,または単に数少ない ロープベリーわかった

料理の準備には 鶏肉を煮込み ソースを前日に作りますが 食事の直前に 包装を組み立てます 野菜から水分が放出され トリッチャは数時間で柔らかになります

簡単に言うと

2回包装 27分 約505kcal 50gのタンパク質を 1個に 3つのことが結果決定する: 肉を鍋に触れる前に乾燥させ 最初の4分は放置し 切る前に休ませます yogとレモンヨーグルトソースは 脂肪ドレスメントの代わりで 独自のタンパク質を添える.